szerint

Az edzés ideje elképesztő lehet - gépek, szabad súlyok és a szabad tér végtelen lehetőségei között időnként nem lehet más mozgást választani. Ha szűkíteni kívánja lehetőségeit, azért vagyunk itt, hogy néhány lehetséges gyakorlatot felvegyünk a vágódeszkába. Kiderült, hogy egyes gyakorlataid többet mozoghatnak, mint amennyi segítségedre van (és valószínűleg nem sok neked). Vessen egy pillantást erre az öt lépésre, amely arra készteti, hogy esküszjön, időpazarlás.

. 1 Nem kell aggódnia a Sit-Ups miatt

Ha makacs hasizom vagy (vagy akár egyetlen hasizom is… ott vagy, hasizmok), akkor szerepel a teendők között. Anna Kaiser "Kelly Ripa és Sarah Jessica Parker hírességi edzői és az AC alapítói A tornaterem szerinte ropogott.

"Ha naponta egymillió kitörést hajt végre, akkor nem lesz kemény gyomra" - mondja Kaiser. "Az a tény, hogy a válság sokkal kevésbé hatékony, mint gondolná, a nyakat és a deréktájt is károsíthatja." Milyen edzést végezzen helyette? "Válasszon olyan magot képező edzőtáblákat, amelyek az elülső, az oldalsó és a hátsó izmokat használják" - mondja Kaiser.

2. Amikor a mellkashoz ér, Jason Tran, a Fhitting Room edzője azt javasolja, hogy tárja szét a szárnyait, és feküdjön súlyzók nélkül súlyzókon - mondja Tran. Ha padon ülve repül, akkor a gravitáció játszik szerepet, és az emberek gyakran túl messzire mennek. "

Ehelyett a Tran szerint könnyedén elérheti ugyanazt az aktiválást egy kábelgéppel. ”Egy géppel egyenesen maradhat - sokkal jobban szabályozhatja mozgástartományát, így kevesebb időt fog tölteni a gravitáció elleni küzdelemmel és több időt kap kiváló kemence-oktatás. Ha nincs eszköz, válasszon széles görgőkhöz.

3. Állítsa le az álló pedálozást

Néhány ember számára nehéz megtalálni a kardió motivációját, ezért olyan vonzó az álló kerékpár - Netflix pedál? Nick Mitchell, a híresség edzői sok mindent kínálnak. nem mozgó kerékpárok mozgatásakor

"Az állandó kardiónak megvan a maga helye, és úgy gondolom, hogy ha szereted (19659013) a kerékpáros órákat, akkor mindenképp fontos, de a helyhez kötött kerékpárok használatával kapcsolatos problémám nagyon egyszerű és alapvető: ahogy a legtöbb ember használja, túl könnyű, ha tudsz magazint vagy könyvet olvasni edzés közben, akkor ez egyáltalán nem edzés - csak kissé megmozgatod a végtagjaidat.

Az enyhe szívlépés előnye

4. Lassítsa le a társalgót

Ne légy túl izgatott - ne mondd, hogy a húzás nem éri meg a fáradságot, de Devon Fitol, a WA-os seattle-i gázpedál oktató szerint nem érdemes használni az eszközt,

- Ha felhúzást akarsz csinálni, akkor azt meg is kell tenned. "Helyezze be az erősíteni kívánt izmokat" - mondja Fitol. "Egy nagy hacker egy sávon és egy bár negatívján keresztül tölti az idejét, hogy hízhasson. Menjen a pálcához a dobozzal, tartsa egy ideig az állát a rúdon, majd lassan engedje le testét három másodpercig, amíg egyenesek lesznek, vagy ha övet kell használnia a célzáshoz, minden ismétlésnél több időt tölt a rúddal, így nem kell fújni a mozdulatokat.

5. Rágcsálók eltávolítása

Miközben továbbra is használja az edzőtermi felszerelések ciklusát, Doug Bopst, a hírességek edzője azt mondja, hogy hagyja ki a csípőeltávolító gépet, amellyel nagy erőt kell adnia a csípő izmainak, miközben 90 fokos hajlítással rendelkezik - ami még soha az élet, amelyet nem replikál "- mondja Bopst. A nehéz súlyok megengedhetetlen mozgása több kárt okozhat a környező izomcsoportokban és térdekben."