Minden étrendnek megvan a sajátossága. A legtöbb esetben ezek olyan élelmiszer-korlátozások, amelyeket Ön követhet, ha betartja azokat.
Atkinson diéta nem kivétel.
Minimális szénhidrátfogyasztáson alapul, míg a zsírokat és fehérjéket nem kell korlátozni.
Számos tanulmány és megfigyelés megerősítette, hogy ez a diéta megfelelő módszer a testsúly csökkentésére.
Tehát ma erről a témáról. A szövegben ismertetjük az Atkinson-diéta alapvető feltételezéseit és sajátosságait, és egy minta menü is rendelkezésre áll az érdeklődők számára.
Atkinson-diéta - Milyen étrend?
A diéta neve Robert C. Atkins, az amerikai háziorvos, aki 1972-ben megalapozta egy könyv kiadását, amely gyorsan bestseller lett.
Ma ennek a táplálkozási programnak támogatói vannak az egész világon, és úgy tűnik, hogy ez nem változik ilyen hamar.
Az Atkinson-diéta bizonyítottan hat a hatékonyságra fogyás.
Mint már említettük, funkcionális alapja a szénhidrátbevitel minimalizálása.
Ez a legfontosabb elv, amely szigorúan be kell tartani.
A súlycsökkentés mellett korlátozásuk általános jótékony hatások az egészségre. Első pillantásra ez gyökeres változás lehet az életmódban, de könnyebb, mint amilyennek látszhat.
Nem kell aggódnia, képes lesz követni ezt a diétát időről időre kényeztesse magát valami édességgel a foga alatt.
Fontos azonban, hogy ez ne rendszeresen történjen, és az étrend többi része főleg fehérjékből és egészséges zsírokból álljon.
A KetoMIX hatékony csomagalapú étrend. Nem kell aggódnia az egyes ételek elkészítésével, mindent előre elkészít.
Csak válassza ki a kívánt tervet. Különféle tervek vannak a kínálatban. Például próbáljon ki keton diétát 3 hétig.
Összesen 105 adagot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy naponta 5 ételt fog enni.
Mit szólsz?
Mint minden működő rendszernek, az Atkinson-étrendnek is megvannak a fázisai.
Négy van, és mindegyik specifikus, különös tekintettel a fogyasztott szénhidrátok mennyiségére.
Menjünk át rajtuk.
Az első szakasz
Egy az abszolút minimális szénhidrátbevitel alapján. Mennyiségük két héten keresztül nem haladhatja meg a napi 20 grammot.
Ennek a szakasznak a célja kezdje el magát a fogyás folyamatát és a ketózis elérése, amely állapotban a test zsíréget.
Mit kell enni a kezdeti szakaszban?
Alacsony szénhidráttartalom zsírokban és fehérjékben gazdag ételek. Korlátozni kell a gabonaféléket, gyümölcsöket, de a tejtermékeket vagy a dióféléket is.
Figyelmet kell fordítani a magasabb szénhidráttartalmú zöldségekre is. Az első fázisban az első számú ellenség vagy.
Az étrend alapelveinek szigorú betartása mellett két héten belül jelentős fogyás lesz. És ez a megfelelő motiváció arra, amit mondasz?
A második szakasz
Szigorú szénhidrátvédő korlátok szabadulnak fel ebben a szakaszban.
Bevitelük kissé megnő, de a napi 60 grammot biztosan nem haladhatja meg. A fogyásnak folytatódnia kell, Ha megáll, akkor tudja, hogy túl sok szénhidrát van az étrendben.
Az ebédlőbe tartalmazhat diót és magot, néhány gyümölcs (alacsonyabb szénhidráttartalommal).
Ügyeljen azonban az elfogyasztott ételek glikémiás indexére!
A fázis időtartama egyedi, időben be kell fejeznie, amikor még 3-4 kilogramm van hátra a célsúlyáig.
A harmadik szakasz
Ezen a ponton, ismét növelje a szénhidrátbevitelt, ezúttal azonban csak heti 10 gramm. Rendszeres mérlegelés során nem szabad észrevenni a súlygyarapodást - Még mindig fogysz.
A testnek azonban meg kell szoknia a valamivel magasabb szénhidrátbevitelt és a jövőben stabil, álomértékű súlyt kell fenntartania.
A fázis időtartama ismét egyedi. Nem szabad befejezni, amíg el nem éri a kívánt súlyt, de ajánlott, hogy ne legyen kevesebb, mint egy hónap.
A testtömeg növekedése esetén a szénhidrátbevitelt heti 10 grammal csökkenteni kell, és meg kell ismételni az egész folyamatot.
Negyedik szakasz
Az utolsó szakasz alapvetően örökre szól (ideális körülmények között).
Bármely értékre növelheti a szénhidrátbevitelt, de semmilyen körülmények között nem hízhat. Ha ez megtörténik, vissza kell térni az előző fázisokra.
Ez még mindig igaz elsősorban a zsírokban és fehérjékben gazdag étrendet kell előnyben részesíteni.
Ne feledje azonban, hogy ha visszatér az étkezési szokásaihoz az Atkinson-étrend előtt, akkor a súly mindkét nem kívánt értékre visszatér.
Ha gondjai vannak a diéta betartásával, próbáljon tanácsot kapni atkinson diéta fórum.
Engedélyezett és nem ajánlott ételek, minta menük
Kulcsfontosságú tényező, amelyet figyelembe kell vennie az étel kiválasztásakor, a szénhidráttartalom hanem az övék is glikémiás index.
Ez a szám azt fejezi ki, hogy a bennük lévő cukor milyen gyorsan bomlik le a vérben. Ha ez a folyamat túl gyors, akkor megtörténik hogy növelje a glükóz és az inzulin szintjét és ezáltal egy korábbi éhségérzet a fogyasztás után.
Így a szénhidrátok korlátozásával segít abban is, hogy kevesebbet és ritkábban egyél.
Alkalmas ételek az Atkinson-diéta után:
-
különféle típusú hús, tojás, zsíros hal és tenger gyümölcsei (szardínia, lazac, pisztráng) teljes zsírtartalmú tejtermékek (görög joghurt, tejszín, vaj, kemény sajtok) alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (spenót, brokkoli, saláta, paprika, paradicsom, spárga, kelkáposzta, hagyma, cukkini és hasonlók) diófélék és magvak (mandula, dió, napraforgó, chia), extra szűz olíva- és kókuszolaj, tiszta víz, zöld tea, kávé
Nem ajánlott ételek alacsony szénhidráttartalmú étrendben (különösen az első két szakaszban):
-
különféle édességek és édesített italok, jégkrémlisztek és sütemények, gabonafélék és ezekből készült termékek (rizs, péksütemények), hüvelyesek, sok szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök (banán, szőlő, ananász, dinnye, borsó, kukorica, édesburgonya, petrezselyem) alkoholos italok
Atkinson diétás menük
Végül hozzáadjuk az ígérteket minta menü:
-
reggeli: tojás szalonnával/kolbász/omlett/sonka és kemény sajt + zöldség köret, ill. saláta ebéd: csirkesaláta/lazac vajon/marhahús/steak/tonhal saláta + zöldség köret, ill. leves vacsora: halsaláta/csirkemell/spenótleves/steak/tojás + zöldséges köret, ill. egy marék dió vagy mag
Hasonló cikkek:
Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől
Zerex Assassin - Fogyáshoz - (áttekintés)
Alchemil tea - Milyen hatásai vannak?
KetoMIX - Fehérje étrend a fogyás elősegítéséhez (áttekintés)
Chia Shake - Ízletes diétás koktél (áttekintés)
Lipoxal Effect - Tapasztalatok és vélemények
Chilliburner - Kapszaicinnel (áttekintés)
Hagy egy Válasz Mégse választ
A legjobb cikkek
Fogyókúrás tabletták - a TOP 6 leghatékonyabb
A legjobb zsírégető? Ez a TOP 7
Proerecta - Újdonság az erekciós készítmények között
Nyugtató tabletták - ✅ TOP 6
Vízelvezető tabletták - a TOP 5 leghatékonyabb
Hajnövesztő tabletták - TOP 6 (áttekintés)
Te keresel valamit?
Hasonló cikkek
Partneri felelősség kizárása: A cikkek reklám (link) linkeket tartalmazhatnak. Minden ilyen linken keresztül történő vásárlásért kapunk egy kis jutalékot. Természetesen a végső ár nem fog növekedni az Ön számára, és nem fizet semmi extra összeget. Ezt a pénzt ezután minőségi tartalomba fektetik, amelynek célja, hogy segítsen Önnek, olvasóinknak.
Nincsenek termékek ezen a webhelyen. Személyesen kipróbáltunk számos olyan terméket, amelyet ajánlunk. Valamennyi terméket a hatóságok engedélyezték, tesztelték és szabadon kaphatóak a gyógyszertárakban.
A megadott információkat nem szabad táplálkozási vagy egészségre vonatkozó állításként értelmezni a (z) Az élelmiszerekre vonatkozó tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokról szóló, 2006. december 20-i 1924/2006. Az információk szabadon hozzáférhető forrásokból származnak. Az oldal szerzői nem vállalnak felelősséget téves értelmezésükért. A táplálékkiegészítők nem gyógyszerek, és semmiképpen sem pótolhatják a szakmai orvosi vizsgálatot! Mielőtt elkezdené szedni azokat a kiegészítőket, amelyek zavarhatják a gyógyszeres kezelést Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Az egyes termékek ára kissé megváltozhatott a cikk megjelenése óta.