Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Egészséges fogyás 4. rész: Jobb kevesebb és gyakrabban

És van még egy részünk a sorozatból Egészséges fogyás.Nézzük meg ezúttal, hogyan kell enni. Milyen gyakran kell enni? Mit szabad kerülni? Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, jó helyen jársz.

egészséges

Ha gondolod, olyan pozitív. Ha új napon dolgozik, csak reggeli után és egész napos ivási rend szerint. Ha eszel, az csak egészséges. Ha egészséges lelke van egészséges testben, akkor gyakoroljon!

Teljes értékű menü hát hadd kísérjen minket minden nap és egy életen át. Nem tudja, mire gondolunk? Nem bánjuk itt neked, és ezért nem is vagy a negyedik lépésben egészséges és szép testen keresztüli utazáshoz nem hagyjuk őket békén.

Paradicsomhoz, paradicsomhoz és újra reggelizni! Mindannyian tudjuk, de ahogy mondani szokták - az ismétlés a bölcsesség anyja.

De visszatérve a napi rutinra. Elhozzuk hasznos tanácsokat, mit és mikor fogyasszon napközben. Most hagyja, hogy a szeme működjön, és figyelmesen olvassa el. Ezután hagyja, hogy az ízlelőbimbói kényeztessenek.

Mire kell figyelni étkezés közben

Kb. 2 óráig kell megennie a napi bevitel nagy részét. Akkor egyél kevesebbet, ill. Könnyebb étkezés az alvás közben. A lassított anyagcsere együtt jár a lassított emésztéssel.

Ne éhezz! Ne próbáljon túl gyorsan fogyni. A jelentősen csökkent energiafogyasztás csökkenti az anyagcsere funkciókat is. Az önmegőrzés ösztönét nem lehet megtéveszteni.

  • korlátozza a zsírbevitelt - a táplálék első démona. A zsír az összes tápanyag közül a legkalórikusabban sűrű, kilenc kalória/gramm. Nehezen emészthető és lehetőleg a szervezetben tárolódik. Bár bizonyos mennyiségű zsírra van szükség az agyhoz és egyéb testi funkciókhoz, a szükséges kevés mennyiséget normál, alacsony zsírtartalmú étrend mellett könnyen el lehet érni.
  • korlátozza a cukor bevitelét - a táplálék második démona. A felesleges cukor könnyen zsírrá alakul a szervezetben. Vevők vigyázzanak! Az ételeket alacsony zsírtartalmúként lehet hirdetni, de tele van cukorral. Ha felesleges cukrot veszünk fel, az gyorsan zsírokká válik. Ezenkívül a legtöbb sportital és tápláló sportbár sok cukrot tartalmaz.
  • próbáld kiegyensúlyozni a diétádat - itt egyszerű "laikus" egyenlet érvényes. Ha fogyni szándékozik, akkor az étkezésnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a bevitt mennyiség. Ha a testsúlyának fenntartása a szándéka, akkor az étkezésnek meg kell egyeznie a kiadásokkal (pl. Testmozgás).
  • Egyél kisebb adagokat naponta többször. Naponta egyszer enni. Ideális esetben egyél ötször.

A legfontosabb élelmiszer-összetevők forrásai

1. fehérje (15-30%): baromfi, joghurtok, sajtok, hüvelyesek, tojás, hal,

2. szénhidrátok (40-60%): gabonafélék, rizs, gyümölcsök, zöldségek,

3. zsírok (15-30%): növényi olajok, hal, magvak, diófélék,

4. vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, joghurtok, sajtok, halak

Ne felejtsük el, hogy nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért, hogy éljünk. És ahhoz, hogy éljünk, egészségesen kell táplálkoznunk. Az egészséges étrend egészséges és minőségi életet eredményez:)