. vissza

boldogság

Az egészséges életmód a boldogság forrása dátum hozzáadva
2005-03-26

Az egészség a legnagyobb kincs, az egészség a boldogság és a gazdagság garanciája. Az egészséges életmód segít megőrizni az egészséget és megelőzni a betegségeket. Mindig vigyáznunk kell egészségünkre, mert amikor meglepődünk a betegségen, akkor már késő.

Mindenkinek ismernie kell az egészséges életmód alapjait, hogy dolgozhasson és élvezhesse. Csak egészséges testben létezik egészséges szellem, ezért ha mentális egészségre, sok energiára vágyik, gondoskodnia kell testi egészségéről. A test és a szellem mindig együtt fejlődik, így bármi árt a testnek, károsítja a szellemet és fordítva.

Fehérjék szükségesek a testszövetek növekedéséhez és megújulásához. A legtöbb fehérje az állati eredetű termékekben található meg, mint például a hús, a hal, a tojás, a sajt és más tejtermékek, valamint a hüvelyesek (borsó, bab, lencse). Sok magas fehérjetartalmú állati termékben is magas a zsírtartalom. Ezért néha próbáljon olyan ételeket tálalni, amelyek nem állati fehérjéket tartalmaznak.

Cukrok energiaforrás, de ha többet fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor zsír formájában tárolódnak a testben. A magas cukortartalmú ételek közé tartoznak minden cukrászda, gabonafélék és gyökérzöldségek. A cukortartalmú ételek kiválasztásakor válasszon finomítatlan termékeket, pl. teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs, amely rostot és egyéb tápanyagokat is tartalmaz, és jobban kedveli őket, mint a cukrászsüteményeket és a fehér gabona termékeket, amelyek csak energiaforrást jelentenek.

Zsírok (néha lipideknek hívják) koncentrált energiaforrás, és több joule-t tartalmaz, mint más ételek. Olyan állati termékekben találunk, mint a hús, a tojás, a vaj, de a növényi élelmiszerekben is, pl. dióban és olajbogyóban. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minimális mennyiségű zsírt vegyenek be.

Pép a belekben áthaladó növényi ételek emészthetetlen maradványa. Mivel nincs energiaértéke, ez a bél megfelelő működésének alapja. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek a legalkalmasabbak a megfelelő rostbevitel biztosítására.

Vitaminok összetett kémiai vegyületek, amelyekre a testnek nagyon kis mennyiségben van szüksége. Nem valószínű, hogy egy változatos étrendet fogyasztó gyermeknek egyik vitaminban sem lesz hiánya. Egyél rendszeresen nyers zöldségeket és gyümölcsöket, mert a vitaminok a hosszú főzés során tönkremennek. Néhány orvos azt javasolja, hogy vitaminokat és tablettákat adjon 5 év alatti gyermekek számára. Nem szükséges, de a tabletták nem ártanak a gyermeknek, és a szülők, akik aggódnak a gyermekük vitaminbevitele miatt, megnyugodnak.

Ásványok és bizonyos sók minimális mennyiségre van szükségünk. Ide tartoznak a vas, a magnézium, a kalcium és a nátrium (az étkezési sóban vannak). Kiegyensúlyozott étrend mellett a gyermek nem szenvedhet hiányt. A túl sok só az étrendben káros, ezért a lehető legkevesebb mennyiségben használja.

Jouly azok az egységek, amelyekkel mérjük az ételben lévő energia mennyiségét.
Ha a csecsemő étrendje több joule-t tartalmaz, mint amennyit a szervezet fogyaszt, a felesleget zsír formájában tárolják. Ezzel szemben, ha a gyermek kevesebb energiát kap, mint amennyit eléget, akkor tartalék zsírt fogyaszt és lefogy.
A sok cukrot és zsírt tartalmazó ételek sok joule-t tartalmaznak.
Fontos, hogy a baba étrendje elegendő, de ne túl sok joule-t tartalmazzon. Szerencsére az étvágy a gyermekek természetes szabályozó mechanizmusa, amely irányítja a szükséges joule mennyiség biztosítását.