Egészségügyi és orvosi videó: Irma barátom: Irma öröksége/vacsora dátuma/Manhattan magazin (2021. február).

megjegyzéssel
Név: Cherie Hart Steffen

Kor: 35

A hely: Mebane, Észak-Karolina

Előtt: 230 font

Után: 148 font

Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?

A tanárom vonzó megjegyzése katalizátor volt. "Drágának" nevezett - mint a kövér fekete lány a filmből. Azt is megígértem anyámnak, amikor 2009 júniusában a halálágyán volt, hogy lefogyok. De a tanári jegyzet cselekvésre késztetett.

Mikor kezdtél el fogyni?

2010 januárjában kezdtem. Azon a napon, amikor a tanárom felhívta a Precious-ot, hazajöttem és a futópadomhoz mentem. Később nem nézték meg.

Hogyan kezdted?

Apró változtatásokkal kezdtem. Szokás teremtménye vagyok, és nem reagálok jól a nagy, azonnali változásokra! Körülbelül hetente négyszer kezdtem járni a futópadon. Változtattam az étrendemen is. Sült helyett grillezett ételeket kezdtem el fogyasztani szódás helyett, ételt mérni/az adagokra figyelni, ahelyett, hogy vad elhagyással ettem volna.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A legnagyobb kihívás az volt, hogy kardiókirálynőből vaslány legyen. Képzési tevékenységem a szívem középpontjában állt az egész átalakulásom során. Tudtam, hogy be kell építenem az erőnléti edzéseket, de nem tudtam kitartani mellettem. Végül, majdnem három évvel utam után, 2012 decemberében, beléptem az edzőterembe és elkezdtem súlyokat emelni. Olyan boldog, hogy legyőztem ezt a kihívást! Azért történt.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Soha nem akartam feladni. Engem továbbra is motivált megemlíteni azt a zavartságot, amelyet a folyosón éreztem, amikor a tanárom becsesnek hívta. Soha nem akartam újra kedvet érezni magamhoz. Ez az anyám ígérete és az "előtte" képem volt az állandó motivációm.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Az ételeket vagy a testmozgást szoktam hangolni. Ez visszatesz a labdára!

Mi a szokásos edzésed?

Hétfőtől csütörtökig az edzőterembe megyek, hogy megemeljem a súlyokat. Megfordítom a megmunkált testrészeket, pl. Mellkas, hát, váll, bicepsz, tricepsz, láb, glutén stb. Emelést követően kardiózást is végzek ívedzéshez. Szombaton és vasárnap sokat foglalkozom - akár súlyokkal, akár kardióval, vagy csak kardiózással. Péntek a szabadnapom.

Mi a napi étrend?

Reggeli lehet fehérje gofri vagy zabpehely hozzáadott fehérjeporral, tejsavófehérje telítettséggel. Gyümölcs, esetleg alma és mandula (20-at számlálok, és egy kis zsákba teszem őket) a reggeli uzsonna közepén van. Az ebéd grillezett csirke (vagy hal vagy sovány marhahús), brokkoli (vagy néhány zöld zöldség) és barna rizs vagy quinoa. Napközbeni snackként közönséges görög joghurtot kérek vad áfonyával, amelyet hozzáadok. Tejsavófehérje-remegésem általában az edzőteremben történő edzés előtt és után fog rázódni. A vacsora több csirke, hal vagy sovány marhahús és zöldség, és még egy fehérje kenyér (kazein fehérje) lefekvés előtt.

Mi a kedvenc egészséges snacked?

Szeretem a faragott tengeri kagylókat és a parabunot - ez mindenképpen a kedvenc!

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

Keresse meg a nem egészséges ételek egészségesebb változatait. Rendeljen egészséges harapnivalókat kéznél, hűtőszekrényben és szekrényekben. Ha nem olyan ételeket vásárol, amelyek nem egészségesek, akkor nem lesznek a házában, hogy csábítsanak!

Milyen az életed a fogyás után?

Sokkal magabiztosabb vagyok. Jó hozzáállásom lehet. Azt hiszem, meg tudom csinálni, amit gondolok. Ezenkívül a ruhavásárlás most végre teljes öröm!

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

El kell döntenie, hogy az egészség, a fogyás és az élet megváltoztatása fontosabb az Ön számára, mint az egészségtelen, továbbra is túlsúlyos és ugyanaz marad.

Bárcsak megtehetném érted, de nem tehetem. Ezt senki sem tehette meg helyettem. Amíg nem jött fel bennem valami, ami azt mondta: "Oké, most már készen állok, tegyük meg, én minden vagyok", semmi sem változik. Tudni fogja, mikor lesz kész, mert semmi sem akadályoz meg. Nincs csokoládétorta, büfé, lustaság, álmosság, vakáció, munka - semmi.

Ha ez segít létrehozni egy vizuális táblát idézetekből, mantrákból, a viselni kívánt ruhák képeiből, egy testből, amelyet szeretne, hajrá. Csináld. Nekem személy szerint meg kellett néznem az "előtte" képet, és gyakran meg kellett néznem - ez segített! De ezzel a jövőképpel mutasson be világos, konkrét célokat és dolgozzon rajtuk. Csak azt ne mondd, hogy egyszer 10-es méretet akarok viselni. Tedd elérhetővé, hanem állítsd be a kívánt időt/dátumot.