Ahogy minden ügyfelemnek, olvasómnak vagy rajongómnak ajánlom, mivel a jó táplálkozáshoz vezető út néha hosszú és fájdalmas lehet, kezdje el a semmiből, és tegye meg a baba lépéseit a saját útján.

Annak érdekében, hogy karcsúak és szépek legyünk, és ami a legfontosabb tartósan, fel kell köhögnünk minden egyszeri ügyet és diétát. Igen, például egyes diéták adhatják az első lendületet annak felismerésére, amire a testének szüksége van, és elkezdheti felismerni az ételek összetételét. A legtöbb diéta azonban nem jelent hosszú távú megoldást, és például egészségügyi problémákat okozhat Önnek, vagy teljesen tönkreteheti az anyagcserét, amelyet aztán a melegben összeállíthat. Akkor fordulhat elő, hogy egész évben különböző mennyiségű speciális étrendben szenved, és egy év után, még akkor is, ha "normális" vagy, a tested teljesen helytelenül kezd reagálni, vagy például egyáltalán nem reagál semmilyen ingerre .

anyukák

De hogyan lehet étrend nélkül eljutni egy karcsú alakhoz?

Nem könnyű, de ha megérted az alapelveket, akkor valójában könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnik 🙂

1. tétel száma.

Az első és alapvető lépés a karcsú figura felé az, hogy kicsi, de reális célokat tűz ki, amelyeket hamarosan élvezni fog. Tehát amikor a fejedbe dobod, hogy 10 kg-ot szeretnél lefogyni egy hónap alatt, nagyon kevesen tudják kezelni, és akkor is mérges lennél magadra, hogy nem tudod megtenni.

Például próbáld meg azt mondani, hogy egy hónap múlva jól le tudom dobni 3-4 kg-ot.

Tegyen többet ezekből a célokból, és írja le mindet papírra. És nem feltétlenül a fogyásról kell szólnia 🙂 Lehet az is, hogy legalább heti egy napon nem vitatkozik a partnerével vagy a munkahelyén 🙂

2. tétel.

Ne mérlegelje magát egész hónapban. Fontolja meg az elején és a további méréseket egy hónap múlva. A kezdeti súly egyáltalán nem fontos, mert amikor megváltoztatjuk az egész életen át tartó életmódunkat, elkezdünk például tornázni, így az izomtömegnek köszönhetően a súly néhány kg lehet. De a centimétereknek le kell menniük.

3. pont.

Kezdjen el mozogni hetente legalább háromszor, legalább 60 percig. Találjon meg minden olyan mozdulatot, amelyet különösen élvezni fog, hogy maradjon rajta egy péntekig. Nem számít, hogy ez aerobic, spinning, jóga, tánc vagy gyors séta, vagy testmozgás a babakocsival. És ha nincs erre időd, mert sok gondod van a gyerekeddel kapcsolatban, akkor az gondot jelent. Ha nem találsz időt magadnak heti 3 órában, akkor ez nem lesz könnyű, és kívánságot és első lépést teszel az első pontban - "Találj időt magadra!"

4. tétel száma.

Töltse le a kalóriatáblázatokat telefonjára, vagy nézze meg őket online, és kezdje meg beírni az összes itt elfogyasztott ételt. Este nézd meg, mi minden üvöltött feléd, és főleg az ételek fontos összetétele.

Ha egészséges és működő étrendre számítasz, el kell kezdened tudnod, hogy melyek a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok, és mely élelmiszerekben fordulnak elő és milyen mennyiségben. Az a tény, hogy egy kifli csak szénhidrátokat tartalmaz, és a túró maga a fehérje, alapvető tudás, amely nagyon egyszerű és ugyanakkor sokat segít.

5. tétel.

Karcsú alak esetén napi 80 g tiszta fehérjét kell bevennie. A kalóriatáblázatokban megtudhatja, hogy mely ételekben találja meg őket. És nem számít, hogy a fehérje növényi vagy állati eredetű-e.

A szénhidrátokkal és zsírokkal minden hölgy másképp rendelkezik. Természetesen ez a testmozgástól és a napi aktivitástól függ. Általában azonban ragaszkodhatunk körülbelül 150 g szénhidráthoz egy ilyen rendes napon.

Nem kell teljesen figyelnie a zsírokat, de vigyázni kell a sült ételekre és a zsíros húsokra.

6. tétel.

Összegzés és példa tőlem 🙂

Így például személyesen vagyok az édesség rabja, és hiába sportolok, vannak hiányosságaim is.

Az első hónapomra átadom ezeket a szándékokat:

  • 14:00 után nem eszem minden nap semmi édeset.
  • Vacsorára megpróbálok csak a fehérjéhez és a zöldségekhez ragaszkodni.
  • Heti kétszer reggel 5 percig gyakorolom a jóga napozását.
  • Minden nap legalább egy embernek "szép napot" kívánok (például eladónak vagy szomszédnak)
  • Minden nap egy dologgal dicsekedem, amit tettem. (például tagadtam a "Szép napot")

És amikor egy hónap alatt szépen levágom, nagyon örülök neki, és új és apró célokat tűzök ki 🙂 Ha nem sikerül célt elérnem, nem haragszom magamra, csak beállítom hibák ", mint egy másik cél 🙂

Szép napot kívánok mosolyogva és sok sikert gyermekei lépéseihez 🙂