Zdravoschudnut.sk

A nem kívánt kilogrammokat bárki meghízhatja, még azok is, akik egészséges életet élnek, egészségesen táplálkoznak, testmozgást végeznek és rendszeresen futnak. Egy kicsit több stressz azonban elegendő, a rendszeres alváshiány természetesen lassítja az anyagcserét az életkor előrehaladtával, a nők esetében pedig a terhességet. Hogy ne hízzon, még akkor sem, ha egészséges életmódot folytat, hozunk 10 szabály a fogyáshoz és a hízástól való félelmek kiküszöböléséhez .

futók

1. szabály - Tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének

Egy 20 éves férfinak más kalóriabevitelre van szüksége, az 50 éves embernek pedig másra. Ugyanez vonatkozik a szebbik nemre is. Az anyagcserének megfelelően tudnia kell a kalóriabevitel pontos értékét. Ha nem tudja pontosan meghatározni, látogasson el hozzánk a Mýtnai Fogyásközpontba, és szívesen megmérjük Önt a bioimpedancia eszközünkön, és ha szükséges, konzultáljon PROTISSIMO csökkentő program . Ha lefogy, csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt, akár az étkezés bevitelének csökkentésével, akár a testmozgással kalóriák elégetésével.

2. szabály - reális célok kitűzése

Sokan a gonosz és irreális célok kitűzésének csapdájába esnek. Minden szervezet más, ezért ideális testsúlyát, egészségét, energiáját és teljesítményét a tömeg nem tudja általánosítani. Pontosan konzultálnia kell céljaival egy tanácsadóval, aki a fogyás és a fogyás programjaival foglalkozik. Emellett kiemelkedő szakmai tanácsadó MUDr. Martin Klein, amelyet a központunkban talál. Ő kész rendszeres szakmai konzultációkat nyújtani Önnek, hogy ne csak fogyjon, hanem életmódját is állandóan egészséges életmódra változtassa.

3. szabály - Mindig egyél

Sokan elkövetik ezt az alapvető hibát. Ha éhezteted a tested, bármiért nyúlsz a közeledben, csak hogy megnyugtasd a gyomrodban lévő "zenészeket". De gyakran egy egészségtelen ételről van szó, amely nem tartalmaz annyi rostot, hogy hosszabb ideig jóllakhasson. Ezért a főételek között fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, diót, alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot, mindazokat az ételeket, amelyek eléggé gazdagok lesznek az étkezések között, így nem kell némi finomságot "lesni". Ha szereted az édességet, és mégis szeretnél egy édes ételt, néhány finomságot, mindig fontold meg a választást. Megtalálhatja a megfelelő egészséges fejőpálcákat is, anélkül, hogy attól tartana, hogy hízik, a www.zdravoschudnut.sk honlapunkon.

4. szabály - Rendszeresen mérjen

Rendszeres mérés alatt nem csak a testsúlyának meghatározását értjük, hanem mindenekelőtt a zsírtartalom, a víz stb. a testedben.

5. szabály - Futás közben fuss sokáig

A tested nem kezd zsírokat és kalóriákat égetni 5 perc alkalmi futás után. Legalább 30–60 percet kell futnia elég gyors ütemben a kívánt eredmény biztosítása érdekében. Kutatások kimutatták, hogy a hosszabb pályát futó emberek sokkal karcsúbbak és sokkal több energiával rendelkeznek, mint azok, akik 2-5 kilométert futnak.

6. szabály - Ne szaladj egyedül

A párban vagy csoportban futás sokkal motiválóbb, mint az egyedül futás. Keressen partnereket, akikkel azonos tempóban futhat.

7. szabály - növelje az intenzitást

Ne fusson, és ne gyakorolja a szokásos gyakorlatokat ugyanazon időközönként vagy intenzitással. Az intenzitást fokozatosan növelni kell.

8. szabály - írja fel a számokat

Nemcsak rendszeresen mér, hanem rendszeresen írja le ezeket a számokat és értékeket, és figyelemmel kíséri az idő múlásával bekövetkezett változásokat. Sokkal motiváltabb lesz, ha néhány hónap alatt csökkenti a testsúlyt és a zsírt, és amikor elkezdte, visszatekint az alapállapotra. Ez több erőt ad a nagyobb teljesítmény eléréséhez.

9. szabály - Készítsen étkezési tervet

Annak érdekében, hogy ne térjen el az egészséges étrendtől, előzetesen készítsen heti étkezési tervet, pontos kalóriaértékekkel, hogy tudja, hogy nem haladta meg a fogyáshoz szükséges maximális napi bevitelt, vagy a fogyás után még az egészséges életmódot sem.

10. szabály - Gyakoroljon, fusson nemcsak a fogyásért

Sokan elkövetnek egy nagy és alapvető hibát. Motivációjuk és céljuk a fogyás, de a cél nem a fogyás és az ideális alak. A cél az egészséges életmód, amely sokkal boldogabbnak, egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát azáltal, hogy él