Az étkezés kihagyása, a fő tápanyagok korlátozása, az életkor növekedése vagy a testmozgás hiánya. Ez csak néhány oka annak, hogy az anyagcsere lassabb lehet, mint kellene.

lassú

Az eredmény lehet sikertelen fogyás vagy akár súlygyarapodás is. Mire kell figyelni, ha őrzi a súlyát?

Éhező sztrájk ellentétes hatással

Egyesek számára az étkezés elhagyása a fogyás szinonimája. Paradox módon, Gabriela Slováková táplálkozási szakember szerint, a VIA CLINIC-vel ellentétes hatás léphet fel.

"Ha kevés az étel és túl hosszú szünetek vannak az adagok között, az égés lelassul, hogy energiát takarítson meg a test számára. És a következmény? A legtöbb, amit eszik, zsírtartalék formájában tárolható. "

Ez megakadályozható kisebb adagok rendszeres fogyasztásával, ideális esetben napi három-ötször. Ennek eredményeként a test úgy fogja érezni, hogy elegendő élelem van, és nincs veszélye az éhezésnek.

További plusz, hogy jobban kontrollálhatja étrendjét. Valószínűleg kevesebbet tölt be egy tányérra, mint amikor tudja, hogy a következő étkezés hat vagy hét óra múlva vár rád.

A tápanyagok kerülése

A szervezetnek sokféle tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Egyes étrendek alapja a zsírok vagy cukrok kihagyása és azok fehérjékkel való helyettesítése. Az ilyen tagadás lassú anyagcserét eredményezhet.

"A fehérje fontos az izomtömeg növekedése és építése szempontjából. Az energia körülbelül 30 százalékát használja fel lebontásukhoz, míg a zsírok lebontásához csak körülbelül 2-3 százalékra van szükség. A sok fehérje elfogyasztása azonban nem elegendő a szervezet nagyobb energiafelhasználásához. Nagyon fáj "- figyelmeztet a szakember, hozzátéve, hogy ilyen esetben a vesék szenvednének.

Az étrendnek tartalmaznia kell elegendő cukrot is, amelyekből a test energiát nyer. Szükséges azonban a komplexek kiválasztása.

"A teljes kiőrlésű termékek például gazdagok bennük. Nekik köszönhetően hosszabb ideig elégedett leszel, és megvédenek a farkaséhségtől "- mondja Slováková.

Nem szabad elhanyagolni a zsírbevitelt sem. Fontosak a vitaminok felszívódása és a hormonrendszer megfelelő működése szempontjából. A megfelelő választás a minőségi zsírok olíva- vagy repceolaj, diófélék vagy avokádó formájában.

Tisztító kezelések

A méregtelenítők vagy a gyümölcsleveket fogyasztó tisztító kezelések csak rizs vagy burgonya. Sokak számára a karcsúság útja. A valóságban azonban inkább az anyagcsere lassulásának oka.

"Ha két napig vezet be ilyen étrendet, az nem jelent problémát. Sokkal rosszabb, ha sokáig engedsz neki. Ez már egy hete kockázatos "- hangsúlyozza a szakember.

A test ugyanis takarékos üzemmódba kapcsol, és minden kalóriát megmér. A biokémiai folyamatok lelassulnak, és alacsonyabb az anyagcsere.

Bár nem gyarapodik a súlya a kúrák megfigyelése közben, ez nem történik meg, amíg nem tér vissza a szokásos étrendhez. A szervezet nem tudja megbecsülni, hogy mennyi ideig fog enni, ezért inkább meg akarja védeni magát, és elkezdi felépíteni a zsírtartalékokat. Több hónapig is eltarthat a normális állapot helyreállítása.

Kočner elmagyarázza Hármat. Megmutatják a rendőrségnek (podcast)

Alacsony folyadék

Az ivási rendet minden súlycsökkenési útmutató megírja. A kívánt súly fenntartásához az emberi testnek elegendő mennyiségű folyadékra van szüksége. Ellenkező esetben az anyagcsere és a tápanyagok felszívódása egyaránt lelassul.

"A testünkben lévő egyéb hormonok mellett van még a leptin éhség éhség és a szomjat befolyásoló hormon is. Bár két különböző hormonról van szó, ha keveset iszol, a szomjúsághormon paradox módon éhséget válthat ki "- mondja a szakember, megerősítve ezzel azt a közismert állítást, miszerint az éhséget néha szomjúnak álcázzák.

A korral is nőtt a font. Sokan tisztában vannak ezzel a jelenséggel. A magyarázat egyszerű, az életkor növekedésével az anyagcsere természetesen lelassul. A test már nem ég annyi kapott energiát, mint fiatalkorában.

"Ezt azonban sokan nem követik, és hatvanas éveikben ugyanúgy esznek, mint húszéves korukban. Ugyanazt az ételt, ugyanazt a nagy adagot eszik, és ez túl sok lehet a test számára idősebb korban "- magyarázza Slováková, és azt javasolja, hogy az étrendet az életkorához igazítsák.

Az izmok hiányoznak

Fogyáskor a diétának és a testmozgásnak kéz a kézben kell lennie. Ha alig várod a testmozgás nélküli fogyást, mert keveset ettél, akkor nem nyertél. Az izomtömeg valószínűleg a kilókkal együtt eltűnt.

Az eredmény? Lassult anyagcsere és későbbi súlygyarapodás. Az izmok természetes módon és folyamatosan égetik az energiát. Akkor is, ha nem csinál semmit. A zsírnak nincs annyi ereje.

"Az erőgyakorlatok ideálisak az izomtömeg növelésére, akár a saját súlyod, akár a súlyzók használatával. Ha több izomra vágyik, hetente legalább ötször, legalább egy órát kell tornáznia. A feltétel a rendszeresség "- mondja a szakember.

Jó kombinálni őket gyaloglással, futással vagy kerékpározással.

Alváshiány

Egy felnőttnek naponta hét-nyolc órát kell aludnia. Ha az éjszakai pihenés sokáig hiányzik, a test tartós stresszes helyzetbe kerül. A reakció megnövekedett pulzusszám és nagyobb energiaigény bármilyen tevékenységhez.

A stressz hormon szintje is emelkedik. Noha elősegítik a válság időszakának túlélését, a zsírtartalékok testben történő tárolásához és a.

Menstruáció

Úgy tűnik, hogy sok nő hízik a menstruáció alatt.

"A bazális anyagcsere valóban változik a ciklus során. A menstruáció alatt kissé csökken a termékeny napokhoz képest, amikor 10-20 százalékkal gyorsabb. Ez annak köszönhető, hogy az egyes fázisok során a női hormonok aránya megváltozik "- magyarázza Slováková.

Szerinte azonban ezeknek a változásoknak nincs kockázata a hízásnak. Ezek minimálisak és nincsenek negatív hatással a súlyra.

Egy másik fejezet a premenstruációs szindróma. Ennek során folyadék halmozódik fel a testben, és fokozott étvágy jelenik meg.