Az egyik tipp az, hogy éhesnek érezzük magunkat naponta legalább egyszer, ami éhes összehúzódásokhoz és a bél megfelelő megtisztulásához vezet.

étrend

A koronavírus területünkre érkezése nemcsak a gazdaságunkból, hanem egy személyes tervből is elvette a reményeket. A koronavírus fogságban töltött hónapjai azt mutatták, hogy a jó immunállapot és az egészséges testsúly elengedhetetlen a fertőzés kezelésében.

A második hullám esetében most van időnk felkészülni, és sokat kell tennünk ezekre a célokra összpontosítva. Az elegendő alvás vagy a rendszeres testmozgás mellett mindenképpen az egészséges étrend segíthet bennünket alapvető módon.

Milyen gyakran kell enni?

Az elhízás szövődményei, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség, kimutatták, hogy növelik a súlyos koronavírus-fertőzés kockázatát, ami erős oka az 1. cél: a súly normalizálásának.

Erre a célra ajánlott az úgynevezett módot választani. szakaszos éhezés. Ez azt jelenti, hogy a három főételt például nyolcórás intervallumokra osztjuk, vagy a heti 1-2 napot kihagyjuk a vacsoráról.

Akiknek nem kell fogyniuk, három étkezést tízórás intervallumra osztanak. Az étkezések között nem szükséges enni. Kivételt képez a zöldség- vagy gyümölcsbevitel növelésének lehetősége.

Egy másik tanács, hogy naponta legalább egyszer éhesnek érezzük magunkat, ami éhes összehúzódásokhoz és a bél megfelelő megtisztulásához vezet. Ez jobban felkészítheti immunrendszerünket a harcra. A jó bél mikroflóra alapvetően befolyásolja a fertőzések elleni védekezésünket.

A galériában nézze meg a megfelelő ételválasztást az immunitás támogatására:

A megfelelő ételválasztás az immunitás támogatására

A tüdő szereti a minőségi zsírokat

Az alacsony zsírtartalmú étrend már régen kiment a divatból, sokkal fontosabb a megfelelő zsírforrások kiválasztása. Egyelőre még mindig tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek.

A halakon kívül az omega-3 zsírsavak főleg a magokban találhatók (len, chia és kender), amelyek napi adagot adhatnak két evőkanálban.

Az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírsavak bevitele szintén fontos. Ezért a konyhában tanácsos előnyben részesíteni az olívaolajat a napraforgóolaj helyett, mert a napraforgó gazdag omega-6 zsírsavakban van, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak (elősegítik a gyulladást).

Élesíteni kell a vírusokat

A fűszerek és gyógynövények gyulladáscsökkentő és vírusellenes hatásainak alkalmazása szintén fontos helyet foglal el a különféle fertőzések megelőzésében és támogató kezelésében.

Itt a megfelelő alkalom az indiai fűszerek (gyömbér, kurkuma, fahéj, kardamom, római rasca stb.) Napi használatára, amelyet minden meleg étkezéshez hozzáadhatunk. A gyógynövényeket (petrezselyem, bazsalikom, oregánó, kapor, majoránna stb.) Elsősorban szárítva vagy fagyasztva lehet használni.

Még említette a D-vitamint

A D-vitamin akkor is nagyon fontos, ha körülményeink között csak kicsi az esély arra, hogy elegendő adagot csak az étrendből kapjunk. Még sok embernek is, aki az ajánlott fél órát naponta napsütésben tölti, gyakran alacsony a D-vitamin szintje a vérében.

Ez a vitamin fontos szerepet játszik védekezésünkben, és a szervezetben való megfelelősége az egyik legfontosabb előfeltétele a vírusfertőzés kezelésének.

A megfelelő D-vitamin adagot táplálék-kiegészítőként a vér jelenlegi D-vitamin-szintjéből kell levezetni, mindenesetre nem túladagolja a napi kb. 2000 NE napi adagot, de jelentős mennyiség esetén hiány lehet, hogy nem lesz elég.

Ebben az esetben magasabb napi dózisok jöhetnek szóba, de ritkán meghaladják a 4000-5000 NE-t, a biztonságos napi bevitel felső határát 10 000 NE-nek tekintik (azonban ilyen magas dózisokat mindenképpen csak orvos tanácsára szabad alkalmazni. ).

Folyadékok

A megfelelő hidratálás az alfa és az omega köhögés és láz esetén, amikor gyakran egyáltalán nem akarunk enni. Alkohol és édesített italok nem megengedettek, a gyümölcsleveket is meg kell menteni magas cukortartalmuk miatt.

Az immunitást azonban támogathatja kis mennyiségű (0,5 - 1 dcl) 100% -os gyümölcslé kis bogyókból (homoktövis, áfonya, arónia, fekete ribizli, szeder stb.).

A teák közül a gyömbéres tea alkalmas, amely kiegészíthető különféle egyéb fűszerekkel, pl. szegfűszeg, fahéj, kardamom és hasonlók, gyógynövényes és zöld teák, kalciumot és magnéziumot tartalmazó ásványi anyagok is ajánlottak.

Milyen az értékes, egészséges étel?

Az egészséges ételek nagyon egyszerű példája az egyre modernebb "Makrótálak" vagy "Buddha tálak", amelyek különleges összetételű tálat jelentenek. Ennek alapja egy teljes kiőrlésű gabona, többféle főtt és nyers zöldséggel, gyógynövényekkel és kis mennyiségű fehérjeforrással (hal, hüvelyesek, tofu, temepeh, sajt, sovány hús) kombinálva.

Az étel ízletes olívaolajjal és citrommal, vagy speciális mártással. Ez a készítmény különösen alkalmas reggelire és ebédre, ha csökkentenie kell a súlyát, akkor egyszerűen hagyja el este a gabonapelyhet.

Ez a fajta étel nemcsak ízletes, hanem tartalmazza a legtöbb fontos tápanyagot, amelyeket ebben a cikkben említettünk. Előkészítése egyszerű, gyors és végtelen sokféle lehetőséggel rendelkezik.

Ideális napi menü a szakember szerint:

  • Reggeli: zabpehely fahéjjal, lenmaggal, mandulával, reszelt almával, banánnal, áfonyával, citromlével és mézzel ízesítve
  • Ebéd: reszelt tofu a póréhagymán, kurkuma, természetes rizs, saláta zöld levelek keverékéből
    (Olovrant: sárgarépasaláta citrommal)
  • Vacsora: lazac fokhagymával, párolt brokkoli, paradicsomsaláta hagymával

Jelenlegi kamat a végén

A svájci Bázeli Gyógyszerésztudományi Karon néhány hónapja remek ötletet kaptak: számítógépes elemzéssel megpróbáltak kiválasztani az adatbázisból csaknem 700 millió olyan anyagot, amelyek képesek blokkolni a koronavírus (akkor a vírus) kulcsfontosságú enzimjét. nem képes reprodukálni).

Az egyik természetes eredetű. Amikor a médiában megjelent az információ, hogy ez az anyag (taxifolin), amely a flavonoidok csoportjába tartozik és egyebek mellett borban és csokoládéban található, nagy lelkesedést váltott ki.

Túl korai azonban következtetéseket levonni a taxifolin terápiás hatásáról, bár nem tévedünk, ha több egészséges ételt fogyasztunk, két fenntartással.

Ez semmiképpen nem azt jelenti, hogy minden nap bort iszunk, mert a biztonságos napi alkoholadag nulla. A rendszeres alkoholfogyasztás hátrányai nagy valószínűséggel meghaladják a taxifolin bevitelének várható előnyeit.

Ami a csokoládét illeti: csak a forró csokoládé egészséges, magas kakaószázalékkal, és gyakran nem olcsóbb típusú tejcsokoládét használnak. A legbiztonságosabb, ha naponta zöld teát iszik, van egy darab forró csokoládé, és élvezheti a jó flavonoidforrásokat, például apró bogyókat, szőlőt, almát vagy hagymát.

* Ez a cikk Alexandra Frolkovičová orvos és táplálkozási szakember ajánlásai alapján jelent meg.