Úgy éreztem, mozgásra van szükségem.

Minden fizikai tevékenység segít többek között a jobb hangulatban. Röviden: a mozgásnak nemcsak fizikai, hanem pszichológiai előnyei is vannak. A fizikai aktivitásnak köszönhetően az agyba kerülnek az endorfinok, azok a vegyi anyagok, amelyek jó kedvre derítenek bennünket és nem gyengítenek azonnal valamit. Az endorfinok a test védekezését is támogatják.

tibeti

Az interneten kezdtem keresni valami igénytelen, egyszerű és hatékony dolgot. És igazán egyszerű gyakorlatok is elegendőek. Eleinte a jóga csábított. Nos, megtaláltam az öt tibeti egyszerű gyakorlatát. Az egyszerűség mellett a következő állítás is érdekelt:

  • Az öt tibeti harmonikusan dolgozik a testen és a szellemen.
  • A testmozgás minden korosztály számára alkalmas, fizikailag és időmegtakarító.
  • Az eredmények sokoldalúak és gyorsan jönnek.
  • A gerinc és az ízületek rugalmassága, az izom rugalmassága helyreáll
  • Az immunrendszer megerősödik, mérgező és pszichés stressz szabadul fel.

Akkor érdekelt - ez a gyakorlat működik, és talán valahogyan be is bizonyítja?

Bármilyen megértés, logikusnak tűnő érvelés, összehasonlítás Öt tibeti mással nem tud semmit bizonyítani vagy cáfolni. Az egyetlen lehetőség az személyes döntést hozni, Kezdje el helyesen, pontosan és folyamatosan gyakorolni és nyomon követni az eredményeket. Aki régóta nem próbálta ki, aligha utasíthatja el olyannak, ami nem működik.

Így elkezdtem öt tibeti kiképzést

Elolvastam a rendelkezésre álló útmutatásokat a gyakorlásról. Ezt követően videók is. De mégsem az volt. Összezavarodtam a helyes légzéssel. Úgy döntöttem, hogy veszek egy könyvet az öt tibeti gyakorlatról, Christopher Kilham. Ez a könyv könyvesboltjainkban is kapható, és az ára sem túlzó. A kezdéshez az a javaslatom, hogy - vegye meg.

4 hónapja edzek

Minden gyakorlat tíz ismétlés sorozatával kezdtem. Egy hónap után átálltam az ajánlott huszonegy gyakorlatra. És mondhatom, hogy a gyakorlat nem okozott csalódást, és még mindig élvezem. Teljesítette az ígérteket.

Kezdettől fogva néha gondjaim voltak a testmozgás megkezdésével. Mindenféle kifogásokat kerestem. Nos, legyőztem. Főleg reggel edzek, és nagyon jól vagyok izgatott. És ha vágyom vagy fáradt vagyok, lesz egy esti sorozatom. Jó alvás.

Relaxációs gyakorlat - öt tibeti

Az első tibeti
Álljon fel egyenesen, tárja szét karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal, tenyérrel lefelé, kinyújtott lábakkal.
A tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányba fog forgatni.
Gyakoroljon fokozatosan, lassan és úgy, hogy a feje ne csavarodjon meg.

A második tibeti
Feküdj a hátadon, tedd a kezeid a testedre tenyérrel lefelé, nyújtsd ki a lábad. Lélegezzen be lassan, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, hogy derékszöget zárjanak be a testével, de ne mozgassa a hátát és a medencéjét. Óvatosan billentse a fejét a mellkasa felé. Kilégzés az eredeti helyzetbe.

A harmadik tibeti
Térdeljen egyenesen a testével. Támaszkodjon a lábujjaira. Fogja meg a combokat a kezével (vagy támassza kezeit hátul az ágyéki csont hátuljára) .Hajtsa előre a fejét, nyomja az állát a mellkasához. Döntse hátra a fejét és a gerincét (csak a mellcsigolyákat hajlítsa meg, a csípőt ne). Döntse a kezét a combjára. Csak addig hajoljon, amíg a gerince elengedi, ne tegye erőszakosan, mert megsérti magát. Dőlés közben tartsa a gerinc feszült izmait, különösen a nyakat, hogy megakadályozza a gerinc károsodását. Kilégzéskor térjen vissza a kiinduló helyzetbe (függőleges helyzetbe).

A negyedik tibeti
Üljön le a földre, és nyújtsa maga elé a lábait, egymástól körülbelül 30 centiméterre. A tenyér a szőnyeg felé néz, támassza állát a mellkasán, és lassan hajoljon előre, emelje fel a törzsét és térdre hajlítsa a lábát, kezét a helyén. A gyakorlat hasonló a klasszikus hídhoz. Amikor elérte, feszítse meg az összes izmot, de mélyen lélegezzen, és kilégzéssel térjen vissza eredeti helyzetébe.

Ötödik tibeti
Feküdj az arcodon, arcod a föld felé, támaszkodj kinyújtott kezedre, a lábujjak hajlottak. A karok és a lábak a váll szélessége, a karok és a lábak kinyújtva. A gerinc lehajolt. Húzza meg az ülőizmokat az ágyéki gerinc védelme érdekében. Óvatosan hajtsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Belégzéskor emelje fel a testet az oldalain, hogy kialakuljon a fordított "V" betű. Ugyanakkor döntse előre a fejét, nyomja az állát a mellkasához. Kilégzéskor hagyja, hogy a test süllyedjen kiindulási helyzetébe.

Talán a videó szolgál majd inspirációként.

Öt tibeti gyakorlatát szeretné kipróbálni otthon?

A gyakorlatok a nap bármely szakában gyakorolhatók, ajánlott reggel tornázni. Kezdje először az egyes gyakorlatok tíz ismétlésével, különösen alkalmazza a gyakorlatot saját képességeihez. Ideális minden gyakorlatot húszszor megismételni, a számot nem kell növelni. Fokozatosan el fogja érni ezt a számot.

És mit tegyek hozzá?

A reggeli testmozgás energiát biztosít a nap hátralévő részében, öt tibeti késő esti testmozgás általában mélyebb alváshoz vezet, ezzel csökkentve a pihenéshez és feltöltődéshez szükséges időt. Reggel és este azonban tornázhat. Még a nap folyamán más esetekben is, amikor a terhelés lehetővé teszi.

Írja meg a megjegyzésekben, ha van tapasztalata az öt tibeti gyakorlattal kapcsolatban, legyen az pozitív vagy negatív.