Az aminosavak minden fehérje és izom alapköve. Három kategóriába sorolhatók: alapvető, nem alapvető és félig alapvető. Lényegesek azok, amelyek pótolhatatlanok a testünk számára, és testünk nem tudja ezeket előállítani. Vagy a klasszikus étrendből, vagy a táplálék-kiegészítőkből kell vennünk őket. Lényegében cserélhetők, és testünk saját maga is elkészítheti őket. A félig esszenciális aminosavak azok, amelyeket a szervezet képes előállítani, de nem elégséges mennyiségben az igényeinek megfelelően, ezért étrend-kiegészítésre van szükség.
Milyen hatásokat várhat az aminosavaktól?
- izomtömeg növekedése
- teljesítményjavítás
- fitnesz javítása
- az edzés utáni regeneráció javítása
- az izomláz csökkentése
Az aminosavak három formában kaphatók - por, tabletta és folyadék. A por forma a legolcsóbb aminosav grammonként, és nagyon gyorsan felszívódik. A por-kiegészítők könnyen oldódnak vízben, ezért alkalmasak edzés közbeni ivásra is, amikor a testnek gyors aminosav-ellátásra van szüksége. Sokféle ízben készülnek, és nyáron is jól felfrissíthetik. Ha elég kreatív vagy, készíthetsz egy italt is pl. popsicles.
A tabletta forma drágább, mivel tablettázni kell. A felszívódás lassabb, mint a porított aminosavaknál, de ezek az aminosavak jól adagolva vannak, és nem kell feldarabolni őket egy csészében vagy rázógépben.
A folyékony aminosavak olyan késztermék, amelyet csak fel kell nyitnia és meg kell inni. A felszívódás magas és könnyen emészthető. A folyékony aminosavak jól ízesítettek, és különösen népszerűek a fitnesz sportolók körében, akik hosszú távon vagy kerékpározás közben is ihatnak ezt az italt.
Melyik aminosav a legjobb az Ön számára?
Ezeknek a termékeknek számos kategóriája érdekelheti Önt. Az első az komplex aminosav készítmények. Ezek a kiegészítők nemcsak a kiválasztott aminosavakat célozzák meg, hanem esszenciális és nem esszenciális aminosavakat egyaránt tartalmaznak. Előnyük a gyors felszívódás, amelynek köszönhetően ellátja a testet az izomnövekedéshez szükséges anyagokkal, különösen az edzés előtti és utáni időszakban.
Sokan tévesen azt gondolják BCAA = komplex aminosavak. Nem olyan mint. A BCAA három esszenciális aminosav neve - leucin, izoleucin és valin. Ezek elágazó láncú aminosavak. Alkalmasak az izomnövekedés támogatására, a fizikai állapot javítására és az edzés utáni regeneráció javítására. A leggyakrabban forgalmazott BCAA-k aránya ezeknek az anyagoknak 2: 1: 1, de megtalálhatók akár 8: 1: 1 arányú kiegészítők is.
Egyéb kategóriák marhahús a tojás aminosavak. A tojás aminosavai szárított tojásfehérjéből készülnek és vannak magas biológiai érték. A szarvasmarha aminosavai közvetlenül marhahúsból vagy májból készülnek. Több BCAA-t talál a tojás aminosavaiban, mint a szarvasmarha-kiegészítőkben. Ezenkívül a tojás aminosavai több hisztidint, tirozint és triptofánt tartalmaznak. A marhahús-készítmények gazdagabbak alaninban és glicinben.
Külön kategória is HMB. Ez a béta-hidroxi-béta-metil-butirát rövidítése. A leucin aminosavból képződik. Nagyon kis mennyiségben található meg az élelmiszerekben, ezért csak nagyobb adagokban juthat be a szervezetbe a táplálék-kiegészítők használata. Antikatabolikus hatású és különösen alkalmas állóképességű sportolóknak, vagy. hosszú és igényes edzéseket folytató sportolók.
Glutamin egyetlen aminosav, amely az utóbbi években nagyon népszerűvé vált, és külön kiegészítőként is megvásárolható. Ez az emberi szervezetben a leggyakoribb aminosav. Az étrendben főleg vörös húsban, kukoricában, tojásban és tejtermékekben található meg. Ennek a legnagyobb haszna van állóképességű sportolók és azok számára, akik korlátozzák vagy teljesen zárja ki a tejtermékeket az étrendből.
Aminosav adagolása
Ha ki akarja használni az aminosav-kiegészítést, felejtsen el csipesszel adagolni. A fél grammos, a grammos vagy a két grammos adagoknak nincs értelme. Még két gramm fehérjét sem kap, miért lenne elég ez az aminosav adag neked? Egy adagnak kell lennie legalább 5 gramm, de optimálisan számoljon 10 gramm vagy annál nagyobb adaggal egy adagra. 20 grammos adagok miatt nem kell aggódni.
Amire figyelnie kell az aminosavak kiválasztásakor?
Először is ki kell választania az aminosavak típusát, függetlenül attól, hogy komplex aminosavakat, BCAA-t vagy éppen glutamint vagy más aminosavat szeretne. Másodszor, nézze meg, mi a termék - a gyártó minőségétől kezdve az összetételen, ízen, formán és csomagoláson át. Ha tudod, hogy sokáig akarsz aminosavakat szedni, akkor vedd a lehető legnagyobb csomagot, mert egy gramm aminosav arányában a legolcsóbb lesz.
Ha továbbra sem tud választani, nézze meg például ezeket a termékeket:
Ezek az alapvető BCAA tabletták, amelyek alkalmasak reggel ébredés után, edzés előtt és után. Nem a standard arányban vannak 2: 1: 1, hanem 4: 1: 1-ig. Csaknem 1,7 gramm leucint, 0,4 gramm izoleucint és ugyanannyi valint tartalmaznak egy adagban. Az optimális hatás érdekében tanácsos megduplázni az ajánlott adagot.
Ezek az aminosavak komplex készítmények. Mind esszenciális, mind nem esszenciális aminosavakat tartalmaznak, és tabletták formájában vannak. Egy adag csaknem 6 gramm aminosavat tartalmaz. Nagyon kedvező áruk van, és ha nagyobb mennyiségben és hosszú távon akarja bevenni az aminosavakat, válasszon egy nagyobb csomagot, amely kényelmesebb, mint a kicsi, és több hétig-hónapig tart.
Ez a kiegészítés hidrolizált szarvasmarhafehérjéből készül, hidrolizált tojásfehérje hozzáadásával. Így egyesíti az aminosav mindkét forrásának előnyeit. Ennek eredményeként ezek az aminosavak magas biológiai értékkel bírnak, és nem terhelik feleslegesen az emésztőrendszert. Csaknem 5 gramm aminosav van egy adagban. Az Amino Whey 8000-hez hasonlóan ez a termék is költséghatékony, és nagyon sokáig fog tartani.
Ezeket az aminosavakat tojásfehérjéből állítják elő glutamin-peptidek hozzáadásával. Esszenciális és nem esszenciális aminosavakat tartalmaz. Egy adagban több mint 4 gramm aminosavat talál, és nagyon jó az ár-összetétel aránya.