Peter Kováč világbajnok az élet legnagyobb szenvedélyéről adott interjúban

Az étel egyéni kérdés, és az étkezési tanácsokat nagyon nehéz általánosítani. Peter Kováč, a Life in Well férfi világának garanciavállalója azt mondja: „Három komponensről van szó - zsírokról, szénhidrátokról és fehérjékről. Nem találtak ki semmi újat. ”Sok más edző, aki a testépítés sikereinek alfáját és omegáját látja, egyetértene vele. Tehát mit jelent - enni megfelelő edzéshez?

valaha

Peter, van néhány általános tanácsod az evésről?

Ez egyéni kérdés. Egyesek természetüknél fogva szegények, mások elhízottak. Mindenkivel kicsit másképp kell bánni. Mindenképpen jó ötlet rendszeresen étkezni az anyagcsere megkezdéséhez. Szénhidrátokkal és fehérjékkel már egyedi, és az edzőnek el kell osztania. A szegényebbeknek több szénhidrátot kell fogyasztaniuk, annál inkább az elhízottaknak kell kevesebbet enniük - több zsírba és fehérjébe kell mennie. Van olyan étrend is, ahol szénhidrátokat pazarolnak el a napi étrendből, miközben magas a fehérje- és állati zsírtartalom, pl. szalonna. Az emberek 20-30 kg-ot fogyhatnak ilyen étrenden. Egészségesebb, mert a szervezet számára a legrosszabb a cukor és a liszt. Amikor ezt a két ételt teljesen eltávolítják az étrendből, az egyik általában automatikusan csökken a súlyával. Komplex szénhidrátokat vehet igénybe, pl. burgonyakeményítő vagy zabpehely és rizs, de nem cukor. Még mindig a zsírok, szénhidrátok és fehérjék körül forog, nem találtak ki újat. Ami valaha működött, ma is működik.

Mit gondol a zsírégetőkről - működnek vagy sem?

Működnek, de még mindig nem lehet teli gyomorral edzeni az edzőterembe, majd az égőre hagyatkozni. Ez abszolút lényegtelen. Részben éhesen kellene mennie az edzésre. Amikor valaki L-karnitint vagy zsírégetőket szed koffeinnel, éhgyomorra kell mennie - reggel reggel előtt, reggel, amikor a zsírokat a legjobban elégetik, mert nincs energia a gyomorban és a vérben, vagy a test után már megemésztett, és éhségérzetével menjen edzésre.

Hogyan néz ki az étrend és mikor követi?

P: A verseny előtt legalább három hónapig követem, de ez nem kifejezetten diéta, hanem módosított étrend, ahol cukrot ültetem, és szénhidrátokat csak rizsből, pehelyből vagy gyümölcsből fogyasztok. Finomhangolom a formát. A fehérjéket 2,5-3 g/kg mennyiségben tartják. Ha valakinek száz fontja van, akkor kb. 300 g fehérjét kell megennie naponta. Ami a szénhidrátokat illeti, az étrend nem bonyolult, csupán a pontos időzítésről és arról szól, hogy az ember látja és tudja, hogyan kell értékelni és meghatározni a stratégiát - hogy veszítsen-e vagy gyarapodjon, vagy kezdjen-e kardiót stb. A zsírokat az étrend során azonos szinten tartják, mondjuk 50 g-ot. Körülbelül 4 héttel a verseny előtt kezdődik egy igazi diéta, ahol már bajban vagy - legalábbis nekem. Nem veszítek sok kilót, maximum 5-6 kg-ot. Ha valaki 10-15 kg-ot dob, az természetesen nehezebb.

Ami olyan állapotban tartja Önt, hogy csak 5 kg van a leesésre?

Anyagcsere. Néhány embernek az az előnye, hogy bármit megehet, amit csak akar. Bármikor. A súly nem engedi őket magasra menni. Normális esetben mindent megeszek, amihez kedve van. Nem szabvány, hogy egész nap azt eszem, amit szeretnék, de amikor egy-két nap egyszer ízlelek valamit, akkor nem tagadom meg a testemnek.

Valaha úgy érzi magát, mint egy hamburger?

Persze, hetente egyszer járok pizzába. Jelenleg olyan csendes időszakom van, amikor csak heti háromszor járok edzeni. A test számára pihentető, több hónapos felkészülés és versenyzés után.

Hogyan eszik egy testépítő karácsonykor?

Még mindig ugyanaz. Amikor karácsony este lesz, megiszok egy salátát és egy káposztát. Amikor előttem van egy tál sütemény, az semmit sem változtat, nem is szeretem. Nekem lesz egy-kettő, és elegem van.