Az edzés előtti utolsó étkezés - mit, mikor és mit?
Az edzés előtti evés és ivás kérdése az egyik legtöbbet megvitatott kérdés a testmozgás, a fogyás vagy az izomtömeg növelése körül. Az ételeknek az izmok üzemanyagaként kell működniük, nem terhelhetik az emésztőrendszert, ugyanakkor jóllaknak és nem utolsó sorban jó ízűek is. Semmilyen esetben sem várható el az eredmények edzésében, ha nem eszünk megfelelően. A testmozgás, a diéta, az ivás és a rengeteg pihenés a sikeres erőfeszítés szerves részét képezi, és egyszerűen nem nélkülözheti egymást.
OLVASSA EL:
Amit edzés előtt enni és inni ajánlott, azt befolyásolja a terhelés típusa. Az uralkodó aerob tevékenység mellett (futás, kerékpározás sík terepen stb.) A test több szénhidrátot fogyaszt, de kevesebb fehérjét. Ezért napközben tanácsos zabpehellyel, rizzsel és teljes kiőrlésű tésztával kedveskedni. Azonban két-három órával a fogyás előtt nem szabad szinte semmit enni (egy kisebb banán nem fog ártani), mert teli gyomorral nagyon rosszul fut. Tehát, ha este néhány kilométert akar megtenni az erdőben, akkor két-három órát kell megtennie, például két szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval.
Abban az esetben, ha edzel erőt, hasonló szabályok vonatkoznak elvben. Erősítsd magad komplex szénhidrátokkal és sovány fehérjékkel edzés előtt. Fontosabb azonban a szénhidrát bevitel edzés után (az úgynevezett szénhidrát ablak), majd a fehérje bevitele.
Ha jógát és pilateset gyakorol, nem éget annyi energiát, hogy növelni kellene mennyiségét étel formájában. De kerülje a nehéz ételeket, mert sok helyzetben rosszul érezheti magát a gyomrában.
Ügyeljen arra, hogy edzés előtt ne egyen sült ételeket (sült sajt, hasábburgonya, halujjak, tobozok), de egyik sem semmi édesség és zsíros ételek (majonézes saláták, szalámi tekercsek, csokoládé, kekszek, cukorkák). Vigyázzon azokra az ételekre is, amelyek több rostot tartalmaznak. Egészségesek, de alkalmanként felfújják is, ami sportoláskor valóban nem kellemes.
A gyümölcs, mint edzés előtti étkezés, önmagában nem ideális, mert egyszerű cukrokat tartalmaz, amelyek nem biztosítanak hosszú távú energiaellátást - éppen ellenkezőleg, korábbi fáradtsághoz vezetnek (azonban még mindig jobb, ha a sport előtt narancs van, mint egy savanyú sütemény).
Kerülje a fehér kenyeret és az egyszerű édes cukrot - befolyásolják a vércukorszintet, és fogyasztásuk után az energiaszint nulla lesz.
Az edzés előtti menü nem tartalmaz nagy mennyiségű zsírt, bár egészséges. Ha pirítóst eszel egy hegy mogyoróvajjal, elláthatja testét egészséges zsírokkal és fehérjékkel, de ezt is nehéznek fogja találni, és az előadás semmit sem fog érni.
Ami az italokat illeti sportolás előtt az édes szénsavas limonádék teljesen alkalmatlanok, a hihetetlen mennyiségű egyszerű cukor, de a gyomrot megterhelő és puffadást okozó buborékok miatt is. Az edzés előtti és utáni alkoholfogyasztás szintén kizárt. Noha a kocsmák a kerékpárosok és a korcsolyázók kedvelt célpontjai a nyár folyamán, az alkohol lebontása akkora terhet jelent a szervezet számára, hogy a sportterheléssel együtt kis mennyiségben is egyértelműen káros.
Edzés előtt igyon tiszta vizet és teát a nap folyamán és még a testmozgás előtt sem kell aggódnia a minőségi kávé miatt - ez egyaránt ösztönöz, de késlelteti a zsírégetést is.