Hogyan csinálják a népszerű hírességek, amikor ilyen tökéletes karaktereik vannak? És mi van J.Lo-val, Eva Mendes-szel, Jennifer Anistonnal vagy Beyoncével? Milyen szamár szép valójában? Nagy, kicsi, kerek vagy domború? Ennek ellenére az, amely főleg erős és megerősödött. Bármilyen háttérből minden nő előnyben részesítheti, ami sok férfi pillantást fog elvarázsolni. Rendszeres testmozgás mellett a fenekének izmai (nemcsak) gyönyörűen megerősödnek, formálódnak és egészséges önbizalmat adnak Önnek. Merítsen ihletet, és találjon időt magára és edzésére szexi háttérrel. Ne felejtsen el edzés előtt felmelegedni, és edzés után pihenni nyújtás formájában.

1. Hajoljon hátra

Áll lépjen a hátradőlésbe, felváltva mindkét lábán. A karok kinyújthatók, vagy oldalra tehetik a kezét. A térd nem éri el a láb hegyét. Ismételje meg 20x 3 sorozat mindkét lábát.

szexi

2. Drep

Az állványtól a csípő szélességéig menjen a guggoláshoz. Tegye a kezét a feje mögé, könyöke oldalra mutat. A hátsó rész egyenesen áll egy enyhe előrehajlásban. A combok párhuzamosak a talajjal, a térdek a lábak hegyei felett vannak. Ismételje meg 3-szor 3 sorozat.

3. Ferde hátradőlés

Áll lépj átlósan hátra. A kezek a fej mögött vannak, a könyök oldalra fordul. A hátsó rész kinyújtva, a has fel van húzva. Ismételje meg mindkét lábon 20-szor 3 sorozat.

4. Dőlj félre

Áll lépjen oldalra, és vigye a súlypontot a jobb lábra. Az ülőizom jobb fele merőleges a jobb bokára. A bal láb kinyújtott. A kezek a mellkas előtt nyújthatók. Ismételje meg felváltva mindkét lábát. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatnál.

5. Sarok és térd érintkezés

Áll tedd a jobb térdedet a bal lábad sarkához és fordítva. A hátsó egyenes, a has összehúzódott és a kezek oldalra állnak. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatnál.

6. Széles támogatás

Szélesen áll, oldalra fordított hegyekkel 3 perc után 1 perc kitartásban ingadozik, kis 15 másodperces szünettel. A kezek a fej mögött vannak, a hátsó rész kinyújtott és a has húzódik, a medence leereszkedik és a fenék feszült.

7. Emelje fel a medencét hanyatt fekvő helyzetben

Feküdj a hátadon, támaszd le a lábad a fitloton (asztal, szék, szék) és lassan a lehető legmagasabban emelje fel a fenekét a földről. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza az alapállásba, de ne tegye a fenekét a szőnyegre. A kezek közel vannak a testhez, a tenyér a föld felé fordítható. Ismételje meg a 20x 3 sorozatot.

8. Emelje fel a medencét egyik lábával felfelé fekvő helyzetben

A hátadon fekve emelje a jobb lábát merőlegesen a medencére. A bal oldali a földnek dőlt, és felnyomta a fenekét. A karok a test mellett vannak. Ne tedd a földre a segged. Ismételje meg felváltva 15x 3 sorozatot.

9. Láb a macskában

A macska helyzetéből kiindulva ellenőrizze a vállát és tenyerét, valamint a térdeit és a csípőjét, amelyek mindig merőlegesek egymásra. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és nyomja felfelé. Lábnyom, mintha a mennyezetig érne. Lengéseket hajthat végre, vagy visszaléphet. A könyök kissé behajlított, és a fej a gerinc meghosszabbításában van. Ismételje meg először a 20x 3 sorozat egyik lábával és forgassa el az ellenkező végtagot.

10. Oldalra fektetés macska helyzetben

Kezdje a macska és a jobb láb helyzetéből láb ferdén vagy merőlegesen az oldalra. Rázza meg a lábát a föld felett. Minél magasabb a végtag a szőnyegtől, annál nehezebb a gyakorlat. A könyök kissé hajlított és a has be van húzva, a tengely nem hajlik meg. Ismételje meg 20x 3 sorozat mindkét lábát.

Minden gyakorlatnál nemcsak egy részt erősít, hanem egyszerre több izom is részt vesz benne. E szett után jó érzésed lesz, hogy nem csak valami hasznosat tettél a gyönyörű háttér érdekében, hanem közvetetten gyakoroltad is a kezed, a hátad vagy a hasad.;-)

Szeretne más játékokat gyakorolni velem? Megtalálsz a Fitshakernél tartott gyakorlatok között.