Orvosi szakértői cikk

Az anyák táplálása a szoptatás alatt nemcsak a baba egészsége, hanem a születés utáni fizikai forma helyreállítása szempontjából is nagyon fontos. Nagyon fontos, hogy az anyatejjel rendelkező csecsemő minden olyan tápanyagot megkapjon, amely nem okoz kellemetlenséget a hasban, és nem okoz allergiás reakciókat. Az anyáknak ezért tudnia kell, hogy enniük kell, és milyen mennyiségben.

anyai

Az ápoló anyák etetésének általános szabályai

Sok fiatal anyát érdekel, hogy a szoptatás hogyan befolyásolja étrendjét, mert a tej minősége az ételtől függ. Néhány szoptató anya annyira hajlamos a tabu- és étrendi felelősségre, hogy a szoptatás túl bonyolultnak tűnhet, hogy nagyon sokáig tartson. Sajnos a legtöbb esetben nincs valódi oka ezeknek a szabályoknak a létezésére. A szoptatás a nők reproduktív életének normális szakasza, amelynek az életének minden más szakaszához hasonlóan étrendjének egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és megfelelőnek kell lennie, figyelembe véve az adott egészségi állapotot. A mindennapi életben legtöbbünknek vannak olyan étkezési szokásai, amelyek nem "ideálisak", de mégis elég jók ahhoz, hogy elegendő táplálékot biztosítsanak. Az a nő, aki nem tartja be szigorúan az étrendet, sikeresen szoptathat. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a helyes táplálkozás segít az anyának egészségének megőrzésében.

Az anyatej egyik fontos tulajdonsága, hogy teljes mértékben képes a babát kalóriákkal és minden szükséges tápanyaggal ellátni, még akkor is, ha a nővér adagja nem elég jó. Ha egy fiatal anya étrendje alacsony kalóriatartalmú, vagy ha az ételek egyik csoportját előnyben részesítik másokkal szemben, ez befolyásolhatja a tej minőségét és mennyiségét.

Ezért a legfontosabb, hogy ne felejtsük el az éhínséget, különösen a terhesség utáni fogyás érdekében. Végül is az anya számára most a gyermeke egészsége a legfontosabb, és a fizikai formát fokozatosan helyreállítja a megfelelő táplálkozás és egyáltalán nem koplalás. Amikor egy anyának nincs szüksége a szükséges tápanyagokra a szükséges ételhez, teste támaszkodik tartalékaira, amelyek végül elfogyhatnak. Emellett anyának energiára és erőre van szüksége az újszülött gondozásához.

A szoptató anyák megfelelő táplálkozásának több alapelve van - kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, káros allergének és termékek nélkül. Figyelembe kell azonban vennünk, hogy bár vannak fő elvek, de a táplálkozás megközelítése egyéni, mert egyes gyerekek jól tolerálnak egyes ételeket, mások nem túl jóak. A változatos étrend az, amely különféle termékcsoportok választékát tartalmazza, és nincs kizárva egy adott termék. De még specifikus allergia vagy ételintolerancia esetén is, a különféle ételeket tartalmazó étrend, amely ételenként változik, napról napra és évszakról évszakra segít csökkenteni azokat a hatásokat, amelyek nagy mennyiségek ismételt fogyasztásával jelentkezhetnek egy adott termék.

Sok szoptató anya szinte állandóan éhesnek érzi magát, ennek értelme van, mert a tested folyamatosan dolgozik azért, hogy a tejed teli és tápláló legyen. Arra nincs egyetlen válasz, hogy az egyes szoptató anyáknak milyen legyen a pontos kalóriatartalom. A pontos kalóriamennyiség számos egyéni tényezőtől függ, például a testsúlytól, a napi fizikai aktivitástól, attól, hogy milyen gyorsan és hatékonyan közvetítik az anyagcsere folyamatokat a testben, és milyen gyakran szoptatnak. De általában azoknak az anyáknak, akik rendszeresen táplálják a babát, napi 2000 és 2500 kalóriára van szükségük. Egy kevésbé aktív, nagyobb zsírszövet-ellátással rendelkező anya, vagy étele és kalóriája kevesebb kalóriát igényelhet, mint egy olyan anya, aki hatékonyabb, kevesebb zsírraktárral rendelkezik és több feldolgozott termékkel rendelkezik. A kalóriaszámlálás helyett kövesse az éhségérzetét útmutatóként, hogy mennyit kell enni.

Szoptathatom anyámat éjjel? Az újszülött ugyanazt a napot és éjszakát eszik, így az anya éhsége éjszaka az etetés után ugyanaz, mint nappal. Ezért az anyát éjszaka lehet és kell fogyasztani a normális szoptatás biztosítása érdekében. Más kérdés az anya súlya, amely emiatt növelhető. Ebben az esetben az anyának előnyben kell részesítenie a könnyű ételeket - kefirt, túrót, könnyű levest, amely energiát ad hozzá, és nem rendelkezik olyan tulajdonságokkal, amelyeket feleslegben kell tárolni. Az éhség miatt néha lehetetlen aludni az éjszakai etetés után. Ez természetesen érthető, mert az anya rengeteg kalóriát veszít a csecsemő etetése után. Ebben az esetben nem éhezhet, és ha lefogy, a rendszeres testmozgás segít. Az első hónapok alacsony kalóriatartalma csökkentheti a termelt tej mennyiségét, és a csecsemő alultáplálkozhat.

A kiegyensúlyozás nemcsak a gyermek egészsége, hanem az anya fizikai formájának normalizálása szempontjából is az egyik fő kritérium. A megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírkombináció használata elsajátítja a test és a baba testéhez szükséges anyagok mennyiségét. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék, néhány zöldség nemcsak kalóriaértéket, de tartósabb energiát biztosít.

Az anyatej egyes komponensei állandó arányban vannak jelen minden szoptató anyában. Mások az anya étrendjétől függően változhatnak. Például tudjuk, hogy az anya étrendjének zsírfajtája szorosan összefügg az anyatejben lévő zsír típusával, bár az anyatej kalóriatartalma viszonylag stabil. Ezért amikor zsírok kiválasztására van szükség, előnyben kell részesíteni az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat. Az ilyen "egészséges zsírokban" gazdag élelmiszerek az olívaolaj és a zsíros halak (például a lazac), az avokádó, az olajbogyó, a dió és a magvak. Fontos csökkenteni a könnyen emészthető és egészségtelennek tartott telített zsírokat. Megtalálhatók zsíros húsokban, trópusi olajokban (például pálmamagban és kókuszdióban), vajban és zsírban. Túl sok ilyen egészségtelen zsír az étellel megváltoztathatja az anyatej zsírszerkezetét, ami káros a baba egészségére.

A legtöbb szoptató anya különféle ételeket fogyaszthat étrendjében anélkül, hogy a csecsemője ezt kifogásolná. Valójában az anyatej íze, amelyet a baba érez, a termékek minőségétől függ. Kedvenc ételeinek használata "ízelítőt ad" gyermekének az étrendjéből, ami a jövőben elősegítheti az ételek ízlési preferenciáinak kialakítását. Ezt a jövőbeni étkezéskor figyelembe kell venni.

Gyakori probléma a baba allergiás reakciója arra, amit az anya eszik. Ha igen, észreveheti a bőrére adott reakciót (kiütés), és kizárhatja az ilyen ételeket.

Még akkor is, ha étele zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, amelyek vitaminforrást jelentenek, folytathatja a terhesség alatt bevitt vitaminok szedését. Ez különösen akkor érvényes, amikor télen vagy tavasszal nagyon kevés friss egészséges termék van az utcán. Ezután átállhat egy szokásos multivitamin- és ásványianyag-kiegészítõre, vagy az egyéni igényektõl függõen maradhat prenatális vitamin mellett.

Legalább napi három ételt kell ennie, néhány kalciumban gazdag ételt (például tejet és más tejtermékeket, halkonzerveket vagy kalciummal dúsított ételeket, például gabonaféléket, gyümölcsleveket, szója- és rizsitalokat, valamint kenyeret). Ha az étrendben nincs ilyen termék, vagy ha nincsenek ilyen mennyiségben, akkor kalciumot is szednie kell. Az ajánlott adag nőknek terhesség előtt, alatt és után 1000 milligramm.

Ha kalciumot szed, akkor hozzá kell adnia a D-vitamint is. Ez egy olyan vitamin, amely támogatja az erős csontszövet szerkezetét és stabilizálja az egészségi állapotot. A D-vitamin szintén segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, és csökkentheti a további cukorbetegség és egyes autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát. De a D-vitamin tulajdonságai olyanok, hogy nem terjednek át az anyatejjel, ezért az anyának biztosítania kell a D-vitamint, és a csecsemőnek ezen kívül drogokat is kell fogyasztania.

Az egészséges étrend számos olyan előnyt kínál, amelyek meghaladják azokat, amelyek közvetlenül befolyásolják a szoptatást. Az egész család, beleértve azt a gyermeket is, aki hamarosan együtt fog enni másokkal, meghozza gyümölcsét, mivel kialakulnak az egészséges étkezési szokások. Még akkor is, ha egy nőnek hiányzik néhány tápanyag a napi étrendből, akkor is tejet termel, ami elősegíti a baba növekedését. Elég tudni a táplálkozás főbb alapelveit, amelyekből az anya ételt ehet, és figyelemmel kísérheti gyermeke reakcióját.

Az étel, amelyre az anyának szüksége van szoptatáskor

Meg kell jegyezni, hogy a szoptatás alatt gyakorlatilag nincsenek "tiltott termékek", és minden étrendi ajánlás egyedi. Vannak azonban olyan termékcsoportok, amelyeknek a napi étrend részét kell képezniük. Mit fogyaszthat és mit nem egy szoptató anya? A fő kritérium a gyermek reakciója arra, amit az anya evett. És ha néhány nő kategorikusan káposztát eszik vagy kávét iszik, mások számára nem lehetséges, hogy ezek a termékek elfogadhatók lehetnek, mert a gyermek általában reagál rájuk.

Minél kisebb a gyermek, annál valószínűbb, hogy allergiás reakciók vagy hasi problémák jelentkeznek. Ezért, ha vannak étrendi korlátozások, akkor azok az első hónapokban különösen súlyosak, és a további étrend meghosszabbítható.

A megfelelő anyai táplálkozás hónapokig tartó szoptatás során olyan termékek használatát foglalja magában, amelyek ebben a korban nem okoznak problémát a csecsemő számára, bár korábban kólika vagy más rendellenességek is előfordulhattak.

A főbb termékcsoportok, amelyeknek feltétlenül be kell lépniük a szoptatási étrendbe, garantálják a megfelelő táplálkozást és előnyöket a csecsemő számára.

Mindenféle friss zöldség és gyümölcs (szezonban legjobb) nyersen vagy főzve. Válasszon olyan termékeket, amelyek szezonban vannak az Ön területén, például almát, szilval, szőlőt. A nagy távolságokat megtett termékek gyakran több rovarirtót tartalmaznak. A friss termékek jobban ízlik, több vitamint tartalmaznak, és kevésbé hajlamosak az oxidációra vagy az ideálisnál rosszabb körülmények között történő tárolás okozta károsodásokra. Az élelmiszerek betakarítása és fogyasztása között rövidebb időintervallum egészségesebb lesz, mint a gyümölcsök vagy zöldségek. Az ápolóknak vitaminokra van szükségük, és naponta kétszer kell friss zöldségeket vagy gyümölcsöket enni. A cowberry és a viburnum olyan bogyók, amelyek hatalmas mennyiségben tartalmaznak tápláló kivonatokat és antioxidánsokat. Ezek a bogyók tele vannak hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így fenntarthatja a magas energiaszintet. Az etetés során a gyümölcs és más citrusfélék remek gyümölcsök, mert a szoptató anyáknak több C-vitaminra van szükségük.

A spenót, a sült saláta kitûnõ, a petrezselyem és a kapor A-vitamint tartalmaz, amely hasznos a gyermekek számára. A zöldségfélék szintén tele vannak antioxidánsokkal.

Különböző gabonafélék (búza, rizs, kukorica, árpa, köles), előnyösen egész számok, különféle formákban, például egész vagy tört mag és búzadara-liszt és minimális szám (és termékek, beleértve a kenyeret és a tésztát is).

A folsav döntő fontosságú a baba fejlődése szempontjából a terhesség korai szakaszában. De a jelentése ezzel még nem ér véget. A folsav fontos tápanyag az anyatejben, amelyre a babának szüksége van a jó egészség érdekében. A teljes kiőrlésű gabonafélékből és tésztából készült kenyér folsavval dúsított, és egészséges dózisú rostot és vasat is ad.

Állati eredetű fehérjetermékek (tejtermékek, tojás, hús és hal) és növényi források (lencse, hüvelyesek, szójabab). A szoptató anyáknak fehérjéket és vasat kell fogyasztaniuk, amelyek fontosak a vörösvérsejtek szerkezete és a sejtek oxigénnel való ellátása szempontjából. A vas jelen van a húsban, hüvelyesekben, zöld zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és néhány szárított gyümölcsben.

Az omega-3 fontos zsírsav, amelyre a gyerekeknek szüksége van az agy fejlődéséhez. Növelheti tejének mennyiségét, heti 2-3 alkalommal fogyaszthat halat. A legjobb omega-3 források a következők: lazac, kék hal, süllő, pisztráng, sima lepényhal és tonhal. Ne egyél tintahalat, cápát és makrélát. Magas higanyt tartalmaznak.

A kiegyensúlyozott étrend úgy érhető el, ha ebből az élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyasztunk, valamint bizonyos termékeket különböző formában fogyasztunk, például különböző gyümölcsök és zöldségek felhasználásával vagy különböző módon főzünk. Egyes vitaminok és fehérjék jobban felszívódnak, ha más vitaminok és ásványi anyagok vannak jelen. Például a vasat jobban használják, ha a C-vitamin jelen van az étrendben. Másrészt egyes élelmiszerek feleslege káros lehet. Például a magas fehérjetartalom késztetheti a szervezetet a túlzott vitamin- és ásványianyag-mennyiségre.

Az élelmiszer-adalékanyagokat minimalizálni kell. A tartósítószerek használata meghosszabbítja az élelmiszerek eltarthatóságát, gyakran egyszerűen elfedi a természetes kopás folyamatait. Maga a tartósítószer általában nem tesz jót az egészségünknek, és az élelmiszerek mindenesetre kevésbé táplálóak, mintha frissek lennének. Az aromák és színezékek jól megőrzik az ételek ízét és aromáját a résben, amely csökken a feldolgozás, csomagolás, szállítás és fogyasztás során. Néhány folt növényi eredetű, és általában nem okoz problémát. Más színek állatokból származnak, vagy szintetikusak, és túlérzékenységet és kapcsolódó problémákat okozhatnak.

Minden ételt minimálisra kell dolgozni. Csak ebben az esetben tárolják az eredetileg az összes tápanyagot az ételben.

A mandula vagy más típusú diófélék és szárított gyümölcsök, mint például a dió és a szárított füge, mérsékelt fogyasztás szempontjából fontosak ezen élelmiszerek magas kalóriatartalma miatt. Ezért az ilyen termékeket ésszerűen korlátozni kell, különösen, ha a gyermeknek káros mellékhatásai vannak.

Mennyit kell innom egy szoptató nőért? Általánosságban elmondható, hogy a szomjas érzés az ivás. Sok anya szomjas, ha szoptat, különösen, ha a baba újszülött. Ezért hasznos lesz a szoptatás során, amikor meg kell inni egy pohár vizet. Az Ön szükségletein kívüli ivás nem szükséges, mert nem segít növelni a tej mennyiségét.

A gyógyteák és az infúziók sok nő számára kellemes módszert jelentenek a folyadékbevitel növelésére. Bár sokan úgy vélik, hogy egyes gyógynövények növelhetik a tejtermelést, tudjuk, hogy ha a csecsemő nem mossa rendszeresen a melleit, akkor a tejtermelés nem éri el felső potenciálját. A túlzott mennyiségű gyógyteák károsak lehetnek mind az anyára, mind a babára, ezért gondosan és körültekintően kell használni őket.

Nincs olyan termék, amelyet kerülnie kellene, csak azért, mert szoptat.

A kávéivás kérdése mindig ellentmondásos. Még kis mennyiségű koffein is bekerül az anyatejbe, és ez felhalmozódhat, és tachycardiát okozhat a csecsemőben és szorongásában. A legtöbb anya naponta legfeljebb 300 mg korlátozza koffeinbevitelét (beleértve a kávét, teát, üdítőket, energiaitalokat, csokoládét). Azt kell azonban mondanom, hogy az anyám normális, ha a szoptatás során naponta egyszer megiszik a normát meghaladó reggeli csésze kávét. Ha nincs reakció a babára, megengedheti magának. Az anya legfeljebb 1 hónapos szoptatási étrendje korlátozott lehet, mert ebben az időben a csecsemő bél funkcionális aktivitása nem alakult ki, és gyakran vannak olyan problémák, mint kólika, székrekedés vagy hasmenés. Ezért az élet első hónapjában nem csak a koffeint kell korlátozni, hanem más termékeket is, például brokkolit, káposztát, kelbimbót, tejtermékeket, csokoládét, citrusféléket, fokhagymát és chilit - amelyek mind hozzájárulhatnak a normális emésztés. A szoptatás 2 és 3 hónap múlva történő szoptatás alatt kissé kibővülhet, és korlátozott termékeket vezethet be. Kis mennyiséggel kell kezdenie, és ha a gyermeknek nincs reakciója, akkor növelje.

Kerülje az alkoholt a szoptatás alatt, különösen a születés utáni első hónapban. Az alkohol gyorsan átjut az anyatejbe (30-60 percen belül az anyatejnek ugyanolyan alkoholtartalma van, mint a vérben). Ha alkoholos italokat szeretne élvezni, ne feledje, hogy testének két-három órára van szüksége az alkohol eltávolításához. A pontos időkeret attól függ, mennyit iszik. A gyermekek kevesebb órát fogyasztanak négy órával azután, hogy az alkohol bekerül a tejbe, így megvédik magukat. A baba álmos lehet, és egy ital után gyorsabban elalszik. Az alkohol káros szoptatásban történő alkalmazása azonban tagadhatatlan, ezért az alkoholt feltétlenül ki kell zárni a szoptatás dózisából.

A szoptatás alatti szoptatás fontos tényező, amely befolyásolja az anyatej minőségét. Tudnunk kell azonban, hogy bizonyos termékekre nincsenek szigorú korlátozások, és minden ajánlás egyedi. Általában ajánlott, hogy a szoptató anya eszik, amikor csak akar, olyan mennyiségben, amit szeret, és így tovább, ha a csecsemő nem reagál egyértelműen bizonyos ételekre. Végül is az etetés öröme nemcsak a csecsemőnek, hanem az anyának is meg kell, hogy legyen.

[1], [2]