Az új év tele van jó elkötelezettségekkel, sokan ismerjük közelről. Rossz szokásokat küldünk forró pokolba, és azzal a vágyunkkal járunk, hogy újra és jobban kezdjünk. Próbáld ki ebben az évben így.

Az elkötelezettségek nem sokat jelentenek, ha Valentin nap előtt lemondanak róluk. Összpontosítania kell azokra a változásokra, amelyeket mindennap gyakorolhat, mert ezek tartják meg a legvalószínűbben - és különösen azokra a változásokra, amelyekből a legjobban profitálhat. Íme a legjobb 10 elköteleződési tipp az egészségesebb 2015-ös évhez.

1. Reggelizni. Akik reggeliznek, könnyebben megtarthatják az egészségesebb súlyt. A reggeli azért is fontos az agyad számára, mert reggel a legtöbb „üzemanyagra” van szükség.

2. Mozogj tovább. A megszokott gyakorlatokon kívül próbáljon meg nap közben aktívabb lenni. Menjen fel a lépcsőn, sétáljon vagy kerékpározzon, sétáljon telefonon, vagy ahelyett, hogy e-mailt küldene egy kollégának a szomszéd szobából, menjen az irodájába. Itt van még egy hatalmas ok arra, hogy többet mozogj

3. Ne egyél a képernyő előtt. Nem számít, hogy számítógép, TV vagy filmvászonról van-e szó, nem figyelsz arra, amit eszel, és nagy valószínűséggel többet eszel és sokkal kevésbé élvezed az ételeket.

4. Ne egyen más tevékenységet. Ez alatt a kocsiban való étkezést értjük, amikor az utcán jársz, vagy amikor reggel felöltözöl. Szánjon időt arra, hogy leüljön, és az ételekre koncentráljon, különösképpen élvezze az ételeket.

2015-ös
Thinkstock

5. Óvakodjon a folyékony kalóriáktól. Ha maga az étel nem folyékony, akkor lehetőség szerint kalóriamentes italokat válasszon. A nap folyamán elfogyasztott kalóriák nagy részének ételből kell származnia, nem pedig italból - ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a napi bevitelből levonja a kalóriákat.

6. Kövesse az ivási rendszert. A testben zajló legtöbb folyamat a víztől függ, de sok ember nem kap elegendő folyadékot. Mindig legyen víz vagy édesítetlen tea a közelben, és ne felejtse el meginni őket. Itt van a válasz arra, miért olyan fontos az ivás

7. A fehérjének minden étkezésnél jelen kell lennie. A fehérjék jobban telítenek minket, mint a zsírok vagy a szénhidrátok. Ezért minden étkezésnél jelen kell lenniük. Tíz órakor fogyasszon joghurtot, diót, magas fehérjetartalmú gabonapelyheket, fehérje turmixokat, egy kis sajtot vagy egy doboz tonhalat.

8. Gyümölcsök és zöldségek az egyes adagokban. A gyümölcsök és zöldségek biztosítják a test számára a legtöbb táplálékot és a legkevesebb kalóriát. Leginkább vízből és rostokból állnak, ami azt jelenti, hogy jóllaknak, de te nem profitál belőlük.

9. Ne felejtsen el rendszeresen enni. Ha napközben lemond egy étkezésről, mert úgy gondolja, hogy ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt és lefogy, akkor téved, mert a következő étkezés során elfogyasztja a megtakarított kalóriákat. Kisebb adagokat és rendszeres tizedeket kell enni naponta többször - ez a legjobb stratégia a test számára.

10. Próbálja ki az erőnlétet. Az erőnléti edzés sok kalóriát éget, javítja a hangulatot és segít megőrizni a csontok erősségét. Ez segít az izomtömeg növelésében is, erősebbé tesz és növeli a nyugalmi anyagcserét is.