1. NE VAN ÉTREND
Nagyon sok lány különböző étrendet követett. Még a legtöbb ember úgy gondolja, hogy diéta nélkül nem fognak jól kinézni, és azt gondolja, melyik étrend a legjobb.
Minden étrend a kalóriakorlátozáson alapul, ezért megteheti saját maga. Úgy gondolom, hogy ha egészségesen étkezik, nem eszik és nem eszik édességet és egyéb hülyeségeket, akkor jól fog kinézni.
Ha szüksége van valamire a fogyáshoz, sportoljon hetente 3-4 alkalommal, de ne sétáljon a kutyával a ház körül. Valami aktív.
Ezenkívül a legtöbb lánynak olyan problémája van, hogy túl keveset vagy szabálytalanul étkezik, vagy nem megfelelő étrendet fogyaszt. Írok róla tovább.
2. SPI TOVÁBB
Az alvás nagyon fontos a regenerációhoz, de a fogyáshoz is. Ha pihen, a nap folyamán a test hatékonyabban dolgozik, és több kalóriát éget el.
Ezt egy finn tanulmány is megerősítette, ahol kiderült, hogy azoknak az embereknek, akiknek nincs rendszeres és elegendő alvásuk, több zsigeri zsír van (a test belsejében).
3. EGY TÖBB FEHÉRT
Csirkemellet és zöldségféléket fogyasztanak. Azok a lányok, akik nem ismerik a megfelelő étrendben lévő húst, kerülik a húst, mert azt hiszik, híznak belőle.
A baromfi és a hal ideális fehérjeforrás. Nagyon kevés zsír és sok fehérje van bennük. Ezeket nem tárolják a testben, de elégítenek téged, és biztosan nem fogsz nyerni belőlük.
Megértem, hogy nehéz a józan ésszel ellentétesen cselekedni. De nem én vagyok az első, aki népszerűsíti a fehérjét a lányok étrendjében. Ha nem hiszel nekem, tanulmányozd a táplálkozási cikkeket, és nézd meg, hogyan működnek a fehérjék a testedben. Ha ezt megérted, könnyebben követheted.
4. HASZNÁLJA A NYERS ZÖLDSÉGET, A GYÜMÖLCSÖK MINDIG LEHETNEK
Minél jobban elkészítik az ételt, annál távolabb kerül eredeti tulajdonságaitól. Ez kétszeresen igaz a gyümölcsökre és zöldségekre.
A hőkezelés, tartósítás vagy kémiai kezelés lebontja a gyümölcsökben és zöldségekben található hasznos anyagokat, vitaminokat és enzimeket.
Ezért próbáljon meg minél természetesebben enni, a kevésbé feldolgozott ételeket.
5. MOVE
Azt akartam írni, hogy "Mozgassa a fenekét". Próbálj meg többet mozogni. A legtöbb modern ember túl sok órát ül egy helyen.
Lehet, hogy rendszeresen tornázik, vagy futhat alkalmanként kocogni, de a nap folyamán többször léphet, többet sétálhat vagy legalább nyújtózkodhat 2-3 alkalommal.
Mindez elősegíti a test aktív működését és javítja az anyagcserét.
6. REGGELI
Jó reggelit. A jó és kiegyensúlyozott reggeli felkészíti Önt az egész napra, ez a nap legfontosabb étkezése. Gyümölcs, joghurt, zabpehely, túró, zöldségek, tojás, teljes kiőrlésű kenyér. Ezek mind remek ételek a nap megkezdéséhez.
7. Kávé vagy tea
A kávé és a tea is tartalmaz koffeint. Felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül a zöld tea jól ismert zsírégető és tele van antioxidánsokkal.
Boris B a zöld teáról írt a weboldalon, és érdemes elolvasni. Számos pozitív hatása van az egészségre.
Természetesen nem a tátrai tejjel és két cukorral ellátott kávét értem. Ez valószínűleg egyértelmű. Egy tanulmány szerint a kávé vagy a zöld tea fogyasztása 5-8 százalékkal növelheti az anyagcserét, ami napi 100-200 kalóriát eredményezhet. És ez nem rossz.
8. PI ELÉGES FOLYADÉKOK
Megfelelő hidratálás esetén a test hatékonyabban működik. Tehát több kalóriát éget el. Ezenkívül több káros anyagot is lemos a szervezetből.
Az asztali víz vagy a különféle ásványvizek ideálisak. A legjobb nem szikrázó, mert néhány orvos nem javasolja az ásványi anyagokat telítő CO2-t.
9. NE STRESZT
Tudom, hogy könnyű megmondani, de ez nagyon fontos. Nem csak fogyáshoz. Egy összességében jó életért.
Ha folyamatosan sietsz, nem tudsz elkapni semmit, és sok minden van, próbálj meg megállni és néhány napig átgondolni. Megéri-e mindez? Nem arról beszélek, hogy kolostorba járjak és megadjam magam Istennek. De még egy nagy munka iránti elkötelezettség is megoldható mosollyal az arcán és nyugodtan. De meg kell tanulni.
A stressz szekretálja a kortizol hormont, amely egy katabolikus hormon. Nem fog uralkodni, és sportteljesítménye romlik. A zsír azonban megmarad és növekedni fog.
10. LEGYEN POZITÍV
Még nincs pontosan megmagyarázva, de az élet pozitív megközelítése nagyobb elégedettséghez és jobb egészséghez vezet.
Ennek oka valószínűleg a kevesebb stressz és a szerotonin-szekréció, de nem pontosan bizonyított.
Azt azonban senki sem vonja kétségbe, hogy a pozitív életszemlélet jobb életminőséghez vezet.