protein

Diéta, amelynek eredményei vannak.

5 napos Express Diet egy fehérje étrend, amely az elv alapján működik ketózis = éhezés nélküli koplalás! 5 napig tartó teljes étkezési helyettesítő, amelynek célja a testtömeg csökkentése.

A ketózis az előnyös zsírégetés az izomtömeg fenntartása mellett. A módszert a Harvard Egyetemen fejlesztették ki G. L. Blackburn professzor sokéves kutatásai alapján, és a lakosság lelkesen fogadta biztonsága és kiváló eredményei miatt. Finnországban készül, amely ismert az egészség és a természetápolás skandináv hozzáállásáról.
Minden esetben 20 azonnali étkezés = 4 ízletes étel van minden nap. Az azonnali ételek könnyen elkészíthetők, nagyon ízesek és jól táplálhatók!

Az étrend koncepciójában a testet kiváló minőségben szolgálják fel természetes fehérje, az aktuális z alattszénhidrát bevitel, zsírok és energia 850 kcal alatt. A szervezet elsődleges energiaforrása általában a szénhidrát, mivel az 5 napos étrend alatt korlátozott mennyiségben fogyasztják őket, gyorsan elfogyasztják és a tárolt zsír válik a fő energiaforrássá. Nagy mennyiségű fehérje bevitelével megakadályozzuk saját fehérjeink, izomtömegünk égését. Ezt az anyagcsere-változást ún ketózis = A ketózis során a zsír gyors lebomlása olyan anyagokat eredményez, amelyek hatékonyan elnyomják az éhségérzetet, és jó hangulatot és energiát váltanak ki, ami diétás programunk egyik fő előnye. Ezért a legtöbb felhasználó nagyon jól tolerálja és képes a végsőkig kibírni éhes érzés nélkül. A ketózisra jellemző, hogy az elfogyasztott energia nagy része zsírokból származik. A program úgy lett kialakítva, hogy ne kelljen az egészséges táplálkozás szakértőjének lennie, és ne is konzultáljon étrendjével egy táplálkozási szakemberrel, mert napi 4 étkezés biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, mint egy szokásosnál. diéta.

A Kifejezett étrend előnyei:

  • könnyű diéta (nem vagy éhes, van egyfajta energia és jó hangulat)
  • használt kiváló minőségű természetes fehérjék
  • csak tartalmaz 850 kcal/nap, a szervezet számára szükséges összes anyagot lefedi, mint egy 2000 kcal/nap tartalmú normál étrendben
  • lebontja a zsírt, nem az izmokat
  • gyors és egyszerű előkészítés
  • minden étkezés nagyon ízletes, nem kell fazék, csak egy tál, nem kell evőeszköz, csak egy kanál
  • fogyás táplálkozási szakember nélkül
  • a JOJO-effektus nélkül

I. Változat: EXPRESS adagolás:

5 nap teljes étkezés pótlás a súlykontrollhoz napi 4 adag ételt kínál. Reggel zabpehely, ebédre és vacsorára 2 sós étel és egy édes koktél vagy turmix kerülhet a menübe a nap bármely szakában. A napi adag megfelelő mennyiségű napi nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz.

Az Express Diet mellett a nap folyamán már nem fogyaszt semmit. Az Express Diet 4 adagja ellátást biztosít Önnek minden tápanyag az egész napra. Az energiaérték nem haladja meg a napi 850 kcal-t. A napi adag 80 g fehérjét, 42 g szénhidrátot és minden nélkülözhetetlen tápanyagot, például vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, ugyanolyan arányban, mint egy normál étrendben, 2000 kcal energia bevitel mellett.

A megakadályozva a JOJO-hatást javasoljuk, hogy váltson át rendszeres étrendre fokozatosan;

  • Az első héten javasoljuk napi egy rendszeres étkezés hozzáadását, ideális esetben egy fél adagot és 3 Express Diet terméket,
  • második hét 2. és 3. héten napi rendszeres étkezés. Az adagokat is csak nagyon fokozatosan növelje.

Ha nem éhezik, ne hagyja ki az étkezéseket, mert az ételeinkben található fehérjék fontosak az étrend megfelelő működéséhez.

II. Változat: Kényelmes adagolás:

Hogyan étkezés részleges pótlása. 2-3 adag Express Diet naponta, plusz 1-2 rendszeres étkezés a nap folyamán. Minden étkezés alacsony kJ-, zsír- és szénhidráttartalmú, és nagy arányban tartalmaz növényi és tejfehérjét és rostot.

Ha úgy dönt, hogy az Express Diet-et egy vagy több napi étkezés helyettesítésére használja a testsúlycsökkentéshez, akkor az csak csökkentett energiatartalmú étrend részeként használható, és más ételeknek elengedhetetlen részének kell lenniük. Javasoljuk azonban a rendszeres, magasabb fehérjetartalmú ételek választását, zöldségekkel való kombinálását és a szénhidrátok mennyiségének csökkentését. Javasoljuk, hogy napi kalóriabevitelét 1500 kcal alatt tartsa.

Figyelje meg ivási rendszer 2-3 liter víz, ásványvizet vagy más nem kalóriatartalmú folyadékot naponta! Adhat hozzá nem kalóriatartalmú édesítőszert az italokhoz, javasoljuk az egészséges változatokat, mint például a stevia vagy a xilit. A kávé és a tea megengedett ital, de nem tartozik az ivási rendszerbe, éppen ellenkezőleg, levonják.

REGGELI:

  • Alma-fahéjas zabkása. A gazdag zabpehely energiát ad egész reggelre. Almadarabokkal. A fahéj melegen tart.
  • Vanília-málna zabkása. Zabpehely valódi málnával és vaníliával. Rendhagyó íz, amelybe beleszeret.

EBÉD ÉS VACSORA:

Vastag, mély levesek, természetes összetevőkkel ízesítve nátrium-glutamát és glutén nélkül:

  • Csirkés ízesítésű leves. Borsóból és szójából származó növényi fehérjéket tartalmaz.
  • Nyers krém. Kiváló ízű, mély leves. 11% sajtot tartalmaz. Szárított természetes összetevőkkel ízesítve: hagyma, sárgarépa, bors, petrezselyem, fekete bors.
  • Gomba leves. Kiváló gomba leves, amely még este is kielégít. Nem tartalmaz glutént vagy nátrium-glutamátot.
  • Paradicsomleves. Tökéletesen frissíti és jóllakatja egyszerre, mert mint minden levesünk, sűrű krémes, és egy táskából valóban egy teljes tányér levest készít. Szárított paradicsomot tartalmaz. Bazsalikommal és oregánóval ízesítve.

A NAP ALATT bármikor:

  • Epres smoothie. Frissítő koktél valódi eperrel. 5% epret tartalmaz.
  • Csokoládé turmix málnával. Hagyományos csokoládé koktél darab málna. Ha kevesebb vizet ad hozzá, körülbelül 150 ml csokoládé desszertet kap. Hozzáadhat azonban akár 400 ml vizet (vagy alacsony zsírtartalmú tejet), és nagy koktélt kap. Mindegyik ízlésük szerint.

ESETTARTALOM: paradicsomleves 2db, sajtleves 3db, gombaleves 3db, csirke ízű leves 3db, alma-fahéjas zabkása 3db, vaníliás-málnás zabkása 2db, csokoládé-málna turmix 3db, eper turmix 2db.

ELŐKÉSZÍTÉSI UTASÍTÁSOK

Levesek és zabkása: Keverés közben keverje össze a zacskó tartalmát 3 dl forrásban lévő vízzel (szuszpendálja 1,5 dl vízzel). A legjobb eredmény érdekében habverőt használjon. Hagyja a levest 3-5 percig állni. Figyelem: Ne keverjen forró levest vagy zabkását légmentesen lezárt edénybe, például rázógépbe!

Koktélok és turmixok: Keverjük össze 3-5 dl hideg vízzel, alaposan keverjük össze, lehetőleg rázógépben. Tippünk: ha kisebb mennyiségű vizet ad egy csokoládé koktélhoz, akkor egy csokoládé desszertet készítenek a változtatáshoz, vagy elkészítheti forró vízzel.

A ketogén diéta első hetében előforduló tünetek

A szervezetben tárolt glikogén (a szénhidrátok tárolási formája) 1-2 napig tart, amely alatt éhes lehet.
A harmadik és negyedik napon néhány embernek problémái lehetnek a koncentrációval, zavaró lehet és fejfájást tapasztalhat. A legtöbb egyénnél viszont ezek a tünetek nem jelentkezhetnek, és teljesen normálisnak érezheti magát. A sók és folyadékok hiánya a fáradtság és a szédülés leggyakoribb oka a ketózis során. A tapasztalatok alapján azt javasoljuk, hogy igyon néhány szem tengeri sót sok vízzel. Körülbelül fél óra múlva jobban kell éreznie magát.
4-től 5 napig nő az energiaszint és javul az alvás minősége.

Ketózis monitorozás

A ketonszintjét a gyógyszertárban megvásárolható Ketostix csíkokkal ellenőrizheti. A test ketózisban van, amikor a tesztcsík színe megváltozik (ötszínű skálájuk van). Az aceton szaga a leheletben a ketózis másik mutatója.

Beszállás az ExpressDiet diéta program alatt

A diétás program során a következő ételeket lehet fogyasztani kis mennyiségben a leves alternatívájaként, vagy olyan helyzetekben, amikor az étkezés megtagadását nem megfelelőnek tartanák: hús, hal, csirke, tojás, tejtermékek (sajt, tej, savanyú tej, joghurt, túró) hozzáadott szénhidrát nélkül) és friss saláta olaj alapú öntettel. A pácolt uborka felhasználható a fáradtság és a sóhiány megszüntetésére.

Gyakorlat

A diétás program során csak olyan könnyű testmozgást javasolunk, mint séta, úszás vagy kerékpározás. Ha megerőltető testmozgást végez, például edzőteremben gyakorol, javasoljuk, hogy 30-50 g szénhidrátot fogyasszon el 30 perccel edzés előtt. Például egy banán biztosítja ezt az energiát.