BRATISLAVA, 2018. május 14 - Mindannyian szeretnénk egészséges életmódot folytatni, és mindenki egészséges életet akar élni. De vajon tudjuk-e, hogy mely területek és tevékenységek fontosak ahhoz, hogy testünk és elménk jó állapotban legyen? Szakértők szerint az emberek egészségesen akarnak élni, de nem teljesen biztosak abban, hogy mire kell összpontosítaniuk és mi a helyes. Időhiánnyal is küzdenek, és nehezen tudnak extra tevékenységeket hozzáadni a napi ciklusukhoz.

életmód

Az elegendő testmozgásnak és a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően számos betegséget és problémát megelőzhetünk. Az egészséges életmódgal foglalkozó szakemberek többsége öt kulcsfontosságú területre összpontosít, amelyek fokozzák immunitását, és sokkal frissebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak érzik majd magukat. Ha ezek a területek a napi rutin részévé válnak, észre sem veszi, hogy valami "extrát" csinál, amihez időre van szüksége. A jutalom nagyszerű érzés és egészséges test lesz.

# 1 KIEGÉSZÍTETT ÉLELMISZER

2. FIZIKAI TEVÉKENYSÉG

A fizikai aktivitás nemcsak támogatja az anyagcserét és segíti a karcsú vonal fenntartását, hanem endorfinokat is felszabadít a szervezetben, amelyek boldogabbnak érezzük magunkat. A testmozgás kezeléséhez testünknek jó állapotú izmokra, csontokra és ízületekre van szüksége, és a testmozgás után is meg kell erősíteni és regenerálni. Ha nincs ideje és ereje edzeni munka vagy egyéb feladatok után, próbálja meg munkába menet a lépcsőn felfelé járni a lift helyett, vagy a hazaérkezés előtt szálljon le a buszról egy megállóra. Egy ideig a friss levegőn lesz, és még mindig eléget néhány kalóriát.

# 3 MENTÁLIS EGYENSÚLY

A test és az elme összekapcsolódik, és a lelassulás és a pihenés képessége befolyásolja a jó alvást. "A mentális egyensúlyban nagyon fontos szerepet játszik az alvás minősége, a pihenésre fordított idő meghatározása és az ún. aktív kikapcsolódás, például séta, testmozgás, főzés vagy sütés ”- magyarázza Judita Páleníková táplálkozási szakember. Az alvás minősége befolyásolja a fizikai energia szintjét, a mentális frissességet és a koncentrálóképességet a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 20 percet szánjon rá, még akkor is, ha csak csukott szemmel kell hallgatnia kedvenc zenéjét. Zora Inka Grohoľová edző rövid időtartamú gyakorlást javasol időhiány esetén, amely segít ellazulni és jobban kezelni a feszült helyzeteket. "A mikromeditáció hatékony a stressz kezelésében is. 1 perc múlva némítsa el az összes telefont, laptopot, kapcsolja ki a zajokat maga körül. Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és érzékeljen mindent, amit érzékien érzünk abban a pillanatban. Fókuszáljon külön a hangokra, valamint a csendre, a szájízre, a testi érzésekre - függetlenül attól, hogy valami fáj-e neked, egy szék érintése, a meleg vagy hideg érzés, a test testének érintése vagy az illata. Legyen tisztában a jelen pillanattal és koncentráljon rá legalább a másodperc töredékéig. Ebben az érzésben csak egyszer kell nyugodtan belélegezni és kilégezni. Meg fog lepődni, hogy akkor sokkal jobban fogja érezni magát. "

# 4 A TEST TELJES ÁLLAPOTA

Az általános fizikai állapot vagy az immunitás csökkenése tükröződik a test képességében a betegségek leküzdésére. Ahogy izmokat, agyat és állóképességet edzünk, az immunitást is képeznünk és támogatnunk kell. Sokat segíthet a természetben töltött idő, a rendszeres napi rutin és a hideg fürdés.

# 5 FALU ALKALMAZÁS ALATT

Mindannyiunknak megvannak a magánhelyzetünk, melyektől nem szabadulhatunk meg. Néhány közülük nagyon káros az egészségünkre, például dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás vagy túlevés. Másoknál nem is vesszük észre, hogy károsak lehetnek. Például, ha túl sok időt töltünk a számítógép képernyőjén. Mindenesetre próbáljon korlátozni őket, és gondoljon az egészségére. Például egyél több gyümölcsöt, tartson ötperces szüneteket, ha egész nap a számítógép mellett dolgozik, vagy hetente egyszer sétáljon el az erdőbe. Csináld meg magadért és jobb érzésedért.