Az Egyesült Államokban a Pure barre gyakorlat azóta népszerű 2011, amikor nagy siker lett a hírességek, de a hétköznapi emberek körében is. Fokozatosan ez a gyakorlat Európába költözött. Ez a balett, a tánc és a testmozgás kombinációja, amely a kalóriák elégetésére és a problémás területek erősítésére összpontosít, különösen a fenékre, a lábakra, a hasra és a karokra. Jelenleg a tiszta barre útnak indul Szlovákiában, amelyet az egész ország sport- és fitneszközpontjai kínálnak.

A Pure barre fitnesz gyakorlatot az amerikai Carrie Rezabek Dorr táncos, koreográfus és fitneszrajongó készítette. Az első tiszta barre órák 2001-ben kezdődtek, később, tíz évvel később a gyakorlat elterjedt az Egyesült Államokban. A tiszta barre a barre szóból származik, ami a használt bot

újdonság
balettnél bemelegítő gyakorlatok során. A Barres-t lassú gyakorlatoknak is nevezik, amelyeket ezen a struktúrán végeznek. A gyakorlatok közé tartoznak az izmok nyújtási és bemelegítő gyakorlatai, valamint gyors gyakorlatok, amelyek fokozott sebességgel fejlesztik a mozgás technikáját. A baletthez nagyon fontos a mozgás helyes helyzete, és a balettrúd segít a táncosoknak a stabilitás és az egyensúly fenntartásában, különösen új gyakorlatok megtanulása során. Az építkezést elsősorban a kezdő táncosok használják támogatásra. A tiszta barre azonban nem csak a balettről szól.

Hogy működik a tiszta barre?

A gyakorlati módszer a balett, a pilates, a kallanetika és az erőedzés elemeit használja, amelyek a zsírégetésre és a comb, a fenék, a váll, a kar és a has különösen problémás részeinek kialakítására összpontosítanak. Ez általában egy 55 perces intenzív edzés, amely kis izometrikus mozgásokat alkalmaz a népszerű zene hangjain. A balett barre az edző számára támaszként szolgál, különféle testmozgás segédeszközökkel - túlgolyókkal, gumikkal vagy könnyű súlyzókkal. A test saját súlyát vagy a legkönnyebb súlyzók súlyát alkalmazza a gyakorlatban. A gyakorlat az izmok enyhe bemelegítésével kezdődik, majd a balett, a pilates, a callanetika és az erősítő gyakorlatok keveréke következik. A testmozgás magában foglalja a nyújtást is, ami azért fontos, hogy izmaid gyönyörűen körvonalazódjanak, és reggel ne legyen izomzatod. A nyújtás minden szett mögött megtalálható. A tiszta barre minden korosztály számára alkalmas, körülményeink között ez különösen a nők számára végzett gyakorlat. Az Egyesült Államokban azonban a tiszta barret férfiak is gyakran látogatják. Alkalmas például szülés utáni nők számára is, akik szoptatnak, mert nem ugranak rá. Egyes gyakorlatok azonban nem alkalmasak terhes nők vagy olyan emberek számára, akiknek problémái vannak a gerincvel és a medencével. Ezért, ha nincs 100 százalékos egészségi állapota, konzultáljon egy gyakorlattal orvosával.

A testmozgás előnyei

A gyakorlat legfontosabb pluszja, hogy megerősíted a has, a fenék, a lábak és a kar problémás területeit. A tiszta barre karcsúbbá teszi az alakját, és a súlya fokozatosan csökken lefelé. Carrie Rezabek Dorr megígéri, hogy néhány hét múlva látni fogja, hogy centimétereket veszít a problémás területektől. Természetesen a testmozgás mellett javasoljuk az étrend megváltoztatását, ami ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint maga a testmozgás. A tiszta barre nagy előnye más típusú aerob tevékenységekkel szemben, hogy szinte nulla hatást gyakorol az ízületeire, mivel nem tartalmaz olyan gyakorlatokat, amelyek megterhelnék őket. Kerülni fogja a veszélyes ugrást vagy futást, amelyek a futás vagy az aerobik részét képezik. Nagy előnye az elégetett kalóriák mennyisége is. Az egyik alatt

órányi tiszta barre akár 500 kalóriát is megégethet, annak ellenére, hogy nagyon egyszerű mozdulatokat hajt végre. A Pure Barre olyan emberek számára alkalmas, akik erősíteni akarják az izmaikat, de nem akarják feleslegesen felfújt karokat vagy lábakat. Az egyes tiszta barre gyakorlatok során nagy hangsúlyt fektetnek a nyújtásra is, ami biztosítja, hogy az edzett izmok karcsúak és szépen kinyújtottak maradjanak. Arra is számíthat, hogy teste pár hetes testmozgás után erősebb és rugalmasabb lesz. Ha edzővel edz, akkor arra kényszerít, hogy tartson olyan figyelmet, hogy az elméd megpihenjen az óra alatt. Elfelejted a problémákat és enyhíted a felhalmozott stresszt.

Hol és hogyan kell gyakorolni

Jelenleg a tiszta barre-t Szlovákiában is gyakorolják. Különféle fitneszközpontokat és sportközpontokat kínál. Körülbelül 20 fős csoportokban edzenek képzett oktatóval. Ez elmagyarázza neked, hogyan kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat, segít megtanulni a megfelelő légzést, és ha nem végezsz jól egy gyakorlatot, akkor megmutatja, hogy mit kell változtatnod. Természetesen, ha nincs kedve csoportban edzeni, vagy nincs lehetősége tiszta barre gyakorlására a közeli központban vagy központban, vásárolhat egy DVD tiszta barre-t is, amelyet online is beszerezhet. A tiszta barre, például a kardio barre, az xtend barre és mások fejlesztéseit és elágazásait már világszerte fejlesztik.