Szerző: Mgr. Zuzana Harcarikova Hozzáadás dátuma: 2018.10.22
Ügyfelem szólított meg. Kamila, két gyermek édesanyja úgy döntött, hogy tesz valamit önmagáért, egészségéért és alakjáért. Mondtam jól, olyan nő, mint bármelyik másik. Nos, ő nem volt annyira különbözõ, és története és eredményei sem közösek, ezért szeretnénk megosztani veletek a történetét.
A kezdet klasszikus volt. Telefonhívás, diagnosztikai értekezlet. Semmi szokatlan. De az első tréning mindkettőnk számára valósággá ugrás volt. Hiába figyelmeztetett Kamila a diagnosztikánál, hogy gyenge és soha nem sportolt, egy szem sóval vettem be. A diagnózis során elárulta nekem, hogy hátfájása is van, és hogy 4 hónapos a szülés után (a 2. császármetszés után). Semmi szokatlan számomra, mivel ezt ugyanúgy átéltem, mint a többi ügyfelemet.
Az edzés során megtudtuk, hogy Kamila nem tud guggolni saját súlyával. Hiányzott az erő, a technika és az állapot. Hirtelen meg kellett változtatnunk az egész terveinket, újra kellett értékelnünk és egy regressziós programot kellett választanunk. Itt mindketten megértettük, hogy együttműködésünk igényes lesz, hosszabb ideig tart, és várnunk kell az eredményekre. Azonban mi sem adtuk fel. Edzőként jobban fel kellett készülnöm az edzésre, mivel ez egy teljesen más típusú kliens volt. A "rendkívüli" gyengeség miatt Kamila nem tudta végrehajtani az alapvető mozgásmintákat, de NEM adta fel, és edzéseinek 110% -át adta. Otthon is dolgozott magán, de erre nem volt mindig elég hely.
Első célunk az volt, hogy logikusan elsajátítsuk a DREP alapvető mozgásmintázatát súlyokkal! Banalitás valakinek, komoly és kihívást jelentő cél számunkra. Részekben jártunk körül. Dolgoztunk a megfelelő technikán, és olyan gyakorlatokat adtunk hozzá, amelyek segítettek a lábak megerősítésében. A test közepének megerősítésére összpontosítottunk, és a program tartalmazott diasztázisos gyakorlatokat is (bár Kamilának nagyon kevés van, a gyakorlatok nagyon hatékonyak). Amint a test (az izmok) erősödtek, a testmozgás technikája lassan javult és a hátfájás alábbhagyott. Az anyukáknak hátfájása van a helytelen testtartás, valamint a csecsemő gyakori és többnyire helytelen viselése miatt.
A teljes szoptatás mellett erősítő edzéseket is gyakoroltunk (a szoptatás nem akadály, inkább ürügy sok nő számára, hogy ne mozogjanak), amelynek célja a test megerősítése, az erő és az erőnlét növelése. Óvatosan gyakoroltuk a hasat, mivel a császármetszés után már a második heg van. A diasztázis és a mag gyakorlásának túlsúlya volt.
Kamila bízott az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos ismereteimben. Fehérje italt adtunk az étlaphoz! Megértette, hogy milyen fehérjére van szükség (minden nőnek). Hetente legfeljebb kétszer voltak edzéseink, összeállítottuk az étkezési protokollt, és Kamila minden nap extra könnyű tevékenységet adott hozzá (egy gyors sétával sétálgattam a fiammal). Bár nyáron voltak szünetek, nyaralások és kapcsolódó vétek, valamint a menü be nem tartása, Kamila szép előrelépést tett. Elsődleges célunk nem a fogyás volt, de mégis nagyon szép eredményeket értünk el.
A kezdeti súly 64,8 kg volt, világossá téve, hogy Kamila nem túlsúlyos! Súlya - 6 kg-mal, zsírszázaléka - 4,5% -kal csökkent, valamint zsigeri zsírja is. Anyagcsere kor - 8 év és az izomtömeg fenntartása (annak ellenére, hogy nem valódi erőnléti edzést végeztünk!). Az öv kerülete a keskenyebb részen: - 5 cm, az öv kerülete a köldök szélesebb részén: - 12 cm. csípő kerülete: - 7 cm, comb: - 3 cm.
Ezzel párhuzamosan javult a test, de a végtagok (korábban párosítatlan) koordinációja, és az ágyéki gerinc fájdalma alábbhagyott. Kamila elismeri, hogy több kormány, erősebb, több energiája van, amit a gyerekeiddel játszva értékelsz a legjobban. Mit akarhat még egy kétgyermekes anya? A legjobb az, hogy nem érünk véget, továbbmegyünk! És örülök, hogy az alapvető mini célunk teljesült. Most Kamila még egy nehezebb kettlebellel is képes guggolásra.
Soha nem késő elkezdeni a testmozgást, a testére és önmagára koncentrálni. Végül is minden anya értékelni fogja, ha heti néhányszor gyakorolhat gyermek nélkül és békében. A gyermekek nem akadály és boldog anya = boldog gyermek és partner.
Anyukák, nők vagy lányok, ha tenni akarnak magatokért, tudják, hogy én itt vagyok önnek Mgr. Zuzana Harcarikova 0905 357 839