Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a helyes út?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend = varázslat.
Az egész fitneszipar, gyakran ismerőseink, vagy az edzőterem legjobb személyiségű embere valami mágikushoz vezetett bennünket alacsony szénhidráttartalmú diéták esetén (olyan étrendek, ahol olyan ételek, mint rizs, burgonya, tészta, sütemények, cukros italok, édességek stb.) el vannak hagyva).…). De az igazság az, hogy van mindez csak egyszerű matematika. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miért van ez így.
Szerettem az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, amikor megpróbáltam zsírégetést. Nekem és ügyfeleimnek is bevált. Amikor először lefogytam, az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó választás volt. Ennek köszönhetően erős köteléket teremtettem az ilyen típusú étrenddel és a fogyás megközelítésével. Arra gondoltam, hogy ha valaki más módon próbál fogyni, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az őrület.
Most itt ülök, néhány évvel később, további néhány éves tapasztalattal, és ritkán van napi 200 grammnál kevesebb szénhidrátom, és Ugyanolyan vonzó vagyok ha nem is körvonalazottabb, mint amikor a fogyást alacsony szénhidráttal, cukor nélkül közelítettem meg.
Matematika, nem varázslat
Az egyszerű ok, amiért azt gondoltam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb, az az, hogy bevált. Ugyanezen okból még mindig azt gondolom, hogy ez nagyon jó megközelítés a fogyáshoz, de nem a legoptimálisabb, főleg nem, ha egy átlagosnál nagyobb izomtömegű srácról van szó, aki megpróbálja fenntartani vagy akár felépíteni ezt az izomtömeget.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segített a kalóriahiány kialakításában vagy fenntartásában.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriahiány azt jelenti, hogy több energiát (kalóriát) költött el, mint amennyit kapott. És pontosan ez az oka a sikeres étrend megalkotásának és a zsírégetés hatékonyságának. Korábban azt gondoltam, hogy ez valamiféle mágia az inzulinhoz társítva. Az inzulin egy hormon, amelyet főként a szénhidrátok befolyásolnak, a tápanyagok elszállítását szolgálja az izmokba és a sejtekbe, de ha az inzulin megnövekszik, a szervezet nem képes zsírégetésre. Ez egy olyan időszakban volt, amikor a fitnesz még gyerekcipőben járt, és kevesen tudták igazán, ha valaki, hogy van és hogyan működik a zsírégetés. De semmi mágikus nem volt benne. Csak kevesebbet ettem, mint amennyit kiadtam.
Miután logikusabban szemléltem a zsírégetést és az igények hierarchiáját alkalmaztam, minden könnyebbé vált. Olyan helyzetben voltam, hogy ennél szélesebb körű ételeket fogyaszthattam, és még mindig sikeresen égettem a zsírt. Ez egy fenntarthatóbb fogyási folyamatot hozott létre. Minden terv csak annyira hatékony, mint amennyire képes vagy betartani.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és makrotápanyagok
Mik azok a makrotápanyagok? A fő makrotápanyagok a következők szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ez a 3 makrotáp az összes energiát tartalmazza. Például, ha 2000 kalóriát kell bevennie, akkor ezt a mennyiséget elosztják e 3 makrotápanyag között. Az arány azonban változhat. Az "ideális" arány azonban 30% fehérje, 50% zsír, 20% szénhidrát. Az arány eltér például a testedző célpontjától, az egyén anyagcseréjétől, függetlenül attól, hogy túlsúlyos vagy alultáplált, az edzés intenzitásától stb.
Aztán a zsírvesztés és az izomtömeg fenntartása érdekében elkezdtem feltenni magamnak a kérdéseket: Mi a legjobb edzésterv a diéta alatt? És melyik étrend felel meg legjobban és támogatja ezt az edzéstervet?
Az első kérdésre az a válasz, hogy mi a legnagyobb edzésmennyiség (egy adott gyakorlat súlya x szettek száma x ismétlések száma), amelyből regenerálhatod a testet. A második kérdésre adott válasz azonban még mindig néhány szempontot figyelembe vesz:
- Kalóriadeficit
- Elég fehérje az izomtömeg fenntartásához
- Elég zsír az optimális hormonális funkció támogatásához (a zsírok az a makrotápanyag, amely támogatja a hormonok szabályozását a szervezetben)
Tehát hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet készíteni?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyszerű, de nagyon tökös módja a fitt alaknak, csak a péksüteményeket és köreteket, édességeket és édesített italokat törölje ki az étlapról. Adjon hozzá több zöldséget és egészséges zsírt étrendjéhez, és az eredmények hamarosan meg fognak érkezni.
Lehetséges, de kitartó és hidd el, a szlovákok többsége a cukor rabja, így a szénhidrátmentes étrend segít leadni néhány kilót, de amint távozik, gyorsan visszaalszik.- JOJO effektus.
Ha Ön alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezd (amit nem ajánlok), Van egy jó tanácsom az Ön számára. A hét folyamán egy ún A "Cheat day" egy olyan nap, amikor bármit megengedhet magának, ami csak tetszik. Ez megakadályozza, hogy a diéta alatt megcsaljon, és ne kövesse az étrendet.
Kellemesebben szeretne fogyni?
Meg akarja tanulni, hogyan készítsenek ízletes és különösen egészséges ételeket, amelyek eldobják? Zsírt kell égetnie és formában kell lennie? Tanulja meg a 30 napos csökkentési tervünkben, ahol mindent részletesen elmagyarázok. Csak be kell kezdened. 🙂 A választás a tiéd…