Nem kap ingyen fejlett hasat. Mérsékelt étrenddel vagy egyszerű sportokkal, például gyors gyaloglással, futással vagy túrázással sem lehet elérni. Keményen kell dolgoznia, és a fájdalom ellenére rendszeresen gyakorolja az izmokat edző gyakorlatokat.
Deszkázás
Ez a legegyszerűbb gyakorlat valóban átveheti a hasizmaidat. A test stabilitása rajtuk múlik, és ha egy kicsit lazít, akkor nem tartja meg az egyensúlyát.
Helyezze magát olyan helyzetbe, mint egy forgattyú, erősítse erősen az egész testét, és fokozatosan tartson újabb és újabb másodperceket. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, vonja be a kezét is. Hajlítsa őket a könyökbe, és támaszkodjon a földre. Ezután menj vissza, hogy kinyújtva legyenek.
Könyök és térd összekapcsolása
Feküdj a földön a hátadon. Hajtsa a lábát térdre, és húzza felfelé. Támassza a fejét a kezével, és emelje le a földről. Most nyomja a jobb vállát a bal térddel egyidejűleg a központ felé.
Próbálja meg összekötni őket, és maradjon ebben a helyzetben három másodpercig. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon. Tartsa folyamatosan a fejét és a lábát, és végezzen legalább 20 ismétlést.
Íjak az oldalára
Üljön a földre, és térdre hajlítsa a lábát. Vegyél egy törülközőt a kezedbe, fogd meg mindkét oldalon, és töröld meg közvetlenül előtted. Hajlítsa a lábát térdre, kissé dőljön hátra, és emelje le a földről. Miután stabil helyzetben van, kezdje el forgatni a törzset mindkét oldalra.
Oldalra fordulás állva
Ez a gyakorlat egyszerűbb és különösen alkalmas kezdőknek. Tartsa a lábát szélesre, úgy, hogy a vállánál messzebbre terüljenek. Most tegye fel a guggolást, vegye a kezébe a súlyzókat, és fokozatosan fordítsa el mindkét oldalon. Legyen óvatos, ha hátproblémái vannak. Ezután gondosan és lassan kell elvégeznie ezt a gyakorlatot.
Hegymászó
Helyezze magát ugyanabba a helyzetbe, mint amikor a fekvőtámaszokat végzi, de ezúttal több lábat fog meg. Indítsa el őket fokozatosan, mintha futna. Ez lehetővé teszi, hogy különösen a hasat vegye fel, és ott nagyon gyorsan megszabadul a zsírtól is. Tegye ezt legalább húsz másodpercig, tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg legalább kétszer.
Gyertya és ugrás
Ez a gyakorlat jobb állapotú emberek számára készült, de a legjobban formálja a has területét. Üljön a földön, széttárt lábakkal. Lassan feküdjön a hátára, és helyezze őket a gyertya helyzetébe.
Tartsa egyensúlyát a kezével. Most tekerjen gyorsan hátra, hogy guggoljon és felugorjon a feje fölé nyújtott kézzel. Ha még nem vagy alkalmas, tedd lassan és lépésről lépésre. Ezután térjen vissza a földre, és ismételje meg ötször-tízszer.