hatékony

Vannak, akik felesleges kilókat akarnak leadni, mások erősítik a legyengült izmokat. Mások javítani akarják a testtartást és kiküszöbölni a hátfájást, mások alapvetően jobbra változtatják az étrendet. Alternatívaként azt akarjuk, hogy a mozgalmas életet összekapcsolhassuk a pozitív elmével és a rendszeres testmozgással. Annak ellenére, hogy mindegyikünk egyedi, mégis van bennünk valami közös - jól akarjuk érezni magunkat. Gyakorlásra van szükségünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. A legjobbak, amelyek szórakoztatnak minket, és nem esünk bele a sztereotípiába. Pontosan ezt a fajta gyakorlatot hívják funkcionális edzés, amely egyre népszerűbb. Nem csoda, mert a funkcionális edzés a jó érzés és a karcsúbb alak mellett egészséges és erős testet is hoz Önnek.!

Amikor beírja a "funkcionális edzést" az internetes keresőbe, akkor számtalan képre, videóra kattint, amelyek teljesítményigényes edzésről szólnak, amely BOSU-t, erősítő szalagokat, TRX felfüggesztési rendszert vagy különféle súlyzókat használ.

Hasonlóképpen, egyes fitneszközpontokban úgynevezett "funkcionális zónák" jelennek meg, amelyek különböző fitnesz segédeszközöket használva és saját testsúlyuk alapján alkalmazkodnak az edzéshez.

Azonban néha helytelen az adott funkcionális edzés fontossága, és akaratlanul is összekeverjük más típusú edzéssel, amely kiváló eszköz a fogyáshoz és az erősítéshez, de határozottan nem funkcionális.

Hogy van ez a funkcionális edzés?

A neve testünk funkcionalitásából ered. Ilyen kiképzés során az izmok széles skálája vesz részt a gyakorlatban és a funkcionális edzés tehát jelentősen eltér az edzőteremben külön gépeken végzett edzéstől, amelyben csak elszigetelt izomcsoportokat vonunk be.

A funkcionális gyakorlatok az alapvető, más szóval több ízületes gyakorlatok közé tartoznak, amelyek mellett több izomcsoport aktiválása több ízületet is magában foglal. Az egyes gyakorlatok megpróbálják utánozni azokat a mozdulatokat, amelyeket a mindennapi életben végzünk. Testének funkcionális ereje alapvetően az erő használatának és alkalmazásának képessége a mindennapi helyzetekben.

Tökéletes példa erre például a takarítás nehéz bútorok házi emelésével vagy a gyermek hordozásával, amely folyamatosan növekszik, és egyre kevesebbet viselhet a kezén. Számos kombinált gyakorlat képes szimulálni ilyen összetett mozgásokat, és ezáltal javul a funkcionális erő.

A funkcionális edzés lényege tehát a test támogatása azokban a funkciókban, amelyekre a működésünk természetesen létrejött.

Mely gyakorlatokat javasoljuk a funkcionális - több ízületes gyakorlatokhoz?

  • guggolás és variációik,
  • holtpontok és azok variációi,
  • tüdő,
  • nyomás a padon,
  • előre hajlik egy nagy súlyzóval,
  • fekvőtámaszok,
  • Angol nők,
  • redők

A funkcionális edzés részeként nem szabad megfeledkeznünk a stabilizációról Alapgyakorlatok - gyakorlatok, amelyekre összpontosítanak magunk erősítése (a test közepe). Nagyon fontos megtanulni az egyes gyakorlatokat, majd a helyes és rendszeres légzéssel együtt helyesen kombinálni kombinációikat.

A gyakorlatok elvégzésének technikája mindenfajta gyakorlatban fontos, még a kardió edzésnél vagy a kevésbé igényes gyakorlatoknál is. Ennek ellenére gyakran elfelejtjük helyesen elvégezni őket.

Például egy guggolást vagy hajlítást sok ember megtehet, de nem ő Ha jól vagy helytelenül cselekszünk, az közvetlenül befolyásolja testünkre gyakorolt ​​hatását. Emiatt például nagyon jó kapcsolatba lépni egy tapasztalt edzővel.

Ha eddig azt hitted, hogy a funkcionális edzés csak konkrét gyakorlatokat foglal magában, amelyek után szó szerint "kiköpöd a lelked", nos, az igazság máshol van. A funkcionális edzés nem arról szól, hogy minél több ismétlést, sorozatot végezzünk, vagy a lehető legnagyobb terhelést emeljük. Tökéletesen alkalmazkodhat az állapotához.

Átdolgozod rajta teljesítményük, kitartásuk növelése, a koordináció és az erő növelése.

Miért nagyszerű választás a funkcionális gyakorlatok?

Talán találkozott már azzal a kijelentéssel, hogy a funkcionális edzéseket elsősorban hivatásos sportolók használják fittségük támogatására, vagy kizárólag férfiak. Igen, a sportolók és a férfiak valóban ezt a gyakorlatot végzik, de az a tény, hogy a funkcionális gyakorlatok nem nőknek szólnak, tévedés. Ez a fajta képzés mindenki számára megfelelő! Számos mentális és fizikai hasznot fog hozni.

Fő előnyei és okai, miért érdemes kipróbálni:

  • Több izomcsoport hatékony megerősítése
  • Erő és teljesítmény megszerzése
  • Erősítse és erősítse az ízületeket, csontokat, inakat és szalagokat
  • Sok kalóriát éget el
  • Sok variáció és kombináció
  • Időt megtakarítani

Tehát ne habozzon, és próbálja ki a funkcionális edzést! A funkcionális edzés során biztosan nem fog unatkozni - folyamatosan változtathatja a gyakorlatokat, elvégezheti, amit élvez, valamint boldogabb és egészségesebb lehet.