aminosav

Triptofán (és még L-triptofán) egy esszenciális aminosav, ami nagyon fontos az emberi táplálkozás szempontjából. Az aminosavak különféle biológiai funkciókkal rendelkeznek a szervezetben, pl. néhány koenzim része. Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja szintetizálni, ezeket táplálékból vagy táplálék-kiegészítőkön keresztül kell beszereznünk. A következő aminosavak nélkülözhetetlenek az ember számára: valin, leucin, izoleucin, fenilalanin, triptofán, lizin, metionin és treonin (a többi nem esszenciális).

L-triptofán proteinogén aminosavakhoz tartozik, ami azt jelenti, hogy a fehérjék építőköve. Ugyanakkor az szerotonin-előállítás alapanyaga. A szerotonin neurotranszmitterként működik, segítve az idegjelek továbbítását az agyban, befolyásolja az alvás folyamatát és hőszabályozás. Gyakran egyszerűen hormonnak tekintik, amely hozzájárul a jólét és a boldogság érzéséhez. De tudományosan bizonyított a szerotoninhiány depressziós hangulatban, depresszióban és alvászavarokban nyilvánul meg.

Triptofán és aludni

Az alvást jelenleg nagyon alábecsülik. Sok embernek túl rövid (6 óránál rövidebb) alvása vagy rossz minőségű alvása (gyakori megszakítások, nyugtalan alvás, nincs mély alvásfázis). Számos tanulmány megerősítette ezt az alváshiány vagy annak gyenge minősége negatív hatással van egészségünkre - az agy állapotára, a pszichére, a hormonszintre, súlygyarapodást okoz, és növeli a több betegség és az egészségügyi problémák kockázatát. Alváshiány magas vérnyomással, cukorbetegséggel, elhízással, szívbetegséggel, vesebetegséggel, a stroke megnövekedett kockázatával és depresszióval is társul. Időseknél az alváshiány az esések, a csonttörések és a lassú gyógyulás fokozott kockázatával járhat. Gyermekeknél és serdülőknél az egészséges alvás kulcsfontosságú tényező a megfelelő növekedésben, fejlődésben és a személyiség általános fejlődésében. Oda-vissza, az alvás hiánya vagy rossz minősége hozzájárul a hangulatváltozásokhoz, szomorúsághoz, depresszióhoz, és sajnos az öngyilkosságokhoz is társul.

Az ok biológiailag világos és közvetlen - ha a testben nem minden folyamat zajlik le éjszaka, akkor ennek a hiánynak valahol meg kell nyilvánulnia. Az alvás az ember egyik alapvető fiziológiai szükséglete. A megfelelő időben történő jó alvás megvédi szellemi és fizikai egészségünket, közvetlenül befolyásolja életünk minőségét és biztonságunkat is. A mély alvás során a test regenerálódik a legjobban, és többek között a sejtek regenerálódnak és növekednek. A jó alvás rendkívül fontos nemcsak testünk regenerálódása, hanem pozitív mentális állapotunk szempontjából is.

A jó éjszakai alvás a táplálkozással és a testmozgással együtt az egészséges élet három alappillérének egyike.

A legtöbb felnőttnek legalább 7-8 órányi alvásra van szüksége az optimális működéshez. Próbálja megtartani az alsó határt, és aludjon legalább 7 órán keresztül. Javasoljuk a rendszeres ágynyugalom és a rendszeres felkelés nagyjából egyidejű beállítását is. Ellenőriztük az alvásigényünket belső óránk. Szakmailag hívják őket cirkadián ritmus - a fény által generált belső biológiai rendszer. Hatással van testünk minden sejtjére, szövetére és szervére, valamint azok működésére. Ez a test minden folyamatára hatással van - a hormonok felszabadulásától és az étkezési szokásoktól kezdve a testhőmérsékletig és az anyagcseréig. Egyszerűen fogalmazva, ezt a ritmust a szemünk vezérli. A nappali vagy éjszakai időpontra vonatkozó információk a szemen keresztül behatolnak az agyba, majd az agy vezérli és szinkronizálja a testünk biológiai óráját. Így tudatunk nélkül a testben különböző tevékenységeket (vagy tétlenségeket) irányítunk, pl. alvás, ébrenlét, testhőmérséklet, szomjúság, étvágy, hormonszekréció vagy az egyes szervek aktivitása.

Melatonin, szerotonin, triptofán

A 24 órás ciklushoz és a cirkadián ritmushoz kapcsolódó egyik fontos hormon a melatonin. A melatonin éjszaka képződik a testben, és felkészíti az alvásra. Melatonin egy hormon, amely a szerotonin egyik napról a másikra történő átalakulásával jön létre, így a fény intenzitása befolyásolja. Koncentrációja a vérben éjszaka tízszer nagyobb, mint nappal. Már az első fénysugár, amely eléri a szem retináját, leállítja a melatonin termelését. A melatonin fő hatása az alvás minőségének és mennyiségének javítása. Felgyorsítja az alvást, meghosszabbítja az alvást, javítja az alvás minőségét és kiküszöböli az önkéntelen ébredést éjszaka és kora reggel. Ennek köszönhetően javítja a szervezet regenerálódását, lelassítja a szervezet öregedését és javítja a mentális állapotot. Ezen hatások mellett antioxidáns és immunmoduláló hatása is van. Sajnos koncentrációja az életkor előrehaladtával csökken.

A szerotonin egy neurotranszmitter, amelyek felelősek az idegimpulzusok továbbadásáért a központi idegrendszer sejtjei között. Ez alapján részt vesz a hangulatot és az általános mentális állapotot befolyásoló folyamatokban. Hiánya a hangulat romlását, depressziót, alvászavarokat, álmatlanságot, dezorientációt és ingerlékenységet okoz, ami agresszióhoz vezet. A mentális állapot romlása mellett a szerotonin hiánya túlzott étvágyat okoz, amely főleg az édesség iránti fokozott étvágyban nyilvánul meg. Bizonyos esetekben ő felel a migrén kialakulásáért és lefolyásáért. Hatásait depresszió, fóbiák, fájdalmas menstruáció és premenstruációs szindróma kezelésében használják.

És vissza a triptofánhoz - Az L-triptofán elengedhetetlen aminosav, amely képes szállítani a vércukorszintet (glükózt) az agy természetes gátjain keresztül az idegsejtekhez. A B6-vitamin jelenlétében szerotoninná alakul, amelyet a boldogság hormonjának is neveznek. A szerotonin éjszaka melatoninná alakul, alvási hormonnak is nevezik. A szerotoninná történő átalakulásán túl az L-triptofán a szervezetben B3-vitaminná (niacinná) is átalakulhat. Ha a szervezetben elegendő mennyiségű B3-vitamin van, ez a folyamat nem megy végbe, ezért több L-triptofán átalakulhat szerotoninná és melatoninná. Éppen ezért B3-vitamint adnak a készítményhez Triptofán B+ . Továbbá extra adag B3 és B6 vitamint tartalmaz, az idegrendszer és a psziché még jobb támogatása érdekében. A diéta L-triptofán legnagyobb mennyiségben megtalálható banánban, mogyoróban, mindenféle húsban, tejben, halban, túróban, sajtban, szójában vagy quinoában.