Alexandra Baroková
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Az aktív életmód nagyon fontos a jó testi és lelki egészség megőrzéséhez. Az optimális teljesítmény érdekében elegendő pihenést kell biztosítania a testének, amelyet gyakran alábecsülnek. A következő cikkben elmagyarázom, mi a különbség az aktív és a passzív pihenés között, valamint annak okát, hogy miért érdemes a gyaloglást választani az aktív pihenés egyik formájaként, és milyen előnyökkel jár. Ha gyakorlati tanácsokat keres, hogyan kezdje el a nap folyamán a gyaloglást, azokat a cikk végén találja.
Az aktív pihenés egy olyan alacsony intenzitású tevékenység, amely más izomcsoportokat is érint, mint amelyek jelenleg regenerálódnak. Ide tartozik például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az alacsony intenzitású erőedzés. Az ilyen mozgás serkenti a vérkeringést, ami a szennyező anyagok gyorsabb öblítését is eredményezi a testből és az energiatartalékok gyorsabb feltöltését. [1]
Ha azonban nagyon igényes edzéseid vannak, vagy két fázisban edzel, akkor inkább passzív pihenéssel maradj. Nem terheli meg az izomcsoportokat, azaz ül, alszik, vagy masszázzsal, forró fürdővel vagy szaunával kényezteti magát. [2]
A gyaloglás az aktív pihenés egyik legjobb formája, és az edzés mellett nagyon alkalmas a szokásos napra való felvételre. Séta révén még közelebb kerülhet céljaihoz, és a legtöbbet hozhatja ki erőfeszítéseiből. A következő sorokban megmutatom azt a hat előnyt, amelyet az aktív pihenés részeként a gyaloglás hoz.
1. A testzsír és a súly csökkentése
Kíváncsi a világra, de a séta valóban hozzájárulhat az elégetett kalóriák számához és elindíthatja az anyagcserét. A hatékonyság érdekében a maximális lehetséges pulzusszám 60-70% -a között kell lennie. 15 perc alatt egy ilyen gyors séta során a tested körülbelül 100 kalóriát (70 kg/fő) fog elkölteni, míg a lépcsőn járás közben ez a szám körülbelül felére emelkedik fel ugyanabban az időben. Az ilyen napi elégetett kalóriák egyenlege szép számot ad nekünk, ami jelentősen hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez szükséges teljes napi kalóriahiányhoz.
2. Fokozott állóképesség
A séta aerob tevékenység, és segíthet az állóképesség növelésében. Ez a fizikai aktivitás kezdetétől a megállás és pihenésig mért távolságot jelenti. Nagyszerű stratégia az edzés nélküli napok kiegészítése aktív pihenéssel járás formájában.
3. Fáradtságcsökkentés
A gyaloglás alacsony intenzitású mozgásként növelheti az energiaszintet és leküzdheti a fáradtságot. A fáradtság a különféle egészségügyi problémák egyik leggyakoribb tünete. Azonban akár egynegyed is megoldható fizikai aktivitás, például gyaloglás bevonásával. Mindenképpen érdemes kipróbálni sétálni, mielőtt egy csésze kávét vagy egy energiaitalt elfogyasztana.
4. Az ízületek megerősítése
A sérülések megelőzése és a sport teljes elkötelezettsége érdekében figyelni kell a helyes mozgástechnikára. Mivel a gyaloglás a legalapvetőbb és legtermészetesebb mozgás az ember számára, mindenki számára alkalmas. Még azoknak is, akik túlsúlyosak, vagy a térd, a boka vagy a gerinc problémái vannak. A rendszeres séta bevezetésével mind a csontok, mind az ízületek megerősödését el fogja érni.
5. A mozgás és az edzés öröme
Mentálisan a gyaloglás boldogabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz. Könnyebb lesz szembesülnie a napi kihívásokkal. A séta valóban kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából. Természetesen ez végső soron kihat az élet örömére. Ha rendszeresen jársz, az rendszeres részévé válik az életednek, és enélkül nem érzed jól magad. Tehát még jobban várja a mozgást és az edzéseket.
6. Fokozott életminőség
Az aktív emberek számára a gyaloglás utolsó előnyeként fontos leszögezni, hogy hatása pozitív hatással lesz az általános életminőségre és vitalitásra is. Az emberi test azért jött létre, hogy mozogjon és megváltozzon, és megjutalmaz, ha odaadod neki. Ezért próbáljon aktív pihenést passzív pihenés és passzív regeneráció helyett.
Ha nehéz beillesztenie a rendszeres testmozgást a szokásos, gyakran mozgalmas napjába, íme 12 tipp, amelyek segítenek azonnali kezdésben.
Próbáljon elvetni szokásos sztereotípiáit, növelni a mozgás sebességét és figyelni a bekövetkező változásokat. Ne felejtsük el, hogy rendszeres ivási módot, megfelelő cipőt és megfelelő testtartást kell alkalmazni.
A gyaloglás az aktív pihenés egyik legjobb formája, és az edzés mellett nagyon alkalmas a szokásos napra való felvételre. Séta révén még közelebb kerülhet céljaihoz, és a legtöbbet hozhatja ki erőfeszítéseiből. A gyaloglást tegye gyakrabban az életmódjába, és élvezze annak előnyeit.