Hogyan lehetséges, hogy edzőteremben dolgozol, futsz, tornázol, és ez még mindig nem látszik az alakodon, valamint egy olyan barátodnál vagy ismerősödnél, aki valójában nem edz annyit? Azért, mert jobb az égése vagy a génjei vannak? A szakértő szerint a problémák máshol rejlenek.
A leggyakoribb hibák
Ben Boudro, C.S.C.S. A nők speciális alkalmasságára összpontosító edző feltárja azokat a hibákat, amelyeket elkövetünk, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy a számunkra tetszés szerint alakítsunk előre. A leggyakoribbak:
1. Megpróbálsz mindent megtenni
A nyári hónapokban a nők többsége komolyabban veszi fitneszét, mint más évszakokban, mivel minden lépésben ki vagyunk téve az észlelésnek és a versenynek.
Az említett edző szerint ez általában két forgatókönyvhöz vezet: "vagy felveszed a tornacipődet, és szaladsz kifutni, vagy a legközelebbi edzőterembe rohansz, és egyszerűen egyedül gyakorolod az élességet, ahogy gondolod."
Az erős motiváció mindenképpen nagyszerű dolog, de azt szem előtt kell tartani, hogy irreális a nap mint nap testedzés. A szokásos rutin megváltoztatása és a hirtelen terhelés nem mindig jó megoldás, mert gyakran nem állandó.
Ezért jobb, ha konzultál egy szakértővel, és elkészít egy tervet, amely személyre szabott, és amelyet hosszú távon követhet. Ezenkívül, ha valaki figyelemmel kíséri és ellenőrzi az edzés során, akkor felelősségteljesebben fog gyakorolni, és hamarabb látja az eredményeket.
2. Ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgeti minden edzés során
Minőségi képzési program létrehozása nem könnyű feladat, sőt, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni - talán az internet vagy a videók szerint fennáll a tévedések kockázata.
Az egyik leggyakoribb a rutinszerű gyakorlatok ismétlése hetekig, hónapokig. A test változik, alkalmazkodik, alkalmazkodik az edzéshez, ezért állandóan változtatni kell a rutinján.
Csak ezután formálódik a test képzeletének megfelelően, és az izmok megnőnek.
Ben Boudro szerint az intenzív testmozgás, vagy a lassú, kevésbé intenzív testmozgás kombinálása az intenzív és gyors testmozgással nagyon hatékony.
3. Nem fogyaszt elegendő fehérjét
Sok nőnek az az ötlete, hogy a fogyáshoz vagy a test alakításához korlátozniuk kell a kalóriabevitelt edzés közben. Valójában elegendő fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez és a test alakításához.
Az étrendnek tartalmaznia kell egészséges fehérjéket - tojást, csirkét és halat, vagy minőségi fehérjeporokat (ha nagyon aktívan sportol). "Mindenkinek más mennyiségű fehérjére van szüksége, de azt javaslom a női klienseknek, hogy napi 120 gramm fehérjére összpontosítsanak" - magyarázza a szakember.
A fehérjebevitel kiszámításához egyszerű alkalmazások is léteznek.
4. Nem fordít elég időt és energiát a testmozgásra
Nagyon jó, hogy minden második nap edzőterembe jársz - de tartsd a kezed a szíveden, csak odamész beszélgetni a barátaiddal vagy nagyon keményen dolgozni?
Két fontos paraméter: az edzés ideje és intenzitása kéz a kézben jár. Az intenzívebb, gyorsabb testmozgás gyorsabb eredményt hoz, a zsírégetés és az izomépítés könnyebb és gyakorlatilag egyszerre lesz.
Nem számíthat azonban sikerre, ha egy órán át, de morcosan gyakorol. Rövidebb és intenzívebb gyakorlással mindenképpen hamarabb eléri.
Ha azonban egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával és edzőjével a lehetőségeiről és a testmozgás módjáról.
5. Nem iszik elég vizet
Úgy tűnhet, hogy a vízivásnak semmi köze a fogyáshoz vagy az alakformáláshoz, de ennek éppen az ellenkezője igaz.
Az emberi test 60-70 százaléka víz, ezért van értelme, hogy elegendő folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. Ellenkező esetben kiszáradás, fáradtság, lassú anyagcsere léphet fel. A kiszáradt test nem képes hatékonyan égetni a zsírt, vagy rendesen felépülni a testmozgástól.
6. Túlozz az avokádóval
Az avokádó és a mandulavaj remek és egészséges finomságok, de ne feledje, hogy ezek az ételek még mindig nagyon gazdag kalóriákban és zsírokban. Ha sokat fogyaszt belőlük, elkezdhet zsírokat tárolni belőlük.