Gyorsan tegyen rá jeget - nem fog megduzzadni, és megakadályozza a gyulladást. Először meghallja ezt a tanácsot, ha rándulást vagy más sérülést okoz. De a fájdalmas végtag jegesedése nem mindig lehet ideális megoldás, különösen, ha krónikus problémáról van szó.

hirtelen nyomásesés

Kitörés vagy egyéb akut sérülés esetén a jegesedés nagyon jó, ha a lehető leghamarabb alkalmazzák. A hő és a hideg hasonló esetekben történő felhasználását összehasonlító tanulmányok kimutatták, hogy az érintett végtag melegítése 25% -kal több duzzanatot eredményez, és több mint kétszeresére növeli a kezelési időt.

A jég kiömléséhez - gyorsan

A kutatás azt is megerősítette, hogy a fagylaltot a lehető leghamarabb el kell kezdeni. A hosszabbítás minden órájával csökken a hatékonysága. A folyamatos hűtésnél hatékonyabb a rövidebb szünetekkel járó művelet, ideális esetben mindig 10 perc jegesedés, amelyet ugyanolyan hosszú szünet követ. A speciális gélpárnák a legalkalmasabbak erre a célra - minden futónak otthon kell lennie legalább kettőnek a fagyasztóban.

A probléma azonban az, hogy bár a gyulladás fáj, jelenléte - legalábbis bizonyos mértékben - fontos a gyógyulási folyamat szempontjából. Ezenkívül a jegesedés megakadályozza a duzzanatot és a gyulladást azáltal, hogy korlátozza a terület véráramlását. Amikor pedig a vér nem áramlik a gyulladt területre, sem a szövetek helyreállításához szükséges tápanyagok, sem az anyagcsere termékei nem áramlanak el. A fagyizásnak csak az első két napon van értelme, legfeljebb három nappal a baleset után, és egy nagyobb szünet (azaz 10 perc jég, 10 perc szünet). Akkor jobb, ha a végtagot melegen tartjuk.

Achilles a melegre

A hideg használata tipikus futási problémákban, például krónikus Achilles-íngyulladásban vagy plantáris fasciitisben szintén nagyon ellentmondásos. Eddig kétségbeesetten kevés tudományos tanulmány készült erről a témáról. Azok, akik az általános krioterápia alkalmazását vizsgálják (azaz a krioterápiás kamrában tartózkodnak) ígéretesnek tűnnek, és ez krónikus nehézségek esetén meglehetősen jelentősen segíthet.

A helyi jegesedés azonban bizonyos körülmények között súlyosbíthatja a problémát. Különösen krónikus gyulladás esetén. Azonban bárki, akinek volt már Achilles-je, tudja, milyen kellemetlen, amikor edzés közben fúj rá a hideg.

Miért szédülsz a célnál?

Lehet, hogy tudod. Befejezed a versenyt (főleg néhány hosszabbat), leállsz, és hirtelen a fejed annyira elkezd forogni, hogy gondjaid vannak a talpon maradással. Néha még egy futó sem tud lépést tartani, és valóban levágja magát.

MIÉRT TÖRTÉNIK: Futás közben a szíved nagyot ver, a pulzusod emelkedik és a vérnyomásod emelkedik. Ezenkívül a dolgozó izmok megkönnyítik a vénás vér visszatérését a szívbe. Ha azonban a célnál áll meg, akkor ezek a támogatási folyamatok befejeződnek, és az eredmény hirtelen nyomásesés lehet, hasonlóan a hosszú hazudozás utáni éles felálláshoz. A hirtelen nyomásesés szédülést okozhat.

MI A RÓL: Ez nem súlyos állapot, általában segít feltenni a lábát és feltölteni a folyadékot. Ha azonban eszméletvesztés vagy akár pillanatnyi eszméletvesztés következik be, helyénvaló orvoshoz fordulni és kizárni a súlyosabb okokat.