egészséges

Az egészséges táplálkozás manapság nem könnyű. Végül is, ha munka után vásárolni megy, valószínűleg nem akarja megnézni minden egyes kosárba helyezett étel összetételét. Van azonban néhány olyan alapvető szabály, amelyet nem nehéz betartani, és amelyek sokkal könnyebbé teszik az egészséges táplálkozást.

Válasszon teljes ételeket

Az egészséges táplálkozás első szabálya az, hogy teljes ételeket kell vásárolnia. Kíváncsi vagy, mit jelent ez? Az elv az, hogy hasonló vagy egyenletes ételeket vásároljon ugyanaz a természetes forma.

Ez azt jelenti, hogy inkább almát vegyen, mint almás rétest, vagy narancslével kényeztesse magát narancslé helyett, amely hozzáadott cukrot tartalmaz. Kihagyhatnánk a darált húst is, és ehelyett egész darab húskészítményt vásárolhatnánk. Elkerülni fogja feldolgozott ételek, amelyek mennyiségét tartalmazzák kalóriák, cukor, só és egészségtelen telített zsírok.

A víz a legjobb barát

Az egészséges táplálkozás legnagyobb gyilkosai kólaitalok, energiaitalok, de szintén édesített ásványvíz. Ha fogyni akar, vagy egészségesen akarja tartani a testét, gyorsan el kell felejtenie őket. Az ilyen italokban található nagy mennyiségű cukor nemcsak növekszik, hanem növekszik is a cukor az immunrendszert is gyengíti.

Tehát a szövetségesed az tiszta víz vagy zöld tea, amely hidratálja a testét, és segít fáradtságban és energiahiányban. Ha azonban nem akar tiszta vizet inni, próbálja meg megkóstolni stevia és egy szelet citromot.

Étel a szomszédoktól

A gyümölcsök és zöldségek időről időre tartalmaznak nyomokat rovarirtók, amelyek mérgezőek az emberi testre. Még a bioélelmiszerek sem mindig garantálják, hogy ilyen anyagok nincsenek jelen. Számos teszt kimutatta, hogy kevesebb ilyen veszélyes anyag van, de nincsenek teljesen nélkülük.

Ezért próbáljon körülnézni. Lehet, hogy van egy szomszédod az utcán, aki örömmel ad el otthon termesztett zöldségeket, vagy talál egy hitelesített mént a piacon. A házi tojást vagy húst ne tegye túl vasárnapi húslevesig.

Sok gyümölcs és zöldség

Minden egészséges étrend alapja a beépítés gyümölcsök és zöldségek a napi menübe. A legjobb, ha frissek, de több szakértő egyetért abban, hogy még a fagyasztott sem ártalmas. Ugyanolyan mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell tartalmazniuk. Mielőtt azonban fagyasztott gyümölcsöt vagy zöldséget vásárolna, olvassa el az összetételt, és győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy sót.

Egyél teljes kiőrlésű ételeket

A fehér kenyér, a tészta és a rizs a gyártási folyamat során elveszíti tápanyagát. Tehát az üzletekben kínált sok mindent tartalmaz finomított cukor, nehezen emészthető glutén, hanem sokakat is szénhidrátok.

Inkább inkább barna rizs, amely nincs megfosztva a teljes bőrétől és így értékes anyagokat tart vissza. Enni is ajánlott zabpehely, bulgur a teljes kiőrlésű kenyerek. Számos tanulmány megerősíti, hogy a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a vastagbélrák kockázatát.

Nincsenek mesterséges összetevők

Fontos olyan ételeket vásárolni, amelyek nem tartalmaznak mesterséges összetevőket. Az ilyen ételek boltban való megtalálása azonban néha sok időt vehet igénybe. Világos, hogy nincs mindig nálad, de ha egy kicsit megy, próbáld ki olvassa el az étel összetételét, amelyet megvesz. A cukor, só vagy növényvédő szerek mellett figyeljen a mesterséges színezékekre, édesítőszerekre, édesítőszerekre vagy tartósítószerekre is.

Egészségesen próbálsz enni? Hogy vagy? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.