fogyás

Sok kérdés merül fel a diétával kezelő emberekben. Csökkentse a szénhidrát- vagy zsírbevitelt? Jobb az olíva- vagy avokádóolaj? Inkább erősítő edzést vagy kardiót végezne? Kaphatok egyáltalán forró csokoládét, és jobb-e a teljes kiőrlésű vagy a rizskenyér? Mielőtt rátérne ezekre a részletesebb témákra, szilárd alapot kell építenie étrendjéhez. Ezeket a sarokpontokat az emberek gyakran elfelejtik, és nem tartják fontosnak. Nélkülük azonban a legjobb étrend és testmozgás mellett sem jutsz el ennyire, ha egyáltalán.

Nem tud foglalkozni a részletekkel, ha nem látja az alapkoncepciót. A mai cikk pontosan ezzel foglalkozik. Óriási hiba, ha az emberek nem hangsúlyozzák a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz szükséges alábbi dolgokat. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de ezek az igazi alapok, amelyek nélkül lehetetlen.

Egyél minőségi, legkevésbé feldolgozott ételeket

Miért érdemes joghurtos salátát venni zöldségekkel, ha még jobb és táplálóbb friss zöldségeket és joghurtokat készíthet otthon? Felejtsen el minden félkész terméket, próbáljon meg minél több ételt elkészíteni otthon. Bár több időbe telik, sokkal jobb választás a teste számára. Kerülje az összes adalékot, színezéket, aromaanyagot, mesterséges édesítőszert és hasonlókat. A diéta ezen összetevői csak lassítják a fogyást. Jobb otthon elkészíteni a pácokat, és az ízesített húst lefagyasztani további felhasználásra, ezáltal időt takaríthat meg legközelebb. Az étrend legnagyobb részének minőségi fehérjékből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és egészséges zsírokból kell állnia.

Mozgassa a fizikai aktivitását az edzőteremből

Nagyszerű, hogy az edzőteremben próbálsz lefogyni plusz kilókat és formálni a tested, de még jobb, ha az ilyen gyakorlatokat kombinálod természetes mozgásokkal, amelyeket a tested értékelni fog. Látogasson el az edzőterembe hetente kétszer vagy háromszor, de legalább minden másnap találjon időt egy gyors sétára egy barátjával. A hegyen való séta vagy a kerékpározás is segít. Ha van vize a közelben, próbáljon meg minél többet úszni a nyári hónapokban. Ezek a fizikai tevékenységek nem fárasztanak ki fizikailag vagy szellemileg annyira, kellemesebbek, mert friss levegőn tartózkodik, és nagyon rövid időn belül meglátja az eredményeket.

pixabay.com

A szakértők hetente legalább 150 perc ilyen tevékenységet javasolnak. Ha fél órával lerövidíti az esti ülést a tévé előtt, és fizikai aktivitással helyettesíti, akkor sokkal jobban, frissebbnek érzi magát, és felmelegíti az az érzés, hogy valamit tett magáért.

Spite többet

Ez a tanács nem csak nem kerül semmibe, hanem kellemes is, mit fog mondani? Tudományosan bizonyított, hogy azok az emberek, akik napi 5,5 órát aludtak étrendjük alatt, kevesebb testzsírt és több izomzatot vesztettek, mint azok, akik napi 8 órát aludtak. Pontosan ezt a hatást nem szeretné elérni. A fogyás az izomépítésről és a zsírraktárak megszabadulásáról szól.

pixabay.com

A jó hét-kilenc órás éjszakai alvás nagy hatással van a súlyszabályozásra és az anyagcsere-rendszer megfelelő működésére. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek kevés az alvásuk, fokozzák az étvágyat és éhséget okozó hormon termelését.

Rendszeres menetrend legyen

Ez nem csak egy szokásos étkezés, amelyet természetesen követnie kell. alvás és ébrenlét alatt is fontos a rendszeresség. Az emberi test természetesen úgy van programozva, hogy aludjon, amikor kint sötét van, és ébren van, ha fény van. A hormontermelés is ehhez igazodik. Ha nagy ingadozások vannak ebben a tekintetben, az hatással van a testünkre.

pixabay.com

A Colorado Egyetemen kutatók olyan kutatásokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy az éjszakai szórakozóhelyek személyzete vagy a szabálytalan alvást és ébrenlétet okozó emberek akár 16 százalékkal kevesebbet veszítenek ugyanolyan körülmények között, mint a rendszeresen alvók. Minél jobban kikerül a rendszeres kezeléstől, annál inkább növeli az elhízás kockázatát. Ha azonban a munkája miatt mégis meg kell kijátszania ezt a szabályt, akkor legyen következetesebb legalább a másik négy pontban.

Ne stresszelj

Könnyű megmondani, nehezebb megtenni. De a stressz nagy hatással van a fogyásra is. Stressz alatt sok embert nyomás ér, és kéz a kézben a hízással. A krónikus stressz más szempontból is ellenség, például súlygyarapodás. Próbálja ki a meditációs technikákat, iratkozzon fel a jógára vagy lazítson a természetben. A légzőgyakorlatok is segítenek. Igyekezzen a lehető legkisebbre csökkenteni a stresszt, hogy ne érje magát nagy mértékű éhségnek, ellenőrizhetetlen édességíznek vagy a jó ételekkel kapcsolatos problémák gyakori kompenzációjának. Kutatások kimutatták, hogy a magasabb kortizolszint (stressz hormon) esetében magasabb a nyomás, nagyobb a derék kerülete, nagyobb a súlyuk és magasabb a BMI.

Ne feledje, hogy mindig a legnagyobb pontokból kell kiindulnia, amíg később kisebb részleteket is hozzáadhat hozzájuk. Itt is ez a helyzet. Ha kihagyja az alaposzlopokat, diétája nem épülhet szilárd szerkezetre, és előbb-utóbb szétesni kezd.