lehet

Részvény

A mozgásszegény életmód jelentős negatív hatással van egészségünkre. A testmozgás hiánya nemcsak az ember rossz fizikai állapotát, izomgyengeségét és csökkent mozgásképességét okozza, hanem káros hatással van például emésztési, idegi vagy szív- és érrendszerünkre is. A fizikai aktivitás hiányának megnyilvánulásai lehetnek az emésztés lassulása, székrekedés, a koncentrálóképesség romlása és a reakciók lelassulása, magas vérnyomás- és alvászavarok és energiahiány. De hogyan lehet nagyobb mozgást elérni az életben, akár napi tevékenységek és testmozgás nélkül is? Van néhány tippünk az Ön számára, hogyan kell ezt megtenni!

Szálljon le a liftről

A mozgás beépítése a mindennapi életbe sokkal könnyebb, mint amilyennek látszhatna. Igaz azonban, hogy lassan haladsz tovább, és az életmód apró változásaiért is testünk köszönhet nekünk. Nagyszerű módja annak, hogy még egy kicsit mozgassa testét, ha lépcsőket használunk felvonók vagy mozgólépcsők helyett, ahová valószínűleg minden nap exportálunk. Igen, a lovaglás sokkal gyorsabb, de amikor felmegy a lépcsőn, erősen megerősíti izmait. Ha például a padló túl sok, hagyja, hogy csak félig exportálja magát, és a fennmaradó emeletek egyszerűen kijöhetnek egyedül.

Használjon kerékpárt vagy saját lábát

A test mozgásának biztosításának másik módja az autó és a Metic járművek cseréje saját lábukra vagy kerékpárra. Természetesen, ha lehetséges. Ha nincs munkája nagyon messze, keressen több időt reggel arra, hogy sétáljon hozzá. Ha hosszabb útvonalon megy dolgozni, szálljon le egy-két megállóval korábban a buszról, és az út hátralévő részét járja be friss levegőn. Vagy megteheti hazafelé. Testünk számára remek mozgásforma a kerékpározás is. Fokozatosan egyre több olyan város van, ahol például közös kerékpárokat használhat. Az ilyen szállításnak köszönhetően elkerülheti a forgalmi dugókat is.

Tartson szüneteket a munkahelyén

Ha ülő munkája van, akkor különösen óvatosnak kell lennie a megfelelő testmozgásra. Ha munkája lehetővé teszi, tartson rendszeres szüneteket. Ez különösen igaz, ha például egész nap számítógép mellett ülsz. Sétálhat egy pohár vízért, főzhet kávét vagy teát és sétálhat a WC-ig. Ha telefonál, akkor állva vagy az irodában járva megteheti. A hosszú távú ülés negatívan befolyásolja a gerincet és az emésztőrendszert. Ezért álljon fel rendszeres időközönként a számítógépről, és nyújtsa ki megfelelően a lábát. Számos olyan gyakorlat is létezik, amelyek alkalmasak az irodára, amelyek közül sokat feltűnés nélkül végezhet közvetlenül a széken.

Érdekelni fogja

Tudja, hol ne ússzon a kutyájával nyáron? Ezeken a helyeken pénzbírság fenyeget!

    60 0
  • 2019.06.15

A tudomány felfedte a hosszú élettartam receptjét. Szokja meg ezt!

    44 8
  • 2019.02.06

Rendszeresen tisztítsa

A lépcsőzés, a gyaloglás és a kerékpározás mellett ne felejtse el rendszeresen takarítani. Természetesen mindannyian csináljuk, de be kell látnunk, hogy a takarításnak köszönhetően egy kicsit többet is mozogunk. Ez a tevékenység magában foglalja a járást, valamint a különböző tárgyakkal történő állandó emelést és nyújtást. És talán nem is hinnéd, hogy mennyi kalóriát égethet el az ablakmosás, a porszívózás vagy a konyha vagy a fürdőszoba súrolása közben. Ha még jobban meg akarja mozgatni ízületeit, ne habozzon takarítás közben játszani kedvenc zenéivel és táncolni egy kicsit. A ház körüli házi feladatok, például a pázsit kaszálása vagy a kert kapálása is nagyszerű mozgásforma.

Válassza ki a megfelelő tevékenységeket, amikor találkozik barátaival

Végül ne felejtsen el aktív és szabad időt tölteni, például barátokkal való találkozáskor vagy családi körben. Ne szervezzen megbeszéléseket egy étteremben vagy moziban, inkább menjen ki a természetbe, tekézzen vagy teniszezzen. A gyerekekkel folytatott délután a játszótéren vagy a rendszeres séták egy kisállattal kedvére tartják a mozgást. Az összes említett tevékenység nem csak a mozgás remek módja, hanem lehetőséget kínál arra, hogy időt töltsünk a legközelebbi társasággal.