A stroke elleni védekezés legjobb módja a vérnyomás csökkentése. Bár a gyógyszerek lehetnek az első dolgok, amelyekre a stroke-on gondolkodik, korántsem csak azok szabadítják meg Önt ettől az egészségügyi problémától. Vessen egy pillantást a tányérjára, mert vannak olyan ételek, amelyek megoldják!

Csak válassza ki a megfelelő étrendet és Akár 27 százalékkal csökkentheti a vérnyomását, ahogy az rd.com-on közöltük! Ez egyszerű, de kevesen tudják, hogy az életmód fontos szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében és ezáltal a stroke megelőzésében. Nézze meg hűtőjét és kamráját, és ott megtalálja kincsek az egészségére.

Olvassa el még: A fehér kenyér szerelmesei magukra találnak: Az évek óta ismert állítás nem igaz!

Lazac

A Stroke magazin svéd tanulmánya szerint a halak heti három vagy több alkalommal történő fogyasztása 6–12 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát, amely közel 400 000 embert vizsgált meg. A kutatók azt javasolják A halak omega-3 zsírsavai, például a lazac, a tonhal és a makréla csökkentik az artériák gyulladását, javítják a véráramlást és csökkentik a vérrögképződés kockázatát. Több hal fogyasztása azt is jelentheti, hogy az étrend kevesebb vörös húst és más feldolgozott húst tartalmazna, amely több telített zsírral rendelkezik, amely eltömíti az artériákat. Próbáljon megenni legalább két adag zsíros halat hetente!

Zabkása

Utasítások a stroke elkerülésére a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentésével: melegítsen egy tálban zabpelyhet! A magas koleszterinszint plakkot okoz az agy körüli erekben, ami növeli az iszkémiás stroke kockázatát.

Ha többszörös a szívbetegség kockázata, próbálja csökkenteni az LDL-koleszterinszintet 100 mg/dl alá. Napi 20 gramm oldható rostra kell összpontosítania, hogy a koleszterinszintet kordában tartsa. Kezdje a napot megfelelően 3/4 csésze zabpehellyel, ez a mennyiség körülbelül napi 15 százalék ajánlott oldható rostot tartalmaz.

válik

Fekete bab

Töltse fel rostját fekete babgal! Van ¾ csésze fekete bab, és 27 százalék kedvezményt kap, hogy megfeleljen a napi ajánlásoknak.

Édesburgonya

Az édesburgonya az egyik legjobb megoldás a rost kiegészítésére. Kényeztesse magát egy gazdag zöldséges körettel vacsorára. Fél csésze hámozott burgonyát 1,8 gramm oldható rost tölt meg. Ezenkívül az édesburgonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek megakadályozni a lepedékképződést.

Áfonya

Az antioxidánsok segítik az erek kitágulását, erősen tartják a vérkeringést, miközben csökkentik a gyulladást. Célozzon minden nap hét-tíz adag gyümölcsöt és zöldséget, hogy elkerülje a stroke kockázatát. Egy csésze áfonyát számítanakés ha alacsony nyomást akar gyakorolni a frakkra!

Alacsony zsírtartalmú tej

Kimutatták, hogy a tej nem a kérdéses egészségromboló. Az ausztrál Monash Egyetemen végzett egyik tanulmány azt találta azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztottak alacsony zsírtartalmú tejet, alacsonyabb volt a magas vérnyomás kockázata, mint azoknak, akik nem fogyasztottak tejet. Egy másik, 22 év alatt több mint 3100 japán férfit vizsgáló tanulmány azt találta, hogy azok a résztvevők, akik legalább két pohár tejet ittak, felét kockáztatták a szélütést, mint azok, akik nem ittak.

A tejtermékek kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Ügyeljen arra, hogy zsírmentes legyen a szív- és érrendszeri betegségekkel társított telített zsír csökkentése.

Banán

Több kálium fogyasztása valóban csökkentheti a vérnyomást, még a magas vérnyomásban szenvedőknél is. Egy tanulmány megállapította, hogy a több kálium fogyasztása a stroke 24% -kal alacsonyabb kockázatával jár. Összpontosítson napi 4700 milligrammra. A zöld banán segíthet a vérnyomás csökkentésében, mondja Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, a megelőző kardiológia szakembere.

"A zöld, éretlen banán rezisztens keményítőt tartalmaz, ami javítja az inzulinérzékenységet" - mondta az RD.com-nak. "Az inzulinérzékenység javítja a vércukorszint-szabályozást, ami segíthet a véráramlás optimalizálásában és a vérnyomás csökkentésében."

A banán vásárlásakor a szakember azt javasolja, hogy koncentráljon azokra, amelyek zöldebbek, mint a teljesen érett, barna-sárga gyümölcsök.

Tökmagok

A Stroke folyóiratban megjelent tanulmány több mint 14 000 ember adatait értékelte, és megállapította, hogy több magnéziumban gazdag étel fogyasztása 22 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát. Mindössze két evőkanál tökmag adja a napi ajánlás körülbelül 18 százalékát. Maga a sütőtök is nagy egészségügyi előnyökkel jár. Ha a tökmag nem önnek való, az árpa, a hajdina, a spenót és a fekete bab más kiváló magnéziumforrás.

Kel

Zöld leveles zöldségekkel nem ront el semmit, ha meg akarja akadályozni a stroke-ot. A Kel tele van magnéziummal, így ennek fogyasztása hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez.

"A magnézium értágítóként működik, megnyitva az ereket, és megvédi az endotheliumot, a vérfalak legbelső rétegét" - mondta Carolyn Dean, MD, ND, az Egyesület Nutritional Magnesium Association tagja. "A magnézium bezárja a kalciumcsatornát és megakadályozza a túlzott kalcium beáramlást, amely mérgező és károsítja az artériákat és az ereket."

Spenót

A magnézium mellett a spenót B-vitaminnal töltődik meg. A folsavban gazdag étrend csökkentheti a stroke kockázatát magas vérnyomásban szenvedőknél, amint arról a Journal of the American Medical Association egyik tanulmánya beszámolt. Próbáljon naponta 200 mikrogramm folátot kapni. Tegyen fél csésze főtt spenótot a reggeli omlettbe!

Mandula

A mandulával történő stroke-ot is megakadályozhatja segít csökkenteni a koleszterinszintjét! Csak egy adag dióval kiegészítheti testét kilenc gramm egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet, miközben növelik a jó koleszterinszintet. A mandula szintén nagyszerű E-vitamin-forrás, amely megakadályozhatja a plakkok képződését az artériákban.

Fokhagyma

"A fokhagyma olyan ajoénmolekulákat tartalmaz, amelyek csökkentik a vérlemezkék aggregációját, ami a túlzott véralvadás, amely vérrögöket okozhat és agyvérzéshez vezethet" - mondja Routhenstein.

Különösen A nyers fokhagyma segíthet a vérrögök leküzdésében. Routhenstein naponta körülbelül egy vagy két fokhagymagerezd fogyasztását javasolja.

Étcsokoládé

Míg a tejcsokoládé magas cukor- és zsírtartalmú, a forró csokoládé magas kakaószintjének bizonyos előnyei vannak a stroke - flavonoidok elleni küzdelemben.

A tápanyagok vizsgálata szerint a résztvevők, akik heti három adag csokoládét evett, csökkent a stroke kockázata azokhoz az emberekhez képest, akik nem fogyasztották. Mielőtt elmész a cukrászdába, figyelj az összegre. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a háromnál több adagot fogyasztóknál nem történt jelentős változás a stroke kockázatában. A tanulmány szerzői azt javasolják, hogy mértékletesen fogyasszák, de maximális egészségügyi előnyökkel járnak!