Idővel sok ember egy ördögi körbe kerül, amelyben munkájuk egyre magánkézbe kerül. Ugyanakkor gyakran teljesen felszívják őket. "Mosógépek és mosogatógépek vásárlásán dolgozunk - segítők, akik időt spórolnak nekünk -, és mégsem jut időnk semmire" - mondja Eva Černičková pszichológus.
Hogyan lehet levágni egy ilyen ördögi kört? Erre válaszol egy interjúban is, amelyet a mentális egészség világnapja alkalmából teszünk közzé.
Eva Černičková pszichológusként dolgozik a Mentális Egészség Ligája online tanácsadó központjában is. Fotó: Eva Černičková (archívum)
Mit gondol, miért van az embereknek egyre kevesebb ideje önmagára és szeretteire?
Ma nagy nyomás nehezedik az áramra és a kisülésre. Sok embert nyomnak a főnökök és a vezetők, de gyakran nyomást gyakorolnak magukra. Közülük sokan belső érzéssel élnek, hogy tovább, jobban és gyorsabban kell dolgozniuk. Bennük van a "belső rabszolgájuk", aki nem engedi el őket. A modern technológiák sem járulnak hozzá ehhez.
Hogy érted?
Egyszer azt mondták, hogy a munka nagy részét gépek végzik helyettünk, és csak egy négyórás munkahetet élvezhetünk. És látja, hogy működik ma. A telefonoknak és a számítógépeknek köszönhetően még teljes apróságok esetén is úgy viselkedünk, mintha élet kérdése lenne. Valaki lassan úgy érzi, hogy éjszaka fel kell vennie a munkahívást, mintha a mentőszáma lenne a száma.
Térjünk vissza arra a nyomásra, amelyet néha magunkra gyakorolunk.
Az emberek gyakran úgy érzik, hogy tökéletesnek kell lenniük. Nemcsak alkalmazottként, hanem szülőként vagy partnerként is, és ezekre az ötletekre koncentrálnak. De aztán jön a valóság, és rájönnek, hogy nekik is vannak határaik - és amikor átlépik őket, gyakran különféle problémák merülnek fel, gyakran kiégési szindróma.
Ajánljuk:
Munka után úgy érezzük magunkat, mint "megvert kutya"
Mely beszédek arra utalnak, hogy valószínűleg átlépjük a határainkat?
Hajlamosak vagyunk testünket erőteljes motorként használni, amely néha túlmelegszik. Aztán beszámol róla. Van, akinek fáj a feje, másnak hátát, és például csak akkor állítja le az ilyen menedzsert, amikor valóban "megvágják". Ha szenvedélyes alkalmazottakról van szó, gyakran egy komolyabb betegség állítja meg őket, amely krónikus stressz következménye, mert a klasszikus nátha, láz vagy virózis mindannyiunknak vannak fájdalomcsillapítói és háromnapos antibiotikumai.
Ezek mind pszichoszomatikus tünetek?
A test tudatja velünk, hogy valami nincs rendben. Kezdetben csak merev nyak vagy fájó hát lehet. Amikor stresszt szenvedünk, ok nélkül nyújtjuk az izmainkat. Egy egész napos munka után néha "megvert kutyának" érezzük magunkat. Elég, ha valaki rájön, hogy több órája mozdulatlanul ül a számítógép mellett, és sétálni megy. Pihenni fog. Egy másik nem veszi észre, amíg valami komolyabb dolog nem történik, például a "darabolás". Alternatív megoldásként elnyomhatja a tüneteket kávéval, gyógyszerrel, alkohollal, energiaitalokkal vagy gyógyszerekkel.
Ezért fontos, hogy rájöjjünk, mit mond testünk?
Pontosan. A gyermekek számára ez nagyon természetes, ritkán lépik át saját határaikat. Ha valamit viselnek, ami megakadályozza őket, eldobják, de a felnőttek egész nap cipőben fognak szenvedni, mert stílusosan néznek ki.
Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lenni azzal, amit a test javasol?
Például meg kell próbálnia felismerni, hol érzi a stresszt. Valaki feszültséget érez a szegycsont mögött, feszültséget, egy másik állat gyomrát vagy a fogai fájni kezdenek hosszan tartó stressz alatt. Meg kell találnia és tudnia kell, hogy a stressz hol "telepedik" le a testében, és hogy rövid távú vagy hosszú távú stresszről van-e szó. Néha elég észrevenni, hogy valahogy gyakran beteg, vagy inkább apatikus, és problémája van valamiért izgulni.
Feltételezem azonban, hogy nem elég a stressz felismerése. Mit lehet vele kezdeni?
Kezelni kell. De néha nem segít nagy ugrások. Például, ha valakinek sok gondolata van a fejében, és úgy érzi, hogy a feje felrobban, az nem segít hirtelen kikapcsolni mindent, és hagyja magát sötétbe és csendbe zárni. Ez nagy sokkot okozhat a test számára.
Tehát mit kellene tennie?
Olyan ritmusra van szükség, amely valamilyen módon vezérli. Ő fogja felépíteni a fejében uralkodó káoszt. Segíthet például a zene, a futás vagy akár egy film vagy sorozat. Valami, ami lehetővé teszi, hogy lelassuljon.
Inkább nem arról van szó, hogy valaki más ingerekkel, például filmmel próbálja elnyomni a gondolatait.?
Nem, ennek nem kell így lennie. Ha az ember nagy stressznek van kitéve, elveszíti a szerkezetét és így áttekintést ad az életéről. Az az érzése támad, hogy már nem ő az ura annak a helyzetnek, amelyben találja magát. Némi ritmusra van szüksége, hogy megnyugtassa gondolatait. Akciófilm is lehet, nem kell valami lassúnak lennie.
Említette, hogy nem nagy a nagy zűrzavarból az abszolút csendbe menni. Sok munkával ugyanúgy működik? Vannak esetek, amikor egy túlhajszolt ember nyaralni megy, és például megbetegedik.
Viktor Frankl osztrák logoterapeuta, aki túlélte a koncentrációs tábort, és később könyvet írt erről az élményről, "vasárnapi neurózis" volt. Olyan helyzetet ír le, amikor az emberek idegbetegek, sőt szenvednek, mert egy egész hét munka után szabadok és hirtelen nem tudnak mit kezdeni vele. Lehet, hogy nem különösebben boldogok a munkahelyen, de a vasárnapi szünetet még rosszabbul tudják kezelni. Egyébként ez is egyike azoknak a tüneteknek, amikor rámutatnunk kell arra, hogy valami történik, valami nincs rendben.
Hogyan ne keveredjen be a munkába
Hogyan kerülheti el az ember egy ilyen stresszes helyzetet, amikor a feje felrobbanni látszik?
A legjobb, ha reálisan megtervezte, hogy mit fog tenni egy adott napon, és még mindig van helye legalább két előforduló krízishelyzet kezelésére.
Ez nem olyan egyszerű.
A legrosszabb az, amikor az ingerek strukturálatlanul jönnek egymás után, és ezek között jön néhány ember, akik olyan dolgokkal zavarnak minket, amelyekre egyáltalán nem számítottunk. Gyakran előfordul, hogy ilyen energiatolvajok vannak körülöttünk, néha közösségi hálózatok, néha kollégák. A nap végén ekkor úgy érezzük magunkat, mint egy kishajó a viharos tengeren, egyik oldalról a másikra dobva, és nem találva a stabilitást. Ezért azt javaslom, hogy az emberek osszák el a feladatokat fontosakra és nem fontosakra, sürgősekre és kevésbé sürgősekre. A leggyakoribb hiba, amely arra késztetheti Önt, hogy a nap végén semmit sem tehetünk, az az, hogy a látszólag sürgős, de valójában nem fontos feladatok miatt elhalasztjuk a fontos feladatokat.
Néha az is problémát jelent, hogy elhalasztjuk a nem dühöngő fontos dolgokat.
Igen, de csak addig, amíg sürgőssé válnak. Ez azonban növeli annak esélyét, hogy nagyon nagy hibákat kövessünk el a munkahelyünkön. Gondosan és mindenekelőtt reálisan kell megterveznünk a fontos feladatokat, és fontos, hogy azokat folyamatosan delegáljuk vagy elidegenítsük. Az idő ilyen lebontásának célja a stresszt okozó sürgős feladatok számának minimalizálása és az energiaellátás felhalmozása kell, hogy legyen, ha valóban valami sürgősség lép fel, akkor képesek legyünk kezelni azt.
Hogyan kezeljük a stresszt, amikor eljön?
Számos relaxációs technikát alkalmaznak, amikor az ember "stresszes" vagy fél. Nem feltétlenül csak irányított meditációnak vagy relaxációnak kell lennie, gyakran segít, ha valaki biztonságos helyet teremt a fejében. Valódi lehet, de pótolható is. A nagymama konyhája gyakran biztonságos hely az emberek számára - elképzelik, hogy érezték magukat kicsi korukban, vagy milyen illata volt, amikor süteményeket sütött. Minél több érzést és érzékelést tud felidézni az ember, annál biztonságosabb számára ez az ötlet. És mivel ez egy fantáziaötlet, bárhová magával viheti és szolgálhatja, amikor csak szüksége van rá.
Van néhány egyéb segédeszköz, amely segíthet az embernek a stressz megszüntetésében?
Sok van, néhányat otthon is megtehetsz, másokat pszichológus segít. Például a melegnek pihentető hatása van - ez nem újdonság, nagyon jól tudjuk, hogy amikor egy gyerek fel van háborodva, forró teát vagy kakaót forralunk. Hasonlóan működik a felnőtteknél is. Stressz alatt a test értékeli, hogy veszélyben van, és az ember így kezd viselkedni. Ami veszélyezteti, az a szerkezet, a stabilitás elvesztése, az élet egyes rögzítései. A test merev, "menekülésre vagy támadásra" készül. Amikor ellazulunk, akkor ellazulnak az izmaink.
Lazíthatjuk magunkat?
Igen, mindkét irányban működik. Ahogy a stresszes fej hatással lehet a testünkre, az elménket az izmok ellazításával is megnyugtathatjuk. Sokat csinálunk belőle intuitív módon, nem kell stresszoldónak neveznünk. Segíteni fog egy meleg fürdőben, betakarózzon egy takaróba, főzzön teát és élvezze egy ideig. Ez akkor is segít, ha a lélegzetre koncentrálunk. Nagy pánikban az emberek gyakorlatilag elfojtják az oxigént és hiányzik a szén-dioxid, lényegében hiperventiláció. Ehhez hozzájárul a légzés fokozatos meghosszabbítása és lelassítása. A belégzés eleinte nem fog működni, de miközben megpróbálják lelassítani a kilégzéseket, fokozatosan ellazulnak. Hasonlóan működik, ha valaki megfogja a kezünket, vagy nyugodt és mély hangon beszél.
Stresszmegelőzés
Még nem beszéltünk a stressz megelőzéséről és az ezzel kapcsolatos szorongásról.
Néha elég megtalálni az élet egy darabját, amelyet élvezhet. Nem kell, hogy nagy ügy legyen.
Van egy példád?
Az egyetlen különbség az, hogy reggel éhgyomorra "rúgja" a kávét, vagy élvezi, elhozza magának, élvezi. Függetlenül attól, hogy gyorsan zuhanyzik és száraz, vagy élvezi a forró zuhanyt. Néha a nők létrehoznak egy esti rituálét, amikor különböző krémeket kennek be. Akkor is az a különbség, hogy csak "csapkodják" egymást, vagy szó szerint simogatják a testüket, köszönik neki, hogy szolgálta őket.
Lehet vitatni, hogy nincs ideje ilyesmire.
Nincs igazán öt perce? Néha elég, ha nem ellenőrizzük kétszer, mi újság a közösségi hálózatokon rövid idő alatt.
Aztán felmerül a hobbik problémája, amelyet sokan a munka miatt elutasítanak.
Kár, a szabadidőt aktívan be kell vonni a programunkba. Bármi is legyen az ember közelében, a barátokkal való találkozástól a filharmónia látogatásáig. Nincs egy mindenki számára megfelelő recept a segítségnyújtáshoz.
Ami még mindig jó megelőzés?
Néha jó, ha csak megállsz és megkérdezed magadtól, hogy mit csinálunk mindannyian. Ahol rohanunk. Merre tart az egész? Amikor választ találunk, könnyebben élhetünk.
Nyilván az emberek nem ezt teszik, legalábbis nem gyakran.
Aztán pszichológushoz fordulnak, és megkérdezik, mi a céljuk az életben. A leggyakoribb válaszok: "Hogy jobb legyek." De ez nem okoskodás, mert mindig lehetsz még jobb is. Egyeseknél ez azt jelenti, hogy szebbnél szebb ruhákat kell engedni, mások számára pedig már a márkás kézitáska sem elegendő. Ilyen cél birtoklása egy életre szól, és soha nem lehet elégedett. Célunknak konkrétnak kell lennie. Például: "Jobb, ha nem kell minden joghurtot megfordítanom a boltban, és megnézem, mennyibe kerül.".
Ezért fontos, hogy legyenek konkrét céljaink. Mi más?
A következő lépés az, hogy megszabaduljon valamitől, hogy "legyen", és lehorgonyozzon más értékekbe. Egyszer találkoztam egy menedzserrel, aki annyi pénzt keresett, hogy nem okozott neki problémát holnap repülni a Bahamákra vagy Párizsban vásárolni. A probléma az volt, hogy a férfi elvesztette az álmodozás képességét. Már nem volt semmi, ami "lehetetlen" lenne számára. Annak ellenére, hogy elképzelhetetlennek tűnik számunkra, egy ilyen helyzet valóban nyomasztó. Ezért sok gazdag ember hozzájárul a jótékonykodáshoz, vagy valami jót tesz a nyilvánosság számára. Nem gyakran csak az, hogy jól akarnak kinézni, de valóban szükségük van valami nagyobbra az életben, amire vágyakozhatnak.
Mi járul még hozzá az ember mentális jólétéhez?
Nem szabad megfeledkeznünk arról, mennyire fontos gondoskodnunk családi hátterünkről, és azt, hogy jól érezzük magunkat számunkra, amikor visszatérünk a munkából. Ha az ember egyedül van, meg kell győződnie arról, hogy a magány nem jelent-e számára stressztényezőt. A háztartásnak olyan helyen kell lennie, ahol ellazul, és nem halmoz fel feszültséget. Mindezek arra késztetnek bennünket, hogy lehorgonyozzuk magunkat az életben. És ami a legfontosabb, hogy ne érezzük már úgy, hogy egy futó vonatot üldöztünk, amelyet nincs esélyünk utolérni.
Eva Černičková
Pszichológiát tanult a pozsonyi Károly Egyetem Bölcsészettudományi Karán. Tanulmányai után szakmai tapasztalatait pszichológusként alkalmazta az egyének, a párok és a családok tanácsadásában, a segélyvonal tanácsadójaként, a válságintervencióban dolgozó terepmunkásként és a módszertanosként - pszichológusként. Jelenleg rendszeres kiadói tevékenységet is folytat.