Ma nemcsak a testet, hanem az elménket is edzeni fogjuk. Arra fogunk koncentrálni, hogy jógával és meditációval nyújtózkodjunk, hogy megnyugtassuk elménket és testünket.
A testnek pihennie és új erőre van szüksége, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Ezért lesz ma a miénk Diva kihívás a jógára és a meditációra összpontosított.
Miért előnyös a jóga?
A jóga erősebbé és rugalmasabbá tesz. Koncentráltabbnak és éberebbnek érzi majd magát utána. A jóga mellett:
- csökkenti a stresszt. A jóga gyakorlatok megnyugtatják az elmét, az alapos légzés is segít Önnek, ami végül a test feszültségének csökkenéséhez és a stressz csökkenéséhez vezet.
- növeli a koncentrációt. A jóga fő része a ritmikusan koncentrált légzés, amelyet a koncentráción is dolgozol.
- javítja az egyensúlyt és a stabilitást. A jóga gyakorlatok a test egyensúlyán alapulnak. Eleinte nehezebb, de idővel stabil leszel.
- javítja a testtartást.
A jógának több típusa van, amelyet elvégezhet.
Hatha jóga - Ez a jóga forma a legnépszerűbb az Egyesült Államokban. Erős jógának nevezik. A test erősítésére és tisztítására összpontosít. Tartalmazza a fizikai testtartást (ászanák) és a légzési technikákat (pranayama).
Lyengar jóga - Ez a jóga stílus az egyensúlyozásra összpontosít. Kellékeket, például fatuskókat, hevedereket, székeket, szőnyegeket és takarókat használ.
Ashtanga jóga - ezt a jógatípust néha ashtanga vinyasának vagy hatalmi jógának hívják. Intenzív és gyors iram. Úgy tervezték, hogy építse kitartását és erejét. Sorozatot készít egy sima mozdulattal. A mozgásokat társítja a légzési szokásokhoz.
Bikram jóga - A jógának ezt a formáját nagyon forró helyiségben végzi, ellentétben a jóga sok más típusával. A Yoga Bikram 26 pozíciót tartalmaz.
Helyreállító jóga - ez a fajta jóga nem használ aktív testtartást. Ehelyett a jóga pihentető részére összpontosít.
Jóga Kripalu - ez egy lassabb típusú jóga. Ez valami a helyreállító jóga és az energikusabb formák között.
Ma erőjógát tartunk. Amire szükségünk lesz?
- mat
- sportruházat
- víz
- kéztörlő
A meditáció, mint gyógyszer
Ebben a rohanó és mozgalmas világban nincs jobb módszer az elméd megnyugtatására azáltal, hogy megtanulsz meditálni.
A meditáció olyan tevékenység, amelynek célja elméd nagyobb vagy mélyebb koncentrációba kerülése. Ez egy módja annak, hogy kikapcsolja a környezetet, és csak a saját önmagára koncentráljon. Lélegzéssel, önmagad megvalósításával eléred a "meggondolatlanság" érzését és állapotát. Olyan állapotot, amikor nem gondolsz semmire, csak igaz vagy. A test és az elméd teljes ellazulása.
Tudod, hogy meditálsz is anélkül, hogy észrevennéd? A meditációnak az is tekinthető, amikor egy pontra kattintva teljesen kikapcsolja a gondolatok áramlását. Legyen az buszon, sétán vagy a konyhában, nem mindegy, hogy hol és milyen körülmények között. Ez egy lelkiállapot, amikor körülötted minden megáll, és mélyen valamire koncentrálsz.
A meditáció megtanulásának számos technikája létezik. Különféle kísérő meditációkat találhat, amelyek bemutatják, hogyan kell meditálni, vagy megtalálhatja saját technikáját, meditációs zenét játszhat, és megpróbálhatja kikapcsolni az elméjét. Eleinte nehéz, de idővel képes leszel elérni ezt az állapotot, és remekül érzed magad.
Mindenkit megnyugtat valami más, egyesek számára a nyugtató hang a tenger zaja, egyesek számára a madarak éneke vagy a különféle hangszerek. Vannak azonban speciális hangok, ún Solfeggio frekvenciák, amelyek más szintre tisztítják a testet. Mindezek a frekvenciák az "aranyarány" elvén alapulnak. Numerikus összegeik 3, 6 vagy 9, és oszthatók 3-mal, azaz harmonikusak és gyógyítóak a szervezet számára. Megpróbálhat meditálni ezeken a hangokon, de számos máson is.
Az egészséges test része az elme, a test, de a helyes életmód is. Amit eszel, az tükrözi az ön érzését. Ha könnyebben és egészségesen eszel, akkor jobban és életfontosságúbbnak érzi magát.
Inspiráció a menükhöz
reggeli
turmix - spenót, alma, narancs, sárgarépa, olívaolaj
falatozás
ebéd
grillezett csirke/tofu/spárgával, spenóttal és brokkolival
vezet
túrós tonhal és keksz
vacsora
Növényi saláta lazac
A fehérjék az alapja
Minden gyakorlatnál fontos, hogy fehérjét vegyen fel az izmok felépítéséhez. Milyen ételekben találhatja meg őket?
Fehérjeforrások
tojás, házi sajt, fehérjés puding, túró, tej, fehér joghurt
hüvelyesek ideális csicseriborsó, bab vagy vörös lencse
csirke, hal, tofu
tök- és kendermag
brokkoli, spárga, kelbimbó
Vitaminok
Ne felejtsen el vitaminokat venni a gyümölcsökből és zöldségekből. Mit tartalmaz minden gyümölcs és zöldség?
alma - sokféle vitamint (A, B, C, K, E), folsavat és pantoténsavat, nátriumot, vasat, káliumot, magnéziumot, kalciumot és mangánt tartalmaz
Szőlő nagy mennyiségű ásványi anyagot (réz, kálium, magnézium, cink, kalcium), E-, A-, C-, B6-vitamint, folsavat tartalmaz
Citrom Nagyon jó reggel használni a vízben, és éhgyomorra inni. C-, E-, A-, B-vitamint, vasat, kalciumot, rézet, nátriumot, káliumot, omega 6 zsírsavat és pantoténsavat tartalmaz
Banán edzés után vegye be, mivel véd az izomgörcsök ellen. Többek között magnézium, kálium, kalcium, cink, mangán, katekolaminok és E-vitamin forrása
Gránátalma Erős antioxidáns és állítólag öregedésgátló gyümölcs
Spárga rostforrásként, fehérje, E- és C-vitamin, B-vitaminok (tiamin, riboflavin, piridoxin, niacin, biotin, pantoténsav és folsav)
Brokkoli mint A-, C-vitamin forrás
Spenót vas-, A-, B- és C-vitamin forrásaként
Cékla szilícium, kálium, vas, magnézium, kalcium, jód, réz, folsav, C-vitamin, E, B1, béta-karotin forrásaként
Zeller mint A-, C-, E- és K-vitamin forrás
Cukkini mint magnézium, kalcium, kálium, vas, vitaminok (A, C, B) rost és karotin forrása.
A fent felsorolt menük csak inspirációt jelentenek, nem pedig útmutatást nyújtanak ahhoz, hogy mit kell enni. Ha bármilyen intoleranciája vagy allergiája van, kövesse ezt. Ha nem lenne elég, hogy tornázzon Luckával, aki ebben a videóban a testének alsó részére fog koncentrálni.