A képzés elosztható a nap folyamán?

Az edzés naponta több gyakorlatra osztható, de csak profi sportolók foglalkozhatnak ezzel a stílussal. A kétfázisú edzés azonban segíthet egy kezdőnek a zsírégetésben vagy az izomtömeg növelésében. Bár ez a módszer pozitív, ugyanakkor negatív is.

fitness

Kétfázisú képzés

Nagyon fontos megjegyezni, hogy az ilyen testmozgáshoz ideális regenerációs feltételekkel kell rendelkeznie - minőségi étel, elegendő idő a minőségi alvásra és így tovább. Az edzések nem lehetnek hosszabbak 40 percnél. Ha hosszabb ideig edz, akkor a kortizol (stresszhormon) fokozott kimosódása fenyegeti, ami növeli a zsírraktározást. Megfelelő kombinációs lehetőség az aerob és anaerob edzés vagy antagonista képzés kombinálása.

Antagonisták:

  • Mell és hát
  • Bicepsz és tricepsz
  • Quadriceps és combizom

A kétfázisú képzés fő előnyei

Az edzés során nagyobb intenzitást fog elérni

Ha naponta kétszer gyakorol, akkor az egyes részeket hatékonyabban gyakorolhatja, ha külön gyakorolhatja őket.

Több elégetett kalória

Edzés közben az anyagcsere jelentősen megnő, ami a zsírégetés fokozódásához is vezet. Ha kétszer vesz be ilyen edzést, akkor az elégetett kalóriák száma logikusan megduplázódik.

Javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt

Mivel az egyik edzésre reggel kerül sor, a pulzus és a véráramlás megnő. Az izmok és az agy utólagos stimulálása enyhíti a feszültséget az endorfinok és az enkefalinok kimosódása miatt, az ún. "A boldogság hormonjai".

A kétfázisú képzés fő hátrányai

Az elégtelen regeneráció lehetősége

Ez oda vezethet, hogy jobban meg tudja terhelni a testet, de a szervezetnek nem lesz elegendő szénhidrátja a továbbképzéshez, és így "megeszi önmagát", katabolizmus lép fel. A katabolizmus az izmok energiatermelése.

A test nagy terhelése és ezzel együtt az izomláz kialakulásának fokozott kockázata

Mint az elején írtam, a napi többszöri testmozgás olyan szakemberek számára alkalmas, akik csak testmozgással foglalkoznak. Esetében kétfázisú edzéseket is csak alkalmanként kell tartalmaznia, és inkább naponta egyszer gyakoroljon, de olyan minőségi példával, mint a HIIT (ez zsírégetést és izomnövekedést is biztosít).

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.