Nem csak gyümölcsök és zöldségek, hanem ásványi anyagok és gyümölcslevek is.

ásványi anyagok

Cikk megosztása

Az immunitás kiépítése hosszú távú folyamat, amelyet számos tényező befolyásol. Az egyik az étel. Megfelelő táplálkozással építhetjük nap mint nap.

"Egyes élelmiszer-összetevők immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy stimulálják immunrendszerünket. Olyan vitaminokról beszélünk, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet védekezésére" - magyarázta Alžbeta Béderová, az egészséges életmód szakértője a pozsonyi regionális ÚVZ-től.

Például a C-vitamin megtalálható ecetes uborkában, káposztában, petrezselyemben, pirospaprikában vagy narancslében.

Az A provitamin ismét jelen van sárga, narancssárga és piros zöldségekben és gyümölcsökben, vagy sárgarépalében.

Egyes ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak az immunrendszerben. Például a magnézium, amely jelentős mennyiségben van jelen a gyümölcsben.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint a gyümölcsök és zöldségek korlátlan ideig fogyaszthatók. Legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget öt adagra elosztva kell enni naponta.

A zöldségfélék bármilyen formában fogyaszthatók. Nem csak nyersen, hanem 100% -ban gyümölcslé és püré formájában is, amire az EU által támogatott kampány rámutatott.

A házi készítésű étel felbecsülhetetlen

A megfelelő táplálkozáshoz nincs szükségük a táplálkozás doktori fokozatára - mutat rá a szakember.

Az élelmiszer-vásárlások megtervezése, a lassú fogyasztás, az otthoni főzés, a kiegyensúlyozott és változatos étrend vagy az egyes étkezésekhez gyümölcs- és zöldségfélék hozzáadása egyszerű tippek, amelyeket könnyen lehet használni a mindennapokban, és pozitív hatással lesz egészségünkre.

Az alvás és a járás fontos

A megfelelő alvás az immunitás kiépítéséhez is fontos. Béder szerint az alvás nagyon fontos a testünk számára.

Ennek során számos fontos folyamat zajlik le a testben, beleértve a sejtek és szövetek regenerálódását. A túl kevés alvás negatívan befolyásolja a kortizol - egy stresszhormon - termelődését.

"Az alvási rendellenességek csökkentik a test védekező képességét. Ezért napközben mindenkinek 15-30 percet kell találnia egy rövid alvásra. Ha nem, akkor éjszakai minőségi alvásnak kell indulnia" - mondja.

Ugyanolyan fontos a mozgás, a szokásos gyaloglás is megfelelő. Az időjárástól függetlenül minden nap találnunk kell egy pillanatot egy félórás sétára.

"Ezáltal oxigénellátottabbá válik a testünk, ellenállóbbá válunk a vírusokkal és a baktériumokkal szemben. Ugyanilyen fontos a lakás vagy ház rendszeres szellőztetése. Különösen télen, amikor a helyiségeket fűtenek és a levegő nagyon száraz. A száraz nyálkahártya az orr és a torok hajlamosabbak a fertőzésekre. Ezért ne becsülje alá a háztartás légkeringését. ".