Nők a fitneszközpontban. Hogyan kell megfelelően edzeni?
Általában azt mondják, hogy a nők nem tudnak megfelelően dolgozni, félnek a súlyemeléstől és fogalmuk sincs az izmok összehúzódásáról.
A tény azonban az, hogy a véleményeket általában torzítják a kemény és vénás izmokkal rendelkező testépítők fényképei, ezért a nők gyakran aggódnak a nagy izmok növekedése miatt.
Az egyik első elv a nők számára az, hogy megtanulnak bizonyos teljesítményt nyújtani, erőfeszítéseket produkálni. Nem elég megunni a végtelen számú ismétlést, fokozatosan el kell sajátítania a módszertan többi elemét. Ne várjon, természetesen éjszakára lesz! Amire figyelned kell?
Inkább az alsó test edzését, mint a felsőtest edzését
A fitneszközpontokban gyakran tapasztalható, hogy a lábukat edző nők minden nap kardió edzéseket végeznek, de a felsőtestért nem tesznek semmit. Fontos azonban az összes izomterület egyenletes gyakorlása. Fenn fogja tartani az izomegyensúlyt. Ezenkívül a felsőtest gyakorlásával nemcsak jobb formákat fog elérni, hanem javítja a testtartását, és elkerüli a későbbi problémákat a hát alsó részén és a nyaki gerincen.
Magas vagy alacsony ismétlések száma
Ez a céltól függ. Ha a nők izomtömeget akarnak építeni, akkor az ideális ismétlések száma 8–12. Ebben az esetben használjon közepes vagy nagy terhelést, és pihenjen a szérumok között 1-2 percig. Ha meg akarja tartani az aktuális izomtömeget, és javítja az izom sűrűségét és állóképességét, akkor 12-20 ismétlést javasolok, és a szérumok közötti szüneteket 30-60 másodpercre rövidítsük, ami növeli a pulzusszámot és növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.
Kerülje a testmozgást saját súlyával
A nők azért kerülik ezt a gyakorlatot, mert nagyon nehéz. De nincs mentség! Csak gyakorolni kell.
A gépi gyakorlatok előnyben részesítése
A kezdők számára a gépek nagyon jók, mert segítenek megtanulni a megfelelő technikát. Ám az általános előny érdekében jobb a súlyzók rangsorolása, mert a velük való testmozgás jelentősen magasabb izom interakciót igényel.
A kardió edzés beiktatása
Ha a nők a fitneszközpontban vannak, akkor a kardió edzés a legjobb, ha egy erősítő edzés után járnak. Ha valaki egész nap dolgozik és képes korán kelni, akkor reggeli előtt elvégezheti ezt az edzést.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Hogyan kezdjünk el edzeni és hogyan kell kibírni?
A gyakorlat megkezdése nagy változás.
Gépek és súlyzók nélkül fogyunk
A hatékony edzés az egészség javítására és az erő növelésére, amelyet itthon és külföldön is végezhet, a körkörös edzés.
Felkelni az emelkedéssel és zuhanással
Az ülőmunka és a testmozgás hiánya gyakran okoz súlyos hát- és nyaki fájdalmat.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.