Az öregedés egy olyan dolog, amelyet nem lehet megakadályozni. Sok mindent azonban befolyásolhat, ami ezzel kapcsolatos. Néhányan észre sem veszik az öregedést, lassan kúszik, alig veszed észre. Az öregedés nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a sportot és egyáltalán nem kell futnia. Csak okosabban kell edzeni.
1. Végül írja be azokat az intervallumokat
Sokak számára a futás terápiaként működik. A futás mellett gondolkodnak, problémákat oldanak meg, meditálnak. És hogy technikailag is rosszul futnak? Nem fontos. Ha a tested gyűlöli a hosszú futásokat, de az elméd szereti őket, van megoldás. Cseréljen hosszabb futásokat rövidebbekre, növelje az intenzitást, nyugodtan a sprint szintjére. A jutalom a stressz csökkentése lesz, az intervallumok jobban hatnak a szívre, valamint az általános anyagcserére. Mindenkinek, aki fogyni akar, az intervallumok és a felfelé futás mindenképpen a megfelelő választás.
2. A regenerálás egyre fontosabbá válik
Minél idősebb vagy, annál jobban értékelni fogod a személyes masszőrt. De egy ilyen masszázslabda jó munkát végez a testeden, és izmaid rugalmasabbá és érzékenyebbé válnak. Ráadásul remek érzésed lesz!
3. Van egy jó és rossz módszer a nyújtásra
Valamennyien intuitívan sejtjük, hogy a nyújtási gyakorlatok fontosak a test számára. Ha azonban csak megragadja a lábát, és néhány másodpercig kinyújtja a comb hátsó részét, az nem segít, sőt bizonyos körülmények között még árt is, ha izomegyensúlytalansága van (ami valamennyien megvan valamennyien). Ha megfelelően nyújtasz, akkor megnyújtod és meghosszabbítod az izomrostokat, ellazítod a túlterhelt izmokat és megerősíted az elhanyagoltakat, ami elősegíti az izomegyensúly helyreállítását. A helyes technikát "erőfeszítésnek" nevezik, és magában foglalja az izom megfeszítését (összehúzódását), majd az izom rögzítését egy adott helyzetbe, majd az izom fokozatos nyújtását a fájdalomig, azzal a szükségességgel, hogy néhány percig határhelyzetben kell maradni. másodpercig. Ez több izmot, kevesebb inat és szalagot megerőltet.
4. Lehet, még ugrani is kellene
Sokan félnek a robbanásveszélyes gyakorlatoktól, főleg az életkor előrehaladtával, és ezeket teljesen megértem. A lágy szövetek hajlamosabbak lehetnek a sérülésekre. Van azonban egy biztonságosabb módszer is hasonló előnyök elérésére, mint a dinamikus gyakorlatok. Először a saját súlyát használja terhelő elemként vagy rugalmas szalagként, elkerülve a súlyzókat. Másodszor, és ez mindenre vonatkozik, különös hangsúlyt kell fektetni a megfelelő technikára. Harmadszor pedig kezdje el minden alkalommal a mozgás aljától, vagy lassítsa a mozgást a holtponton, majd felrobbanjon. Például lassan szálljon be a guggolásba, tartson két másodpercig, és ugorjon ki ebből a "holt" helyzetből, és óvatosan ugorjon mindkét lábára. Ez segít összpontosítani az edzés erőfeszítéseit a gyors izomrostokra, és például felfelé futás közben is.
5. Okosabban edz, ne többet
Körülbelül hét évvel ezelőtt megsérültem a térdem. Most, hogy 4 éves vagyok, minden eddiginél jobban felelősnek érzem magam és főleg a családomért. Kicsit másképp, bölcsebben kell edzenem. Az, hogy hogyan érzem magam, pontosan attól függ, hogyan vigyázok a testemre. Ha hidratált vagyok, egészségesen étkezem, őszinte nyújtást végzek, a nyújtáshoz görgőt használok, így remekül érzem magam. Ha sokat utazom, akkor kiszáradok, erős lelki nyomás nehezedik rám, a térdem fáj és a hátam merev.