segít

5.9. 2015 7:00 Az idő drága, nem mindig akarunk tornázni, és ha valaki sportol is, minden sport általában csak az izmok egy bizonyos részét foglalja magában. A telefonáláshoz, a távolságok legyőzéséhez vagy az orvostudományban segítséget nyújtó technológiák és találmányok azonban már behatoltak a sportba.

Ennek köszönhetően létezik elektro fitnesz, amely az EMS módszerrel 15 - 20 percre rövidíti az edzést, miközben az összes izomcsoport egyszerre vesz részt a gyakorlatban. Egyénileg beállítható a fogyáshoz, az erőnlét javításához, az izmok erősítéséhez, a rehabilitációhoz vagy a narancsbőr enyhítéséhez.

Mindenekelőtt a hatékonyság

Nem számítottam rá, hogy lefekszem, és valami gép edz nekem. Régóta értem azt a kifejezést, miszerint a testmozgás olyan, mint a házasság - nem lehet megcsalni és megvárni, amíg működik. A rövidebb, gyorsabb eredménnyel járó gyakorlat elképzelése azonban csábított, így a pozsonyi E-Fit Apollóban kipróbáltam, hogyan működik. Annyit tudtam, hogy beléptem, hogy ezt a módszert orvosok és mérnökök fejlesztették ki az űrrepüléseken, mint új koncepciót a fitnesz építésére és a test formálására. Az űrhajósok az űr hosszú tartózkodása után gyorsan helyreállították az izmokat.

A központban kölcsönadtak egy tornaruhát, vásárolhat vagy hozhat is sajátot, de pamut legyen. Ez egy speciális mellény és rövidnadrág elektródákkal, amelyekből a kábelek kiálltak. A vezetékes öltöny kissé komikusnak tűnt. A kezemhez és a borjaimhoz elektróda hevedereket is rögzítettek. Az edző csatlakoztatta a kábeleket a géphez, amely biztonságos feszültségcsökkenéssel rendelkezik, és az egyes izomcsoportokhoz külön választotta az intenzitást.

Előre megállapodtunk abban, hogy a test melyik részével mit akarok elérni. Az első öt percben kardió edzésen vettem részt. Mindig megmutatta azt a gyakorlatot, amelyet körülbelül fél percig végeztem, és a gyakorlatok közötti szünetet egy lassú, a helyszínen történő futással töltöttem be. Csak olyan halk bizsergést éreztem. Öt perc után úgy éreztem, hogy legalább fél órát futok. Míg a tréner 20 perces erősítő edzéssé alakította a gépet, én kilégeztem. Mindig megmutatta nekem a gyakorlatot, és körülbelül fél percig csináltam, miközben éreztem az impulzusokat. Aztán rövid szünet következett, majd újabb impulzusgyakorlat következett.

Andrea Mrišová edző figyelmeztetett, hogy magam választom meg az impulzusok intenzitását, de ne érezzem magam kényelmetlenül vagy fájdalmamban. Figyelte, hogy rendesen sportolok-e és megfelelően lélegzem-e. Megváltoztatta a szokásos gyakorlatokat az izom minden részére, de különösen azokra, amelyekre erősíteni akartam, vagy zsírokat akartam letenni. Kis súlyzókkal, rugalmas szalagokkal és fit gömbökkel is edzenek. 20 perces edzés után úgy éreztem, mintha kétórás edzésem lenne. Éreztem azonban az összes izmot, még azokat is, amelyekről fogalmam sem volt. Az edzés befejezése után az edző további három percig állítja be a relaxációs impulzusokat, amelyek helyettesítik a nyújtást. Ezt csak egy zuhany és egy fehérje ital követi, amely elősegíti az izmok regenerálódását.

Másnap és utána tíz nappal

Másnap izomot éreztem, de két nap múlva újra ott voltam. A két edzés közötti szünetnek legalább 48 órának kell lennie. A szünetben bármilyen sportot és tevékenységet végezhet. Hetente kétszer terveztem elektro fitnesz edzéseket, és ezen felül hetente egyszer kerékpározást, korcsolyázást vagy teniszt. Tíz edzés, azaz másfél hónap után láttam az eredményeket. Feszes, kövér és gyönyörű has. És még egy bónusz. Minden nyáron kirándulunk a Tátrába, Rysybe és hasonlókba. Három túra után azonban olyan izomzatom van, hogy úgy járok, mint egy Buratinó. Ebben az évben még egy csipetnyi izom és egészen rendes állapot sem.

Hogyan működik

Az EMS (elektro-izomstimuláció) technológia elektromos stimulációt juttat el közvetlenül az izmokhoz, ezáltal az izmok összehúzódnak és ellazulnak - akárcsak a sportban. Az E-Fit gépek évek óta továbbfejlesztett EMS technológiát alkalmaznak. Ennek a technológiának és a mozgásnak a kombinációja gyorsabb eredményeket ér el. Az összes izomcsoport (mellizmok, széles hátizmok, bicepsz, tricepsz, alsó hasizmok, ülőizmok, quadriceps, tricepsz) feszülése egyszerre történik, így az edzés az idő hatodára csökken.

A klasszikus tornateremben töltött hosszú órákon keresztül külön-külön, azaz körülbelül 15-20 percet gyakorolunk az egyes izomcsoportokon, és az egyes gyakorlatoktól akár három vagy négy sorozat után is, ami megközelítőleg 30-40 izom-összehúzódásnak felel meg. Ezzel szemben az E-Fit eszközzel az összes izomcsoport edzése egyidejűleg zajlik, és az elektromos impulzusoknak köszönhetően másodpercenként 30-40 izomkontrakció zajlik le minden részen.

Sokakat elvarázsolt

Az elektro fitneszet nem sportolók és szakemberek egyaránt használják. Usain Bolt sprinter a versenyre való felkészüléshez használja. Gregor Mareš, a rádió és a TV műsorvezetője az E-Fit Apollóban is kipróbálta az elektro fitneszet. "Rendszeresen sportolok, bár valószínűleg nem látszik a képernyőn, minden tevékenység mellett sok időbe telik. Itt 40 perc elegendő az egész gyakorlathoz, váltás, zuhanyozás és pihenés. Nem kell edzőruhát, törölközőt vagy vizet cipelnem. ”Az edzéseket előre le kell foglalni. Mielőtt elkezdené, kap egy izotóniás italt, amely helyettesíti az edzés során a testből kiválasztott folyadékokat, és biztosítja a szükséges energiamennyiséget.

A speciális edzőnadrágok és mellények szellős antibakteriális anyagból készülnek, ami biztosítja a legmagasabb higiéniai követelményeket és az elektródák megfelelő helyzetét. A kábelek az edzőmellény és a rövidnadrág belsejében találhatók, nem akadályozzák a mozgást, és a rugalmas hevedereknek köszönhetően kényelmes viselet. Az impulzusok ereje, mélysége, gyakorisága és ideje beállítható, így az edzés a klienshez igazítható. Az impulzusok közötti pihenőidő beállítható.

Rejtett előnyök

Az elektromos stimuláció egyik legfontosabb hatása a még mélyebb izmok aktiválása, amelyet nem tudunk bevonni és kivonni a testmozgás során. Ezek az izmok felelősek a helyes testtartásért, de a mozgásszegény életmód teljesen gyengíti őket, ami hátfájáshoz, ill. keresztek. A stimuláció hozzájárul ezeknek az izmoknak az erősítéséhez. Az ízületek, az inak és a csontok nincsenek megterhelve, ezért minden generáció számára alkalmas. A testmozgás alkalmas műtét utáni rehabilitációra is, hosszan tartó izom inaktivitással, mert viszonylag gyorsan megszünteti az izomsorvadást. Ezért ezt a módszert létrehozták.

A gyógytornász szerint Mgr. Horváth Ivett kiváló fitnesz eszköz, különösen a gerincvel kapcsolatos fájdalmas állapotok kezelésére. "Az alkalmazott elektromos impulzusok ugyanolyanok, mint az elektroterápiás eljárásoknál. A testmozgás megsokszorozza az összhatást. "

Rezgő emelvényen edzés nélkül

Egy másik hatékony eszköz a Flabélos rezgőplatform, amelyen nem kell edzeni, hanem csak állni, és mozog alattad. Ismétlődik az egyensúlyvesztés. A központi idegrendszer aktiválódik, az agy utasítja az egyensúly fenntartásában részt vevő összes izom korrekcióját, és az izmok automatikusan "ellenállnak". A testtartás-reflexeink aktiválódnak, ami aktív izommunkát eredményez, amely nem terheli meg a szívet vagy az ízületeket. A reakció akaratunktól függetlenül olyan gyorsan megy végbe, hogy egyetlen másodperc alatt 10-160 izomösszehúzódást érhetünk el, ami a tornateremben végzett tudatos edzéssel nem lenne lehetséges.

Ez a vibráló platform orvosi minősítéssel is rendelkezik. Az egész test rezgése a terápiás kezelés eszközévé válik, az egyensúly, a csontok, az izmok, az ízületek, a vérkeringés, a testformálás és az egészséges életmód problémáinak kezelésére. Segíti a sportolókat a gyorsan reagáló izmok felépítésében, alkalmas edzés előtti bemelegítésre vagy edzés utáni relaxációra, sportsérülések utáni rehabilitációra, nyújtásra, de az izmok kialakulásának vagy eltávolításának megakadályozására is. Az ülőmunkában dolgozók javítják a vérkeringést, a nyirokot és erősítik a gerinc izmait. Idősek számára a vibrációs platform alkalmas a Parkinson-kór rehabilitációs kezelésére, az oszteoporózis megállítására és elhárítására, valamint az inkontinencia problémáira. 20 perces elektro-fitnesz edzés után ezen a rezgő platformon egy tíz perces passzív állvány jó kiegészítő lehet még hatékonyabb hatással.

Alkalmas:

Forrás: Radka Horynová

• a sportolók számára a teljesítmény növelése érdekében

• aki sportolni akar, de kevés ideje van

• a test megerősítésére és formálására

• helytelen testtartás okozta hátfájás esetén

• a legyengült izmok erősítésére

• ízületi fájdalom esetén

Nem ajánlott embereknek:

• szív- és érrendszeri betegségekkel

• 15 éves kor alatt

• fém implantátumokkal a testben

• magas vérnyomással

• sclerosis multiplexben

• rákkal

Forrás: Radka Horynová

Ez egyben elektroterápia is

Már 1700-ban rögzítették az elektromosság és az izomösszehúzódás kapcsolatát. Az elektro-Myo (görög myos = izom) stimulációs (EMS) eszközöket az 1950-es évek óta használják legitim és gyógyszermentes eszközként a profi sportolók jobb teljesítményének elérésére, valamint az orvostudományban az izomműködés helyreállítására. 1960 és 1970 között Bruce Lee kompromisszumok nélküli és sokoldalú képzése részeként az EMS technológiát használta. Az EMS módszer különlegessége, hogy a testmozgás intenzitásának mértéke csak az elektromos stimuláció következtében keletkezik, míg a hagyományos erőnléti edzésben a testmozgás intenzitását a testedzés intenzitása és különösen a súly növekedése határozza meg. Előnye, hogy az EMS edzés során elvének köszönhetően nincs terhelés a mozgásszervek passzív struktúráiban (ízületek, inak, gerinc).

Pozsony

Prievozská 4, Kr. E. Apolló

Egy belépés ára: 15 euró

Bérlet lehetősége és a Flabélos eszköz - rezgő platform használata