Az álmatlanság, az éjszaka közepén ébredés vagy a sekély alvás általában nem jár ételekkel. Természetesen, ha nem eszünk éjszakára. Tudja azonban, hogy bizonyos ételek és tápanyagok javíthatják alvásminőségét?

Mit kell enni, ha nehezen alszik?

Tápanyagok a jobb alváshoz

Ahogy vannak ételek, amelyek megzavarják alvásunkat, vannak olyan ételek is, amelyek segítenek jobban aludni és felfrissülve ébredni. Ezek a következők:

Sajt

Nagyszerű triptofánforrás, amely fontos szerepet játszik a szerotonin, majd a melatonin, az alvást kiváltó hormon termelésében. Az ideális kombináció az egészséges szénhidrátokkal rendelkező sajt, például a teljes kiőrlésű kenyér, mert a szénhidrátoknak köszönhetően a triptofán könnyebben hozzáférhető az agy számára.

beállítani
https://www.shutterstock.com

Zabpehely

Ezek a pelyhek és általában a zab javítják az alvás minőségét a relaxációt elősegítő vitaminok és ásványi anyagok tartalma miatt. Támogatja a szív egészségét, és mint a melatonin természetes forrása segít javítani az alvás minőségét.

https://www.shutterstock.com

Lazac

Táplálékforrás, amely támogatja az alvást szabályozó szerotonin termelését. Kiváló omega 3-forrás, valamint jó magnézium-, B6-vitamin- és triptofán-forrás.

https://www.shutterstock.com

Tej

A tej a melatonin és a triptofán másik jó forrása. A nagymamák tudták, miért adtak nekünk egy pohár tejet lefekvés előtt.

https://www.shutterstock.com

Tofu

A tofu fehérjében és kalciumban gazdag. Mindkettőre szükségünk van a minőségi alváshoz. A szójatermékek szintén jó triptofánforrások.

https://www.shutterstock.com

Tojás

Magas a D-vitamin tartalmuk, és triptofánt tartalmaznak. Mindkettő támogatja a minőségi alvást. Ezenkívül nagyon könnyen beilleszthetők az esti étrendbe, alacsony a kalóriatartalma és jóllakott.

https://www.shutterstock.com

Cseresznye

A cseresznye tartalmaz antioxidánsokat, például antocianinokat, amelyek a melatoninnal együtt segítenek a mélyebb alvás fenntartásában. Ezen felül elősegítik a fogyást.

https://www.shutterstock.com

A fehér péksütemények és édességek elpusztítják az alvást

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az édességekben és a fehér kenyérben található egyszerű szénhidrátok nagyon negatívan befolyásolhatják az alvás minőségét és ezzel együtt a súlyunkat is. Különösen, ha ezeket az egészségtelen szénhidrátokat naponta fogyasztjuk. Néhány étrend az alvás minőségét is súlyosan ronthatja. Különösen glutén-, tej- és szénhidrátmentes.

https://www.shutterstock.com