Tetszik vagy sem, az alkohol a kultúránk része. Sportolók, köztük élsportolók sem kerülik el. És nincsenek futók. A pohár sör mellé ülés gyakran pontot jelent a verseny mögött.

futót

Ne aggódj, nem fogunk moralizálni. Mindannyian tudjuk, hogy az alkohol nem tesz jót az egészségnek, és nem szabad eltúlozni. És azt is tudjuk, hogy időnként elmenni egy italra a barátokkal. Csak jó tudni, hogy mi folyik a szervezetben az alkoholfogyasztás után. És hogyan befolyásolja a versenyzésben nyújtott teljesítményünket, az edzés képességét és a regeneráció sebességét. Eszerint pedig döntsön el, hogy megy-e egy sört és mennyit igyon.

Az, hogy valójában mennyire egészséges az alkohol, nem kizárt. A sör hírneve a legjobb
ion és nagyszerű vitaminforrás. A bort ismét elixírként dicsérik a szívért. De valójában nem ilyen egyértelmű. Igaz, hogy a sör rengeteg B-vitamint, sok ásványi anyagot vagy bioflavonoidot tartalmaz
erős antioxidáns hatással. Brit kutatók még azt is kimutatták, hogy a sört rendszeresen fogyasztó embereknél 30 százalékkal magasabb a B-vitamin szint, ami pozitív hatással van a szívre és az erekre. A bor, különösen a vörös, ismét tartalmaz erős antioxidáns resveratrolt. A probléma azonban az, hogy a sör és a bor alkoholt is tartalmaz, amely lényegében antitápanyag. Jelentősen csökkenti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását az emésztőrendszerben, túlterheli
a máj és a vizelethajtó hatások növelik az ásványi anyagok kiválasztását a vizelettel (főleg kalcium és magnézium). Emellett rontja a B-vitaminok aktív koenzimekké történő átalakulását, korlátozva a test képességét a szénhidrátokból és zsírokból származó energia felhasználására. Tehát, ha sörözik vagy borozik, hasznos anyagokat szerez, másokat pedig elveszít. Nagy probléma azonban a kemény alkohol, amely csak vesz és nem ad semmit.

Ha le akar fogyni egy kilogrammot, vigyáznia kell az iváskor. Egy gramm alkohol hét kalóriát (29,4 kJ) tartalmaz. Így 140 kalória (majdnem 600 k J) rejtőzik egy nagy, 40 százalékos párlatban. Különösen a sör és az édes szeszes italok esetében ehhez jelentős mennyiségű cukrot kell hozzáadni. Egy korsó tízes hozzávetőlegesen 190 kalóriát és tizenkét 220 kalóriát tartalmaz. Tehát két sör majdnem annyi kalóriát ad, mint egy egész csokoládé. Ezenkívül az alkohol a szervezetben zsírsavakká alakul, amelyek a májban tárolódnak, és növelik a vér zsírtartalmát. Az alkohol emellett növeli a test hajlamát a zsír raktározására, ezért rendszeres fogyasztóinak nagyobb a testzsír aránya, mint a hasonló energiafogyasztású és ráfordított embereknél, akik csak alkalmanként isznak.

Sok futó nem szívesen olvassa ezt - sörözni egy verseny után vagy egy kemény edzés után nem jó ötlet. Az alkohol vizelethajtó, ezért ahelyett, hogy terhelés alatt hidratálna, többet okoz
folyadékveszteség. Ha a verseny után szeretne sörözni, akkor először mindig töltse fel a folyadékokat üdítővel.
Az alkohol szintén jelentősen lelassítja a glikogén termelését, így meghosszabbítja az időt, amíg az izmok képesek visszatérni a maximális teljesítményre. Az edzés utáni testmozgás megduplázhatja a glikogénkészletek helyreállítását. Az alkohol negatívan befolyásolja az alvás minőségét is, ami a növekedési hormon termelésének csökkenésében mutatkozik meg. Részt vesz az izomrostok kisebb sérüléseinek javításában, és szükséges az izomtömeg kialakulásához. Ugyanaz
A tesztoszteron termelésével is előfordul, amely nélkül az izomnövekedés nem kerülhető el. Egy majom sok kárt okoz
nem teszi. Ha azonban gyakrabban viszi túlzásba az ivást, akkor jelentősen lassul a regeneráció, csökken az izomtömeg és megnő a sérülések kockázata. Végül, de nem utolsósorban az alkohol lelassítja a sérülések kezelését - től
mikroszkopikus izomrepedések fordulnak elő minden nagyobb terhelésnél az erő erejéig. Ez az erek kitágulását okozza, így több vér kezd folyni a sérült területre, duzzanatot okozva.

Ha véralkohollal megy a pályára, a VO2 max, mint az állóképesség fő mutatója, nem lesz hatással, de romlik a mozgáskoordinációja és ezáltal a futás gazdaságossága. Nagy távolságokon fennáll a dehidráció és az alacsony vércukorszint miatt a teljesítmény csökkenésének a veszélye. Jelentős teljesítménycsökkenésre lehet számítani, ha az előző este egy erősebb ital után állsz a verseny elején. Az aerob kapacitás akár 11 százalékkal csökken. A kiszáradás és az alacsony vércukorszint szintén negatív hatással lesz, és lassításra kényszeríti.
Ezenkívül az állóképesség csökkenése nem csak másnap reggel, hanem két-három napig tart, az ivás intenzitásától függően.
A teljesítményre gyakorolt ​​hosszú távú hatás szempontjából különösen fontos, hogy milyen gyakran fogyaszt alkoholt. Évente néhány út semmit sem jelent ebben az irányban. A gyakori ivás azonban csökkenti a teljesítményt - főleg azért, mert ez lelassítja a regenerációt, és megakadályozza, hogy ilyen gyakran és intenzíven edzen. Igaz, hogy az ivás mértékkel jár a szív számára, de naponta egy vagy két sörről vagy egy pohár borról van szó (nőknél kevesebb). Ebben a mennyiségben az alkohol hatása jótékonyan hat az erek tágulása miatt a vérnyomás csökkentésére. De ha többet iszunk, negatívan
a hatások felülmúlják a pozitívakat.