A gyermekei lefekvés előtt néznek meséket a képernyőn, vagy játszanak? Talán ezért gyakran figyelmetlenek és ingerlékenyek.
Késői lefekvés után a gyermek elfogultságát játsszák, néha túl sok a házi feladat, a helytelenül elrendezett idő, vagy a gyermek bioritmusának figyelmen kívül hagyása. Leggyakrabban azonban a televízió előtt töltött idő meghosszabbításával, mobiltelefonnal vagy táblagéppel a kezében, és mesék nézésével. A gyerekek egyenként nem hagyhatják el a televíziót vagy a táblagépet, sőt néha még a mese harmadik részét sem. Végül is rövid volt, általában vannak gyerekek kifogásai. Mindenki megszokja, hogy az esti szertartás része a lefekvés elhalasztása. Egy fontos dolgot azonban nem vesznek észre, mégpedig azt, hogy a gyermekek alváshiányának számos negatív következménye van.
Nincs képernyő közvetlenül lefekvés előtt
A képernyők, amelyeket a gyerekek közvetlenül lefekvés előtt néznek, szintén hatással vannak a baba hormonális egyensúlyára. Nem megfelelő fényhatások, állandó impulzusok, rezgések, elektronikus szmog., mindez negatívan befolyásolja a melatonin (az agyunk sötétben termelő hormon) termelését és az amygdala (mandula alakú test, amely befolyásolja érzéseinket és a szorongás mértékét) működését. Ő az érzelmi "én" vezérlő központja. Ezért az alváshiány ingerlékenységhez, rosszabb hangulathoz, depresszió, düh érzéshez vezet fokozott érzelmi reaktivitás.
A kutatók arra is felhívják a figyelmet, hogy ha egy gyermek közvetlenül lefekvés előtt letesz egy mobiltelefont vagy táblagépet, akkor az túlstimulált, ezért rosszul, és a legtöbb esetben később elalszik. Ugyanakkor az alvás fázisa éjfélig a legfontosabb. Továbbá alváshiány arra kényszeríti az agyat, hogy felszabadítsa a kortizol stresszhormont.
Minden este az alvás három szakaszán megyünk keresztül: könnyű alvás, mély alvás és REM alvás. Egy tipikus teljes éjszakai alvás alatt ez a ciklus akár hatszor is megismételhető. Ismert, hogy amikor belép a mély alvás második szakaszába, a test felszabadítja a legfontosabb hormonokat. Ezek az anyagok a következők: növekedési hormon. Ez a fázis kiegyensúlyozza a stressz hormonokat is, mint pl adrenalin és kortizol, amelyek a nap folyamán felhalmozódnak.
Ha a gyermeknek nincs mély alvása, akkor a testének nem lesz ideje pihenni és egyensúlyba hozni ezeket a hormonokat, ezért a testben felesleges stresszhormonokkal ébred. Hiányzik a kellő reakciókészség és koncentrálóképesség.
A szakértők azt javasolják, hogy ideális, ha éjszaka nem lenne mobiltelefon, táblagép, TV vagy számítógép a hálószobában, mert a képernyő halványabb fénye is befolyásolja az alvás minőségét.
A londoni King's College és a Cardiff University kutatói 11 tanulmányt tanulmányoztak, amelyekben több mint 125 000 gyermek vett részt, és megállapították, hogy a mobiltelefonok vagy táblagépek lefekvés előtti használata megduplázta az alváshiány kockázatát, és másnap megduplázta az álmosságot.
De a legfontosabb megállapítás az volt még a technika puszta jelenléte alvás közben is abban a helyiségben, ahol a gyermek alszik, jelentősen zavarja az alvását. Szerintük ez közel azonos szintű stimulációval jár, mintha az eszközt éppen egy gyermek használná. A tudósok szerint a gyerekeket folyamatosan ösztönzi a technológia, még akkor is, ha nem használják aktívan. Állításuk szerint ez a közösségi hálózatok és üzenetek természetének köszönhető, amelyek gyakorlatilag bármikor eljöhetnek.
Fontos óra lefekvés előtt
Ha gyermekei este mese előtt néznek lefekvés előtt, akkor meg kell szakítani a "kék fény" hatását az agyközpontokra, amelyeknek legalább fél órával a lefekvés előtt a "fény" beavatkozása nélkül kell lenniük. ágyba. Ennek megfelelően kell beállítania az esti rituálékat. Ellenkező esetben a koncentráció hiánya az iskolában, ingerlékenység vagy a gyermek hiperaktivitása következhet be.
Alvás előtti rituálé
Ha azt szeretné, hogy gyermeke 20 órakor aludjon, kezdje 19 órakor az esti alvás előtti rituálét. A szakértők azt javasolják egy órával lefekvés előtt, hogy tisztítsák meg a játékokat, az esti higiéniát, az ágyat az ágyban egy könyvvel vagy egy kedvenc játékkal, valamint egy beszélgetést egy szülővel. Adjon gyermekének egy novellát, amely van neki a biztonság érzelmeit kiváltva jelenlétében egy fontosat is adományoz meseterápia lehetősége és a legideálisabb esetben a gyermekre fordított időt is közvetíted esti pszichés szelep negatív érzelmeket feldolgoz, amiért bónuszként nyugodt és kiegyensúlyozott gyermeket kap. Mindezt csak az elegendő és minőségi alvásnak köszönhetően.
A szülők erőfeszítései a gyermek képernyőn töltött idejének korlátozására nagyon pozitív hatással lehetnek. A JAMA Pediatrics gyermekgyógyászati folyóiratban megjelent új tanulmány megerősítette, hogy a gyerekek igen jobb alvásminőség, jobb iskolai eredmények és jobb viselkedés. Elég, ha a szülők korlátozzák gyermekeik számítógépen vagy a tévé előtt töltött tartalmát és idejét.
A gyermekneurológia megerősíti, hogy sokszor elegendő a megfelelő esti alvás előtti rituálét beállítani a gyermek alvásigényének értékelésére, és sok figyelemhiánynak, koncentrációhiánynak, hiperaktivitásnak minősített tünet nagymértékben kiküszöbölhető vagy teljesen eltűnik.
- Miért kell aktiválni a diót és a magot étkezés előtt - Házi kezelés
- Miért kell enni édességet étkezés után, és hogy a túl sok cukor pontosan miért árt nekünk és a gyerekeknek?
- Miért károsak a friss péksütemények, és hogyan reagál testünk a sikérre?
- Miért korlátoznánk a gyerekek által tablettel vagy a televízió előtt töltött időt?
- Miért figyelmeztetnek az ortopédek a lábfájásra