Az aminosavak a fehérje sarokköve. Ezek olyan általános anyagok, amelyek táplálék formájában kerülnek a szervezetbe. A sportolók táplálék-kiegészítőként is nagyon népszerűek. Miért van ez így?
 |
Ebben a bejegyzésben nem talál részletesebb hozzászólásokat, amelyeket különféle aminosavaknak szenteltem. Azt javaslom, hogy külön cikkekben ismételje meg ITT, ITT és ITT. Ma szeretnék nyomon követni és kiegészítéssel kapcsolatos információkat adni a képviseletről.
Az aminosavakat néha alábecsülik a kiegészítők között, és gyakran nem becsülik túl. Sok kezdő hozzájuk nyúl, és nem is tudja, miért.
Miért érdemes aminosavakat használni, ha már van fehérje készítményem?
Az aminosavak szinte mindig alkalmasak. A kötet fázisában azonban kérdéses a használatuk. Akkor nincs rájuk kifejezetten szükség. Az étrendben elegendő energia van, és a testnek nincs oka az izomtömeg lebontására.
Ha rájövünk, hogy egy fehérje aminosavakból áll, akkor nyilvánvaló, hogy ezek széles skáláját találjuk egy fehérjekészítményben. Abban az esetben, ha a test már mindent megkap a fehérjékből, külön aminosavakra nincs szükség. Legjobb esetben a második helyen állnak.
A gyors és könnyű felszívódás mellettük szól. A testnek némi időre van szüksége a fehérjék lebontásához és emésztéséhez. Ezért a test számára előnyös, ha a szükséges anyagokat különböző forrásokból kapja.
A diéta során van értelme aminosavakat bevenni?
Természetesen igen. Az olyan edzéseken, ahol a sportoló fogyni próbál, az aminosavak fontosabbak, mint a komplex fehérjekészítmények. Az aktív testtömeg csökkenése gyakori jelenség a fogyásban. Az ember szívesen nézi a kéz súlyát, de a leadott kilók nem lehetnek zsírok. Sajnos gyakran izmok. Ugyanezt a kockázatot vállalja a rajzedzés során az erősítő sportoló.
Annak érdekében, hogy a megszerzett izmokat ne veszítsük el, meg kell védeni őket. Megfelelő táplálkozással nehezen képzett hangerő fenntartható. A fehérjekészítmény kiváló fehérjeforrás. Ugyanakkor tartalmaz egy bizonyos mennyiségű nem kívánt zsírt és cukrot is. A rajzképzésben ez plusz energiát és akadályt jelenthet a cél elérése szempontjából.
Ezzel szemben az aminosavak tiszták és könnyen emészthetők. A vonalképzés vagy a fogyás során elősegíthetik a megszerzett izomtömeg fenntartását, miközben a zsírraktárakból fogyhatnak.
Mit jelentenek az aminosav termékek számai?
Az aminosav-készítmények nevében szereplő számok az aminosav-tartalmat milligrammban adják meg. A probléma az, hogy minden gyártó saját magának címkézi a tartalmat. Nincs egységes és egyértelmű címkézés. Néha a szám kifejezi az egy tabletta (kapszula), néha az adag (több tabletta vagy kapszula) tartalmát, és néha a napi adag tartalma is lehet.
A címkét gondosan el kell olvasni, egyértelműen fel kell tüntetni, hogy hány tabletta (vagy kapszula) tartalmazza a termék nevében felsorolt aminosavak mennyiségét. Ha pl. az Amino 4800 név és a címke azt állítja, hogy 4 tabletta 4800 mg aminosavat tartalmaz, így könnyen kiszámítható, hogy egy tablettában 1200 mg aminosav van.
További forrásokból származnak ezek a termékek. A tejsavó-hidrolizátumból nyert termékeket tartják a legértékesebb aminosavaknak. A tojásfehérje is magas.
Mi az aminosavak adagolása és milyen negatív hatások?
Az egyszeri adag 5-7 gramm. Ez a szám azonban eltérő lehet, a személy súlyától és magától az edzés intenzitásától függően. Ha több gyártó címkéjét nézi meg, akkor kiderül, hogy az adagolás itt kissé eltérhet.
Az aminosavakat főleg edzés előtt és után adagolják. Reggel éhgyomorra is bevihetők. Egyes tanulmányok lefekvés előtt is javasolják őket a növekedési hormon termelésének elősegítése érdekében.
Az aminosavaknak nincsenek mellékhatásai vagy mellékhatásai mindaddig, amíg az ajánlott adagot többször nem lépik túl (lehetséges gyomorpanaszok).