Ismeri az irodákban dolgozók, különösen a számítógépek leggyakoribb nehézségeit? Ha hátfájást, nyaki fájdalmat vagy a carpalis alagút problémáit nevezi meg, akkor a szöget közvetlenül a fejére nyomja. Csak egy kevésre van szükséged, és megszabadulsz a problémáktól, és a tested megköszöni, ha megtanulod egyensúlyozni az ülőmunka egyoldalú terhelését.

tanuljon

Az első lépés a rendszeres munkahelyi testmozgás bevezetése előtt a munkahely megfelelő ergonómiája. Helyesen állítsa be a széket, ügyelve az asztal megfelelő magasságára és a monitor optimális magasságára. Egyenesedj fel, és ne dőlj hátra. És milyen gyakran tart nyújtási szüneteket? Ideális lenne, ha félóránként emlékeztetőt állítana be a mobiljára, és elvégezné a gyakorlatok néhány ismétlését, amelyeket az alábbiakban ismertetünk. Mindenkinek meg kell találnia a neki legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Mindenekelőtt ne érezze úgy, hogy bármit is tennie kell. Nem szükséges minden gyakorlatot elvégezni és egyszerre elvégezni. Rendezze őket úgy, hogy megfeleljen Önnek. De akkor győződjön meg róla, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat, és segít. Lélegezzen természetesen, koncentráljon a gyakorlatra, és kapcsolja ki teljesen egy pillanatra. Tíz másodpercig maradjon helyzetben, és folytathatja a munkát.

Készítettünk neked egy kis eszközt, amelyet például kinyomtathat és az asztalra tehet, hogy mindig láthassa.