Čekan biokémikus: Ha betartjuk ezeket az intézkedéseket, ebben az évben visszatérünk a normális kerékvágásba
Nincs több kellemetlen tampon? A lengyel vállalat egy innovatív koronavírus-detektort vezetett be
JELENLEG: Matovic figyelmezteti Szlovákiát, hogy készüljön fel további ezer halálesetre
- A keményedés az utóbbi években jelenséggé vált
- Ez az adrenalin-hobbi nagy előnyt jelenthet az egészségére
- A keményedés az utóbbi években jelenséggé vált
- Ez az adrenalin-hobbi nagy előnyt jelenthet az egészségére
A nyár véget ér és vele jár keményedési évszak. A hideg zuhany a madárijesztő a legtöbb ember számára. Ezért, amikor a jeges vízbe belépő szívós csoportokat nézzük, sok libabőr ugrik. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a keményedés jótékony hatással van az emberi egészségre. Ha vonzza a téli úszás világa, csatlakozhat több, tapasztalt szívós klubhoz.
A jeges vízben való úszás jelenleg nagy népszerűségnek örvend. Egyre több olyan fiatalabb és idősebb ember fotója, akik ezt a közösségi hálózatokon csinálják adrenalin hobbi úgy döntött, hogy lehetőséget ad neki. Természetesen azt is ki akarja próbálni, hogy megnézi nevető arcukat. Hirtelen rájössz, hogy a hideg zuhany rémálom az Ön számára, és télen több réteget is felhúz, hogy minél jobban megakadályozza magát a hidegben.
Semmi gond. Ugyanis ajánlott először a keményedést otthon kezdeni, sokkal finomabb gyakorlatokkal. Senki sem várja el, hogy először jeges vízbe lépjen, és úgy nézzen ki, mint egy pezsgőfürdőben. A keményedés először elég egyszerűnek tűnhet, de megköveteli nemcsak a testedzés, hanem különösen a mentális edzés.
A kezdetek nehézek
Senki sem lesz szívós nap mint nap. Ez egy olyan folyamat, amely önmegtagadást, kitartást és mindenekelőtt türelmet igényel. Kis lépésekkel előre és ezért a kezdetekhez elég, ha megtanulod kap hideget. A hideg vízzel való ismerkedés jól ismert módja keményedés a zuhany alatt. Kezdje fokozatosan, és lassan csökkentse a víz hőmérsékletét. Az első napokban kellemetlen lesz, de a tested megszokja, és a hideg helyett észreveszed a reggeli hideg zuhany előnyeit.
Kivéve hideg víz áramlása a szervezet reggel indul, jótékony hatással van az immunitásra és a test általános hőszabályozására. Ha a hideg zuhany már nem elegendő számodra, és magasabb szintre akarsz lépni, akkor elkezdhet edzeni a tóban, ahol nyáron is felmelegedsz. Az OZ Ľadové Medvede elnöke, Andrea Ostrihoňová azt tanácsolja, hogy a legjobb vízzel hűlni.
"Nem augusztusban kell abbahagyni az úszást, hanem simán folytatni kell őszig, majd télig. Optimális, ha hetente kétszer megszokja az edzést. Legalább egy napra van szükség az úszás közötti regenerációhoz "- tanácsolja Andrea, aki évek óta keménykedik. BAN BEN OZ Jegesmedvék, amely 2000 óta létezik, inkább az úszást, mint a vízben állást. Ha azonban nem mer úszni, akkor a jeges vízben a statikus mozgás is több mint elég.
A szakember szerint a megkeményedés elsősorban életmódváltás. "Az ember egészsége javulni fog. Ez növeli az immunitást, az izomtónust és a bőr véráramlását "- jegyezte meg Andrea Ostrihoňová. Edzéskor kb hosszú távú folyamat és ez a beruházás néhány év múlva megtérül. De ez nem azt jelenti, hogy nem fogja azonnal érezni a keményedés előnyeit. A keményedés az akut stressz egyik formája, amely végül csökkenti az általános stresszt. A tanulmányból kiderült, hogy 30 perccel a megkeményedés után a stresszhormon szintje csökken még alacsonyabb, mint e tevékenység előtt.
Először is fontos az elméd felállítása. Olyan tevékenységekben is működik, mint a keményedés pszichológia. Ha megtanulsz megbirkózni a náthával és várom, mert teszel valamit az egészséged érdekében. Ellenben, ha keményedik a félelemtől, az gyengíthet. Nyilvánvaló, hogy az első próbálkozásokkor félni és tisztelni fogja a hideg vizet. Fontos, hogy megszerezzük megvalósítani és elfogadni.
Megkeményedhet mindenki?
A sok előny ellenére a keményedés nem mindenki számára megfelelő. Vannak bizonyos diagnózisok, amelyek nem foglalkoznak a jeges vízzel. "Néhány neurológiai és ortopédiai diagnózis nem jó kombinálni az edzéssel. Még terhesség alatt sem ajánlom "- mondja Andrea Ostrihoňová, és egyben azt tanácsolja, hogy a keményedés megkezdése előtt meg kell látogatni egy orvost, és ismerje az egészségét.
A jégvízben való keményedés kora nincs meghatározva. Meg kell jegyezni, hogy a gyermek még nem fejezte be a fejlődést, a növekedést és ezért még a hőszabályozást sem. Általánosságban ajánlott 16 éves kor után kezdeni. Addig azonban más keményedési formák alkalmasak, például hideg zuhany.
Bizonyos szabályok azokra is vonatkoznak, akik meg tudnak keményedni. Edzéskor a kevesebb néha több. Fokozatosan hozzá kell szoknia a vízhez, és tartózkodását a víz hőmérsékletéhez kell igazítania, különös tekintettel a 6 ° C alatti hőmérsékletre. Ez megakadályozza azokat az egészségügyi problémákat, amelyeket hosszú ideig hideg vízben tartózkodva okozhat. Ne tartózkodjon kb. 6 ° C-nál hosszabb ideig vízben 5 perc. Tehát, ha csak most kezded, akkor jó, ha találsz egy tapasztaltabb keményítőt, aki a keményedés során eligazít, hagyd, hogy ez a tevékenység elsősorban veled történjen. tele előnyökkel.