Főiskolás koromig nem vettem észre, hogy álmatlanságban szenvedek. Abban az időben egy barátom panaszkodott nekem, hogy az éjszaka közepén ébredt fel. És ez volt az egész története! Emlékszem, hogy összezavarodtam. Nem kellett több órának elaludnia? Nem ébredtek hat, hét, tizenháromszor az éjszaka közepén, mint én?

megszabadulhatunk

Mindig gondom volt az alvással. Kipróbáltam gyógyszereket, meditációt, levendulaolaj-diffúzort, hallgattam az eső hangjait, ismételtem a mantrákat, sőt részt vettem alvásvizsgálatokban is. Ma azonban azt mondhatom, hogy az alvásom az elvégzett 5 változtatásnak köszönhetően jelentősen javult. Itt vannak:

Megszüntettem a koffeint

Nem baj, ha most utálsz. A munkám része az, hogy elmondjak neked olyan dolgokat, amelyeket nem akarsz hallani. Körülbelül 15% -unk úgynevezett gyenge metabolizáló. Ez azt jelenti, hogy nem dolgozunk fel elég gyorsan a koffeint, így esetünkben inkább álmatlanság jelentkezik.

És nem, nem számít, milyen hamar elfogyasztja a nap folyamán. Úgy tűnik ugyanis, hogy a lassú metabolizálók így vagy úgy hatnak ránk. Ezért próbáljon átállni koffeinmentes kávékra és italokra.

Ajánljuk:

Beletörődtem abba, hogy éjszakai bagoly voltam, és ennek megfelelően alakítottam ki a munkaidőmet

Próbáltam korai madár lenni. Talán egyszer-kétszer. Beállítottam egy ébresztőt, futottam munka előtt, majd gratuláltam magamnak, hogy ragaszkodtam a jelszavamhoz: Carpe diem. Ha jól emlékszem, csak néhány napig tartott. Röviden, el kellett fogadnom azt, amit mindig is tudtam. Nem vagyok reggeli madár, hanem éjszakai bagoly.

Utálom a futást is, és az a tudat, hogy fel kell ébrednem egy ébresztőóra hangjára, szorongást keltett bennem. Amikor elkezdtem magamnak csinálni, bevezettem egy szabályt. 10:00 előtt nincs találkozó. Ez nem azt jelenti, hogy minden reggel 9: 45-kor kelek, de az a tény, hogy tudok aludni, enyhítette a szorongásomat.

Természetesen elismerem, hogy ha az egyetemes munkaidő 9:00 és 17:00 helyett 10:00 és 18:00 óra között változik, akkor nem mindenkinek van ilyen luxusa. Ha azonban nincs gyermeke, és éjszakai baglyok vagyunk, akkor kérje meg a menedzsert, hogy más időpontban dolgozzon.

Megtanultam, hogyan kell egyensúlyban tartani a stresszt, a vércukorszintet és a hormonokat

Bár nem vagyok endokrinológus, tudom, hogy több hormon is nagy hatással van az alvásunkra. Például ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, kortizol, inzulin, melatonin vagy pajzsmirigyhormonok. És ha nincs igazuk, akkor az alvás sem lesz.

Például az állandó stressz felszabadítja a kortizolt, ami megakadályozza, hogy elaludjunk és aludjunk. Még az éhség vagy a nagy vagy kis mennyiségű szénhidrát bevitele is befolyásolhatja a vércukorszintet, és éjszaka felébredhet. A legfontosabb, hogy megismerje testét, és megpróbálja egyensúlyban tartani ezeket a hormonokat. Itt van három tipp, amelyek az én esetemben működnek:

Optimalizáltam azt a környezetet, amelyben alszom

Még mindig nem vagyok, és valószínűleg soha nem is leszek olyan ember, aki problémamentesen alszik a barátaival egy repülőgépen vagy egy kiránduláson. Azért, mert optimalizáltam azt a környezetet, amelyben alszom. Valójában eltávolítottam róla a külvilág összes ingerét.

Számomra azt jelenti, hogy elalszom egy hűvös, csendes, sötét szobában, füldugóval, fogvédővel, ventilátorral és egy sötét ruhával, amelyet az arcomra vetettem. Megállapodtam abban is, hogy talán örökre egyedülálló leszek ezek miatt a problémák miatt, de legalább alszom. Azt is javasoljuk, hogy próbálja ki az f.lux alkalmazást minden eszközön, hogy minimalizálja a kék fényt, amely elnyomja a melatonin kiválasztódását.

Megszabadultam attól a meggyőződésemtől, hogy a működéshez alvásra van szükségem

Igen, az az igazság, hogy alváshoz van szükségünk a működéshez. A krónikus alváshiány pedig különféle problémákkal jár. Azonban mindenki, aki valaha dolgozni ment egy éjszakai alvás után, tudja, hogy túl lehet élni. Ez pontosan hasznos emlékeztető éjjel 3: 00-kor, amikor az agyad különböző katasztrofális forgatókönyveket játszik a világ végéről.