A hasi zsír nem csak újabb kellemetlenség; Ébredés, hogy változtat az életén. A gyomorzsírnak, amely hasi zsírnak számos káros hatása van. A legrosszabb kockázat a 2-es típusú cukorbetegség és a szívroham. A hasi zsír csökkentése rendkívül nehéz. Megfelelő tippekkel és táplálkozással azonban lehetséges.

Itt van a tíz legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ettől a makacs hasi zsírtól.

10. szál

hasi zsír

Az oldódó rostok játékváltók lehetnek, hogy megszabaduljanak a hasi zsírtól. A rostok oldhatónak és oldhatatlannak minősíthetők. Az oldható rostok könnyen keverednek vízzel, az oldhatatlan rostok nem. Vízzel elkeverve az oldódó rostok gélszerű anyagot képeznek, ami lelassítja az élelmiszer gyomorba juttatásának folyamatát. Természetesen csökkenti a táplálékfelvételt és segít enyhíteni a gyomrot.

A természetes rostok szintén hozzájárulnak az emésztés javításához. Az oldható rost könnyen felszívódik az étrendbe, mert sok növényi élelmiszer nagy mennyiségű gabonát tartalmaz. Az olyan ételek, mint a zabpehely, a hüvelyesek, a lenmag, a narancs, a kelbimbó, az édesburgonya és a sárgabarack sok rostot tartalmaznak.

. 9 Csökkentse a cukrot

A tények szerint egy evőkanál fehér cukor körülbelül 16 kalóriát tartalmaz. De ami ártalmas, hogy zsíros ételekhez kísérjük a cukrokat. A cukrot édes gyilkosnak is nevezik. A cukor csökkentése azt jelenti, hogy kerüljük a felesleges cukrot tartalmazó ételeket. Például szóda, cupcakes, csokoládé desszertek, alapvetően bármi, ami magas tartósítószerekkel, extra színekkel és ízekkel rendelkezik. Az édes ételek általában alacsony mennyiségű rostot és magas GI-t tartalmaznak, ami szörnyű az egészségére nézve.

Ha van kedves foga, és készen áll a változtatásokra, íme néhány alternatíva kedvenc desszertjeihez. Cserélje le az üdítőitalokat vízzel vagy gyümölcsvízzel, a desszerteket, például a sajttortát joghurttal és házi diós szószt, a fenyőtobozokat pirítóssal és a friss diós vajjal, a csokoládét mazsolával. Ha úgy érzi, hogy van valami édes, akkor olyan ételeket fogyaszt, mint a datolya, szilva vagy mazsola. Segít korlátozni az édesszájúságot.

. 8 Mondj nemet az alkoholnak

Az alkohol a társadalmi és kulturális tevékenységek szerves részévé vált. Természetesen egyes alkoholos italok jótékony hatással vannak a szervezetre, mert a vörösbor jót tesz a szívnek. De közvetlen kapcsolatban áll a súlygyarapodással is. Tehát, ha lefogy, felejtse el a napi esti pohár borát.

Az alkoholos italok üres kalóriát adnak a szervezetnek, ami azt jelenti, hogy tápanyagok nélkül kalóriát adnak hozzá. Ez körülbelül 155 kalóriát tartalmaz 12 uncia sörben. A sörhas nem fiktív kifejezés. Ha úgy gondolja, hogy jobb az alkoholt gyümölcslével vagy szódával hígítani, akkor téved. Ehelyett a gyümölcslevek és italok kalóriájukkal együtt járnak. Az alkoholos italok által kínált felesleges kalóriák közvetlenül tárolják a kalóriákat a has és a derék közelében felhalmozódó zsírként.

. 7 Kerülje a transzzsírok fogyasztását

A transzzsír képes arra, hogy gyorsabban növelje gyomrát, mint bármely más étkezés, anélkül, hogy több kalóriát fogyasztana. Még akkor is, ha ellenőrzi a kalóriatartalmat, és továbbra is magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, a zsírgyomorban extra zsírt kell találnia. A transzzsírokat testünk nem tudja lebontani. Így felhalmozódnak a testünkben, és veszélyt jelentenek rá. A magas transz-zsírtartalmú ételek fogyasztása nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem növeli a szívroham, a koleszterin és sok más veszélyes probléma kockázatát is. A transzzsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hasábburgonya, keksz, sütemények, növényi zsírok és mélyételek.

. 6 Csökkentse a stresszt és takarítson meg súlyt

A stressz fontos, de figyelmen kívül hagyott tényező a súlygyarapodás terén. Mindannyian hallottunk már a "stresszevés" kifejezésről. Hadd mondjam, hogy ennek tudományos oka van. Ha aggódsz, agyad utasítja sejtjeidet az erős hormonok felszabadítására. Az elméd kényelmet akar, és mi lehet jobb, mint nyugtató termékekre ugrani. Valahányszor félsz, a tested csak az ócska ételről fog kérdezni, mert ez nyugtató érzést fog kelteni. Ez a nyugtató érzés függőséget okoz, és szokásossá teszi, hogy zsíros ételekhez folyamodjon, amikor stresszes állapotban van. A sport segít a vér pumpálásában, és frissnek érzi magát. A meditáció a stressz enyhítésére ajánlott módszer, amely nagyon hatékony. Tartson egy kis szünetet a stresszes életben, csukja be a szemét, és vegyen egy mély levegőt anélkül, hogy bármire gondolna.

. 5 Kardió

A kardio lehet a fogyás egyik leghatékonyabb módja. A kardió edzéseket a pulzus növelésére és a kalóriaégetés maximalizálására használják. Ha rendszeresen szedi a kardiót, akkor nem kell gyakran ellenőriznie a kalóriabevitelt. A legjobb dolog az életben egy olyan világban, ahol van internet, hogy több online kardio edzés közül választhat.

A legjobb hatékony kardió edzés a futás, az ugrás, a burpees, a hegymászás és a böjtölés.

. 4 Váltás kókuszolajra

A kókuszolaj lehet a legjobb barátod ebben a fogyásban. A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyeket közvetlenül a májba lehet bevinni, ahol energiaként lebonthatók. A kókuszolaj teljessé tesz bennünket, és természetesen csökkenti az étvágyunkat. Kevesebb íz, kevesebb kalóriát eszünk. Hogyan segíthetünk a fogyásban. A kókuszolaj is felgyorsítja az anyagcserét.

Ne feledje, hogy nem számít drasztikus csökkenésre a hasban, mert a kókuszolaj csak katalizátor. Ha étrendjéhez kókuszolajat ad, a hasi zsír nem csodálatos módon eltűnik, de felgyorsítja a dolgot.

. 3 Adjon almaecetet a diétához

Az almabor almából készül, élesztővel, amely a cukrot alkohollá alakítja. Később baktériumokat adnak az ecetsav felszabadításához. Az ecetsav hidrogénre és acetátra bomlik testünkben. Segít a zsírégetésben, javítja az anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet és néhány más pozitív hatást.

Az almaecet hasonló hatásokkal bír, mint a kókuszolaj. Ez segít az étvágy természetes csökkentésében is, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt. A hab a tortán az, hogy az almaecet hajra és bőrre is kiváló.

. 2 zöld tea

A napi zöld tea fogyasztása rendkívül hasznos lehet a szervezet számára. Növeli az anyagcserét; Javul az inzulinaktivitás, és hozzájárul a ragyogó bőrhöz. A gyufaalapú zöld tea a leghatékonyabban működik. Naponta legalább 2,5 csésze zöld tea fogyasztása egészséges étrend mellett csodákra képes.

1. Jó mennyiségű alvás

Tudományosan bebizonyosodott, hogy ha kevesebb, mint öt órát alszik, akkor hasi zsír lesz. Az alváshiány zavarhatja az inzulint. Emiatt a leptin, az étvágyszabályozó hormon felborulhat, ami éjfél után étvágyat okozhat. Ráadásul zsírsejtjeink nem kapják meg a maradványokat, amelyekre szükségük lenne, ezáltal lelassítják az anyagcserét. Lapos has esetén megfelelő táplálkozás és testmozgás mellett 7-8 órás tisztességes alvásra lesz szüksége. Ezek a legjobb módszerek ennek a hasi zsírnak az elégetésére. Próbálja ki őket, és mondja el nekünk, melyik módszer működött a legjobban!