Az ülő életmód a dohányzás mellett az egészséget fenyegető feketelistán szerepel. De kevesen lépnek fel a munkahelyen, hogy a számítógép mellett ülve a hegyekben szaladgáljanak, kerékpározhassanak és mozgással irányítsák testüket. Szerencsére vannak tippek arra vonatkozóan, hogyan lehet kiküszöbölni a nyolc órás ülés és a test életre keltésének következményeit.

arról

Az ülés rontja a hosszú távú prognózist

Harvard, Sydney, Melbourne, Oslo és Cambridge agyai, kórházak, orvosi iskolák és képzési központok jöttek össze, hogy több mint egymillió emberen hajtsák végre a projektet, akik naponta munkába jönnek, hogy legalább nyolc órán át ott üljenek. Az eredmények jó és rossz híreket hoztak.

Nyolc óra a székben harmadával növeli a halál kockázatát. Pozitívum, hogy napi egy óra elegendő, és körülbelül 10% -ig kiküszöbölhetjük az idő előtti halálozás kockázatát. Ha még a munkamenetet is megszakítja, szinte teljesen kiküszöbölheti a káros munka következményeit.

Óvakodjon a rendkívüli terheléstől

A végletek soha nem tesznek jót a testnek. A nap egyharmadának ülése is extrém, és amikor egy hatalmas fizikai kimerültség másik végletével ütközik, megnő a halál kockázata.

Ezért nem szükséges a szélsőségektől a szélsőségekig haladni, hanem egy egész napos munkahelyi munka után egy órás testmozgást kell választani kerékpározás, ügetés, kocogás, erőjóga és kardio gyakorlatok formájában 60-70% -os pulzusszámmal. a maximum. A nehéz erőedzés az ülő emberek számára is veszélyes. A lassú aktív mozgás jobb.

Menjen haza gyalog

Legjobb a munkahelyre és vissza. Ha napi egy-két órás gyaloglást igényel, akkor úgyszólván száraz. Az ülés előtti és utáni tevékenység megmozgatja az izmokat, serkenti a vért és a nyirokot, ami javítja az egészséget és nem teszi lehetővé a test legyengülését. Az egészségkockázat további csökkentése érdekében a testmozgás során szükséges.

Győzd le a madárijesztőt egy ingával

Az elégtelen véráramlás komoly egészségügyi veszélyt jelent. Ülés közben a szív nem képes eléggé sikeresen vért pumpálni a lábakból, ami duzzanatot és később visszérgyulladást jelent. Ezért tanácsos az ülések minden óráját ötperces aktív szünettel kompenzálni. A lábak inga mozgása ideális.

Felállsz a székről, és a lábad felváltva beásódik, eltemet és plusz balról jobbra és fordítva mozgatja őket. Ismételje meg mindkét lábát öt percig, és csak ezután engedje meg, hogy leüljön. Edzhet a konyhában, a WC-ben vagy akár az irodában. Tökéletesen megkönnyíti a lábát.

A szék elve

Guggolni fog, de nem fog felkelni. Lehúzhatja a fenekét a lehető legalacsonyabban a bokájáig, kinyújtott háttal és 30-60 másodpercig tarthatja. A lábak izmai megfeszültek, a fenék életre kel, a test egész alsó része olyan lesz, mint a tűz, a törzs aktiválódik, a hát pedig megnyúlik. Nem nehéz, és ha valaki megszakít, eljátszhatod, hogy valami kicsi esett rád. Ezzel sokat tesz az egészségéért.

Helyesen keresztezze a lábát

A gyakorlat a szék elhagyása nélkül is elvégezhető. Hagyja az egyik lábát nyugodtan a földön, és helyezze rá a másik láb bokáját. Ezután csak annyit kell tennie, hogy lő és a föld felé nyomja a néhányszor behajlított lábát. Látni fogja, hogyan nyújtja meg rövidített izmait, és egyes esetekben még az ágyéki ízület repedését is hallhatja, amikor a test ellazul egy merev testtartástól.

Kezeket fel

Kinyújtja a hátát, felteszi a kezét, összefonja az ujjait, és tenyerét a mennyezetig hajlítja. Ez többször megdönti a jobb és a bal oldalt anélkül, hogy leválasztaná a popsit a székről. Ez az egészségesebb gerinc és keresztezés útja. Ezzel a gyakorlattal új energiát ad vissza, amelyet elnyom egy hosszú ülés.