Helló, reggel eszem olyan tönkölyforgácsot tartalmazó kávét, amelyben sok rost van, mindig 35 grammnak tartom, ebédre egy uborkasalátát fogyasztok teljes kiőrlésű vagy más péksüteményekkel és tofuval vagy tonhalkonzervvel, vagy néha csak zabpehely, na és vacsorára csak activia joghurt italt, és ha igen, egy almát. És a súlyom valahogy már nem csökken, kissé lefogytam 68 kilóról 59,5-re, akkor is kissé más étrendet tartottam, de most nem tudom, mit csinálok rosszul. És olyan mozgással, mint nekem, de valahogy nem sportolok, de minden nap kint vagyok, így mondhatod, hogy van valami mozgásom.

rosszul

Kellemes napot kívánok. A szükséges részletes információk és mérések nélkül nem lehet részletesen felmérni, de amit a menüben látok, az a fehérje hiány, a zsírok hiánya, az ásványi anyagok szintén nem lesznek kellőképpen képviselve egy ilyen többé-kevésbé egyoldalú menüben . Hiányzik a változatosság ott. Mennyi folyadékot iszol? Étrend-kiegészítőket szed?
Miért csak pelyhet reggelire - nincs gyümölcs, zsír? Csak "szárazon" eszi őket, vagy áztatja, erjedt? Hüvelyeseket eszel? Van más tejterméke az említett joghurtitalon kívül? Iszik ízesített vagy tiszta? Ha ízesített italokat fogyaszt, akkor az első hozzávalók között nincs véletlenül cukor? Számomra ez nem tűnik a legboldogabb választásnak, inkább a jobb fehér joghurtot választom, vagy hogy gyümölcsökkel ízleljem.
Miért nem eszel húst - egészségügyi okokból vagy valamilyen más miatt? Tofu - milyen gyakran van nálad? Az étrend diverzifikálása érdekében gyakran nem ajánlom a fogyasztást. Miért éppen tonhalkonzerv és nem halkonzerv - időhiány miatt? A doboz pedig olívaolajjal van?

Az étrendjét feltétlenül újra kell építeni, ezért azt javaslom, hogy keressen egy táplálkozási szakembert a kívánt hatások megtekintéséhez, de különösen azért, hogy a testet táplálják és ne tárolják. Először is inspirálódhatnak azok a tanácsok, amelyeket más olvasóknak adtam, vagy a FITštýl magazinban. Ők is ezen az oldalon vannak. Legalább megtanulja azokat az alapvető szabályokat, amelyeket ott be kell tartani, mielőtt szakértőhöz kerülne:)

Hasonló kérdések

Mit csinálok rosszul?

Jó nap,
Január óta fogyok. 36 éves vagyok, 170 cm és 76 kg. Gyengeségem az édesség volt, és hogy nem mozdultam. Hetente háromszor kezdtem el gyakorolni az erőgyakorlatokat, és hetente háromszor legalább 30 perc kardiót csináltam. Édességeket ültettem (talán hetente egyszer vétkeztem egy sütit), nem eszek sült ételeket. Az eredmény - plusz 2 font három hónapos erőfeszítés után. Tehát arra gondoltam, hogy erősödik, mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír (láttam egy kis változást az alakban). Március óta hetente négyszer gyakorolok otthon elliptikus edzőn (30–60 perc), és hetente egyszer jógázom, igyekszem minden nap 10 000 lépést tenni. Nem eszem zsíros, sült ételeket, távol tartom magam az édességektől is. A súly március óta nem változott. Még mindig ugyanazon vagyok - ez engem nagyon motivál. Mit tudsz nekem tanácsolni? Előre is köszönöm válaszát és tanácsát.

Kellemes napot kívánok. Nagyon nehéz ezt értékelni a távolból, az aktív izomtömeg ismerete nélkül, a részletes étrend ismerete nélkül, lehetetlen is. De megpróbálok legalább általánosságban válaszolni. Javaslom azonban, hogy menjen el táplálkozási szakemberhez, mert ő mindezt megtudja, és pontosan tanácsolja, mit kell tennie az étrend, az ivás és a testmozgás területén.

Igen, amikor megváltoztatták az Ön által említett étrendet és a fizikai aktivitást, a szervezet újjáépült. Valószínű, hogy csökkent a zsír és az aktív izomtömeg, a víz aránya. Mindez az esetek többségében az elején gyorsabban megy végbe, ami nálad is így volt. Ezért, ahogy írod, fontos, hogy foglalkozz a testsúlycsökkenéssel a test kerületén, a súlyon lévő szám nem olyan mérvadó.

Változásokat hajtott végre a testben, a test szépen reagált. A testsúlycsökkenés mellett azonban változtatásokat kell végrehajtani a test "meglepetésére". Ezért azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy rendszeresen keressék fel a tanácsadó központokat. Fontos reagálni a test jelzéseire, amikor nem fogy, akkor valami újat kell tenni. Talán segíthet a mozgás megváltoztatásában, esetleg figyelnie kell a pulzusára, ami nem ideális, lehet, hogy módosítania kell az étrendjét - hiányozhat néhány tápanyag, elegendő szénhidrát, zsír és fehérje kell hozzá a test lefogy. Ennek oka lehet az energiahiány, és a test a nyomor miatt nem fog tovább fogyni. Az elégtelen regeneráció is oka lehet.