étrend testmozgás

A vizuális értékelés nagyon szubjektív: úgy tűnik, jobban vagyunk önmagunk, mint valójában, és az emberek, akik szeretnek minket, éppen ellenkezőleg, megpróbálják díszíteni önmagukat. Az elhízás mértékének elfogulatlansága segít egy speciális együtthatóban - az ún. Testtömeg-index (BMI). Számolja ki, hogy nagyon egyszerű, csak felszerelje a mérleget, a centiméteres szalagot és a számológépet.

A BMI megegyezik a testtömeg-megoszlás kg/növekedés négyzetméterével tört hányadával, méterben mérve. Tegyük fel, hogy a magassága 1,63 m, a súlya pedig 59 kg. Ebben az esetben a BMI = 59/(1,63 × 1,63) = 22,20. Ez azt jelenti, hogy a testsúlya teljesen normális (BMI a 20-25 közötti tartományban).

Ha a kapott együttható 25 és 30 egység között van, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére és életmódjára. Egy ilyen BMI még nem beszél elhízásról, de figyelmeztet: a testsúly már "átugrotta" a normát.

A BMI 30-35 az 1. fokozatú elhízást jelzi: a tényleges súly 1-29% -kal meghaladja az ideált. A 35-40-es BMI-nél az elhízás 2 fokát határozzák meg, amikor a testtömeg több mint 30-49% -kal tér el az ideális testtől. A harmadik fokú elhízás 50-99% -kal növeli az ideális súlyt, a testtömeg-index pedig meghaladja a 40 egységet.

A kezelés módszerei

Az elhízás hatékony kezelését speciális étrend és testmozgás biztosítja. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek csökkentik az étvágyat és felgyorsítják az anyagcserét, de vény nélkül lehetetlen megvásárolni őket. Az orvos csak akkor írja elő ezeket a szereket, ha az elhúzódó étrendi terápia és a felügyelete alatt végzett szisztematikus testmozgás nem eredményezett. Tehát először keményen meg kell dolgozni, de fanatizmus nélkül.

Fontos szem előtt tartani, hogy a test mindenképpen ellenjavallat a stressz és a túlterhelés szempontjából: nem hagyhatja el teljesen az ételt egy nap alatt, és a szépség jegyében "folytathatja az éhségsztrájkot". Súlyos emésztési problémákat okozhat. A szokatlan szokatlan terheléseknek nincs pozitív hatása, csak az izmok rettenetes rázása vagy nyújtása. A diéta és a sport szempontjából elengedhetetlen a simán járás, a mindennapos kalóriaszám csökkentése és a terhelés növelése.

Amikor az étrendi kezelést ki kell zárni az étrendből, könnyen asszimilálható, szénhidrátokban gazdag étel - légi sütemények, tejszíntorták, csokoládék, édességek és más népszerű édességek. Cserélje ki vitaminokban, rostokban és biológiailag aktív összetevőkben gazdag ételekre: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, gyógynövények, teljes kiőrlésű gabonák. De nem tagadhatjuk meg a tejet, a tojást és a húst - kilogramm szénhidrátra és süteményre figyelünk, nem pedig pelyhes fehérjékre.

Az 1 és 2 fokos elhízási étrendnek napi táplálékot kell biztosítania, beleértve:

    70-90 g fehérje;

  • 100-200 g szénhidrát;
  • 65-75 gramm zsír.

    • A harmadik fokú elhízás étrendje szigorúbb:

    • 60-70 g - fehérjék;
    • 100 g - szénhidrátok;
    • 50 - 60 g - zsírok.
    Radikális módszerek

    Sajnos az étrend és a testmozgás jó 1 és 2 fokos elhízás esetén. Amikor a BMI 40 fölé "ugrott", az ilyen módszerek hatástalanok, de mint gyógyszerek. Ilyeneknél komoly műtéti kezelés létezik: a gyomor "varr", amely összezsugorodik. A műtét után a beteg már nem tud enni az előző kötegekben, és a testtömeg fokozatosan csökkenni kezd. Az ilyen kezelést csak az elhízás 3. fokozatával rendelik hozzá, a műveleteket metszés nélkül hajtják végre (lézeres szúrás).